眠好；4．口才好；5．腿脚好。 1．良好的个性；2．良好的处
世能力；3．良好的人际关系。
影响健康长寿的因素
60％决于个人因素； 15％取决于遗传因素； 10％取决于社会因素； 8％取决于医疗条件； 7％取决于自然环境。
做一个健康的老年人
做一个真正的健康人 生活质量比生存时间更重要 尽早关注自己的健康 健康长寿是一项系统工程 我们的健康要靠我们自己
老年人健康的一二三四五
一个中心:以健康为中心； 二个要点:潇洒一点,糊涂一点； 三个忘记:年龄，疾病，怨恨； 四老：老伴，老本，老窝，老
友；
中国传统的养生方法
中国传统的精神养生方法； 中国传统的起居养生方法； 中国传统的饮食养生方法； 中国传统的运动养生方法； 中国传统的药物养生方法。
重钱财，轻健康。
6．善调情绪
善调情绪，是指要善于化解不良情 绪，使自己的情绪达到最佳水平。
人体对外界的客观事物而引起的内 心相应的情绪反应是情绪健康的标 志之一。
平时应该注意修身养性，以舒畅情 志，保持稳定的情绪。
A＋B＝C D E
A＝事件；B＝认知方式 C＝结论；D＝情绪 E＝心身健康 相同的事件，不同的认知方式可推
饮食养生法：是指通过饮食的调养来保养生 命的方法。
食养，即饮食养生，是指应用饮食来营养机体，维 持生命活动和保持健康的方法。
食疗，即饮食治疗，是指利用饮食来治疗或辅助治 疗疾病的方法。
药膳，即药物膳食，是指在饮食中加入适量中药材 来治病健身的方法。
中西医在饮食方面的不同
重视食物“性味”对人体 的影响。
将食物分为寒凉温热平等 性质和辛甘酸苦咸等五种 味道。
利用食物的性质和味道来 滋补身体和治疗疾病。
重视营养成分对人体的影 响。
将营养成分分为糖类、蛋 白质、脂肪、维生素、矿 物质五大营养素。
利用不同的营养成分来滋 补身体和治疗疾病。
饮食养生的具体方法
营养齐全，合理搭配； 一荤一素一菇 一袋奶一把豆，
精神养生法
精神养生法，是指通过调节人的内 心世界，使自己的心态平和、乐观 豁达，以达到健康长寿的方法。
精神养生法： 包括神志养生和情志养生。
1．少私寡欲
“少私寡欲”，是指对自己内心的 “贪欲”要进行自我克制并清除。
贪欲：过分地追求可欲而不可求的 东西，就是贪欲。贪欲是造成自身 痛苦和罪恶的根源。
起居有常：是指人体应按照 “日 出而作，日落而息”的原则而安排 每天的作息时间。
遵照人体生物钟安排作息时间。
按人体生物钟安排起居
人体生物钟规律图
3
2
1
0
-1
-2
-3
1
高质量的睡眠是健康的基础
睡眠不但有效地消除脑力和体力的疲劳，使人恢复 旺盛的精力，调整新陈代谢，增强机体的免疫力。
只有高质量的睡眠才能保证人体的精力充沛，精神 状态好，效率高。
7．免生三气
首先是免生闲气。何为“闲气”？就是因为日常生 活中的鸡毛蒜皮琐事而生气。
第二是免生怨气，是指不要总对一些人或事进行抱 怨或心生怨恨之气。
第三是免生闷气，是指如果感到有令自己不高兴的 事情要及时说出来，以求得到解决或化解，不要闷 在心里生气。
起居养生法
起居有常，是指在日常生活中的作 息要顺应自然界的昼夜晨昏和春夏 秋冬的变化规律，并要持之以恒。
一个鸡蛋加点肉， 一斤蔬菜半斤果， 粮食及水基本够。
科学地饮水
科学合理地饮水，对于促进健康长寿是十分有益的， 白开水是最好的饮料。
饮水的数量：每日饮水1.5以上。 主动饮水：每日至少要喝五次水。 “五一二”饮水法：五个一杯（起床白开水，早餐
豆浆、午餐汤，晚餐粥，睡前牛奶）；二个二杯 （上下午各喝二杯茶）。
运动养生方法
运动养生法是通过各种运动锻炼身 体，增强体质来保养生命的方法。
传统的动形养生方法较多，如太极 拳、太极剑、八段锦、易筋经、五 禽戏等。
现代运动方法更为多样，如散步、 各种体育运动、跳交际舞、扭秧歌
意守、调息及动形的和谐统一
导出不同的结论，而不同的结论则 引起不同的情绪反应，不同的情绪 反应对心身健康有着不同的影响。
举例
一位老太太有二个儿子，大儿子是晒盐的，小儿子 是卖伞的。老太太总是发愁，因为阴天她为大儿子 担心，晴天为小儿子担心，所以经常生病。
一位心理医生对老太太说：“您真是个有福气的人， 晴天您的大儿子赚钱，雨天您的小儿子赚钱，天天 有钱赚。”老太太一想很有道理，便高兴起来，身 体也健康了。
中老年的中医养生保健
健康的概念
何谓健康？
词典：人体的生理机能正常，没有生理缺陷或疾病。 古人称“体壮为健，心怡为康”。 WHO认为：健康是指在躯体上、心理上和社会适应
能力上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的 状态。
健康老年人的标准
标准：五好三良 1．胃口好；2．二便好；3．睡
4．善于处理家庭关系
家庭问题上夫妻之间要做到： 注重感情，淡化道理； 强调优点，忽视缺点； 忘记过去，重视现在。 对子女只提供建议和帮助，不
包办代替。
5．做财主，不做财奴
财主：能够自由地支配财产的； 财奴：守着财产舍不得支配的。 老年人消费观念应转变，消费最低
的是老年人。 重积累，轻消费；重子孙，轻自身；
孔子提出“人生三戒”。
2．知足常乐
“知足常乐”，是指对自己所处 的环境在内心中要有满足感。
“乐莫大于无忧，富莫大于知 足”。
期望值，不攀比，懂感恩。
3．心胸豁达
“心胸豁达”，是指性格开朗，心 胸坦荡，气量大。
长寿老人的特点：性格开朗，乐观 安详，顺其自然，知足常乐。
学习名人，修身养性。 “走出小天地，融入大自然”。
“磨刀不费砍柴工”，保证睡眠时间，提高学习记 忆效率更重要。
合理的作息时间
合理的作息时间： 6：00左右起床；午休半小时；
23：00前睡觉。 高质量睡眠的标准： 一、入睡顺利，10～15分钟内入睡; 二、睡眠过程良好，中途从不觉醒; 三、觉醒后感觉良好，清新、舒适。
饮食养生方法