中年人健康标准
有强壮的心跳能放声大笑
美国“MSN”健康网总结出中年人健康的九大标准：
一、强壮的心脏人到中年，心脏也渐显老态，高血压、冠心病、心肌梗塞频频造访。

坚持多吃蔬菜、水果、，用橄榄油或菜籽油的地中海饮食，能减少50%——70%的心脏病复发风险。

爱护心脏，首先摸清它的喜好，它讨厌有“三高”、吸烟、酗酒、精神压力大、老熬夜的主人。

心脏偏爱红色果蔬，如西红柿、红苹果等，爱吃坚果，如核桃、杏仁。

二、良好的视力远处看电线杆是弯曲的，睁一只眼闭一只眼看东西有差异等这都说明视力异常，与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等都会损害视网膜1.早晚各花5——10分钟热敷眼睛；2.每天有意识地眨眼300次；3.每隔45分钟就远眺一下。

饮食方面，要多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食物，如橙汁、胡萝卜、花椰菜等。

此外戴太阳镜、40岁以上的人每年做两次全面的眼科检查也很重要。

三、愉悦的笑声笑是缓解压力的最简单的工具。

有愉悦的笑声体内好胆固醇水平会显著提高，与心脏病、糖尿病风险相关的C
反应蛋白水平会显著下降。

笑对血压的好处堪比少吃盐和减重。

四、稳定的血糖多项研究发现，血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统的发病风险。

控制好血糖，关键是控制好体重。

每周至少做有氧运动3次每次至少30分钟至一小时。

应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品”，每天多吃果蔬、
薯类、杂粮等。

五、敏锐的听力内耳的纤毛细胞是我们听力的卫士，但脆弱的他们经不起噪音的长时间折腾，也经受不起强噪音的集中袭击。

不管是唱歌还是戴耳机，每过45——60分钟务必给耳朵“解放”10
分钟。

六、亲密的朋友缓解情绪压力，提高免疫力，预防心脏病，降低患乳腺癌风险等，这些都是朋友给健康的加分。

人一生中需要交八种朋友，包括志同道合的朋友、发小、比自己年轻的朋友、伴侣的朋友、一起锻炼的朋友等。

七、坚硬的骨头骨骼一旦变脆，也就意味着人体这座“大厦”面临危机。

四十岁后每天应补充1000单位的维生素D，此外每天喝牛奶要达到300毫升，骨密度会增高。

烟民的骨密度会显著下降，喝酒也会弱化骨骼，戒烟戒酒很重要。

平时还应做一些适量的力量练习。

八、灵活的平衡跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否则很容易摔倒。

如果双手叉腰，闭眼单腿站立时间男女分别低于8秒和6秒，说明平衡感较差，通过闭眼单腿站、倒着走、太极拳等方法可改变。

九、常接种疫苗中老年人，尤其是患有慢性病的人，应在医生指导下接种季节性流感疫苗和肺炎疫苗。