抗挫折教育
——心理健康教育（六）
一、关于挫折心理理论
（一）挫折定义：人在为满足某种需求的动机及行为受到阻碍时感知到的心理紧张和情绪状态。
挫折包括三个方面的涵义：1、挫折情境，指造成需要不能获得满足的内外障碍或干扰等情境因素2、挫折反应，指当需要不能满足时产生的情绪和行为的反应，属于主观体验。
3、挫折认知，指对挫折情境的认识和评价，这是主观反应。
三者中，挫折认知是最重要的，是主观上对挫折情境的一种评价，它直接决定个体对挫折情境的反应。
当挫折情境，挫折反应，挫折认知三者同时存在时，便构成典型的心理挫折。
个体受挫与否，是由当事人对自己的动机，目标和结果之间关系的认识、评价和感受来判断的。
（二）、挫折的身心反应
1、生理反应：受挫后交感神经系统的兴奋性增强，消耗大量的能量。
机体某些器官得不到必要的能量，从而不能维持正常功能，如消化道蠕动减慢，胃肠液分泌减少。
长期处于受挫状态，会出现皮肤面色苍白，肠胃毛病，四肢发冷，心悸、气急、腹胀等症状。
2、心理反应：个体会变得焦虑、担忧、易愤怒和敌意，对人冷漠，无动于衷。
或者压抑等情绪情感反应。
3、行为反应：
消极的行为反应（1）退化，表现为与自己年龄好身份不符合的幼稚行为，或者有人会因此变得易怒，而且易受暗示，容易轻信别人，容易上当受骗。
（2）幻想，从虚幻的幻想世界里寻求心理平衡。
脱离现实从而社会适应性降低。
（3）、逃避，比如沉迷于赌博，烟酒。
或者生病，比如有学生总是在考试当天发烧、生病（4）、固执（5）、攻击。
（6）自杀
积极的行为反应：
（1）认同：又叫“自居作用”或“表同”，指一个人在遭遇挫折而痛苦时，自觉不自觉地效仿他人的优良品质并效仿他人获得成功的经验和方法，使自己的思想、信仰、目标和言行更适应环境的要求，从而在主观上增强自己获得成功的信念。
如：把一些历史名人、科学家、自强不息的模范人物，某些歌星、影星，甚至自己身边的同学，作为自己认同的对象。
那些与自己家境条件、经济状况、社会经历极为相似或相近的名人、学者，更是他们认同的对象。
(2)升华：它是指一个人因种种原因无法达到原定目标，或者个人的动机与行为不为社会所接受时，用另一种比较崇高的、具有创造性和建设性的、有社会价值的目标来代替，借此弥补因受到挫折而失去的自尊与自信，减轻挫折所造成的痛苦。
(3)补偿：当由于主客观条件限制和阻碍，使个人目标无法实现时，设法以新的目标代替原有的目标，以现在的成功体验去弥补原有失败的痛苦，这就是补偿。
补偿行为在残疾人身上表现得尤为突出。
如，没有手的人，脚可以练得像手一样灵活，写字、劳动、甚至绣花；双目失明的人，听觉练得特别发达，因此许多盲人在音乐方面的造诣很深。
(4)幽默：当个体遭受挫折，处境困难或尴尬时，用幽默来化险为夷，对付困难的情境，或间接表示出自己的意图，称为幽默的作用。
一般来说，人格较为成熟的人，常懂得在适当的场合，使用适当的幽默，把原来困境的情况转变一下，大事化小、小事化了，渡过难关；较成功地去应对窘境。
二、测测你的抗挫折力
请在下列10道题中A、B、C三个答案中，选出最适合自己的一项。
1．有十分令人担心的事时，你会___
A．无法工作
B．照常工作
C．介于二者之间
2．碰到讨厌的对手时，你会___
A．无法应付
B．应付自如
C．介于两者之间
3．遇上难题时，你会___
A．失去信心
B．动脑筋解决问题
C．两者之间
4．当困难落到自己头上时，你会___ A．嫌弃和厌恶
B．认为是锻炼自己的好机会
C．兼而有之
5．产生自卑感时，你会___
A．不想再干工作
B．振奋精神去干工作
C．介于两者之间
6．当领导给你很困难的任务时，你会___ A．顶回去了事
B．想一切办法完成
C．顶一会儿再去干好
7．当工作条件恶劣时，你会___
A．无法干好工作
B．克服困难干好工作
C．介于二者之间
8．工作中感到疲劳时，你会___
A．总想着疲劳，脑子不好使
B．休息一会儿，忘了疲劳
C．介于两者之间
9．当你遇上难题时，你会___
A．失去信心
B．动脑筋解决问题
C．介于两者之间
10．当你面临失败时，你会___
A．破罐子破摔
B．将失败变为成功
C．随机应变
测试评分：
计分标准：选A为O分，选B为2分，选C为1分，将所得分数相加。
17分及以上：说明你抗挫折能力很强，能抵抗失败和挫折。
10～16分：你虽有一定的抗挫折能力，但对某些较大的打击依然难与抗衡，须加强心理素质的锻炼。
9分及以下：你的抗挫折能力急需提高，甚至一些细小的挫折就能让你消沉半天。
温馨贴士：
1．要对挫折有一个正确的认识。
在人的一生中，人是处在客观环境中和现实生活中，都会遇到不同程度的挫折，几乎每一个人都无法逃避。
面对挫折，要有思想准备，不可担心害怕，一蹶不振。
应该认识到，在人生中遭受些挫折反而可以磨砺人的意志，提高克服困难，适应社会的能力，这样才能造就出真正的人才。
2．要有应对挫折的技巧。
有了应对技巧，可以在有挫折时，变通处理，化险为夷，度过困难。
例如：激励法:旦遇到挫折，尽量少些想它带来的负面影响，而不断去激励自己，要自己振作起来，去争取最后的成功；满足法:挫折前，要满足已经取得的目标，对一时达不到的目标不强求，不奢望，心想毕竟还有不如自己的人。
综上总述，挫折并不可怕，只要有勇气有能力去开拓去战胜它，成功最终会属于你。