运动营养与健康优秀论文范例运动营养与健康论文“生命在于运动”用这6个字作寄语题目是因为生命有于运动已是男女老幼皆知的常识了。

运动不仅锻炼肌肉、骨骼、内脏，还可以提高智力，陶治心境。

各种烦恼和困惑可以在运动中抛弃，各种愉快和激情可以在运动中获得。

我们必须谈的不仅就是生命是运动，更主要的就是：运动必须谈科学，只有科学地运动才不利身心健康。

应当包含：有量有度，有规有律，存有膝节弛，适宜自己，量力而行，循序渐进，适应环境气候，适应环境，安全有序。

运动可以保持青春，运动可以延年益寿，运动可以祛疾壮体，运动可以益智提神。

现代生活中，由于电气化、机械化、自动化已进入了人们的工作环境和家庭，与上几代人相比，我们大约可少消耗三分之一的体力，加之休闲时光和娱乐方式已经被电子游戏机、电脑、电视、vcd、网上生活所占据，人们就更缺乏应有的运动了。

随着现代化程度的提高，缺乏体力劳动和体育运动的现象会更加严重。

生活方式和工作方式的发生改变，并使人们的身心健康受非常大威胁。

缺少运动可以并使人体新陈代谢功能上升，此类人患肥胖症、糖尿病、高血压、脑中风、心脏病的可能性必须比秉持合理运动的人高于五至八倍;心脏功能必须早衰十年以上;动脉硬化、肾病、胆石症、骨质疏松症、癌症、精神抑郁症的发病率也显著增高。

一项医学研究表明，常年采用静坐体位生活和工作的人，其死亡率明显高于保持运动的人;身体总是保持相对静止状态对健康的危害，相当于每天吸一包烟。

做为明智的现代人，如果意识到自己缺少适当的运动量，就应当给自己提一项任务——每天取出三十至六十分钟，用以展开适合于自身的体育运动。

如果一个人想要健康、精力充沛地生活和工作，想要推迟衰老、延长寿命，想要伴随相亲相爱的人走更长更远的路，想要充分享受生命，那么就要在自己的每日生活中，加入运动这一项任务。

体育运动对于每个人的身心健康起著非常关键的促进作用，生命是运动，运动可使你体格强健，体形美观，减轻自学、工作的烦躁。

同时，运动可以大力推进体内新陈代谢，进一步增强稀释功能，并使人精力充沛，体力强劲。

运动可是心中蓄积的不快和社会压力获得发泄，防治现代文明病友非常大的促进作用。

运动可以增强机体对疾病的抵抗力，预防和治疗疾病。

大家都知道糖尿病是当今比较难治的一种疾病，它有许多并发症：冠心病，周围位神经炎、高血压等，运动可以产生自身胰岛素样的作用，可以少吃药，运用自身的作用来治疗糖尿病。

运动的核心就是心脏的身心健康，通过运动我们心脏供血功能获得非常大的强化，实验证明，一个经常运动的人比不运动的人心脏供血能力整体表现为：定量运动节省化，而在应急情况下潜力小。

现在人们的生活水平不断提高，越来越追求生活质量的提高。

生活质量的提高首先应是身体健康，那么如何提高健康水平?运动是主要的手段，所以运动越来越被人们所接受。

济南华山脚下石门有一位老大爷，八十岁了身体还是很硬朗，这与他经常参与运动有很大的关系，老人每天都坚持爬山，有时还参加文化活动，还能唱上两句京剧，当唱到高音时仍能顶上去。

那我们又如何运动呢?当然我们不须要像是运动员一样训练，只要能够进一步增强我们的体制保持我们的运动量确保在工作量的2.5倍便可以。

首先挑选一个空气清新、安全的地方。

在北京曾存有位老人天天秉持跑步，身子骨较好，但是一天忽然的了肺癌去世了，大家都很吃惊，结果辨认出他就是在公路上运动，车辆很多，空气很浑浊，因此患病而亡，其次，根据自己的身体情况及具体内容的环境去运动，比如打篮球、跳绳，等如果有条件还可以学太极拳等一些传统体育，随时随地可以运动。

再者，如何来确定运动量呢?运动也有个强度，如果没有强度就没有效果，训练最好在心率保持在次每分钟左右，每次训练保持在此30分钟。

我们一班人平均心率委75次，次很容易达到，而且每周有运动3—5次，这样才不会原有的水平降下来。

在运动过程中要进行深而长的呼吸，以鼻式呼吸为主以嘴呼吸为辅。

现在社会应当将体育运动生活化，把它看看得跟喝茶睡一样关键，朋友如果你想要身心健康就运动吧，存有了身心健康就等存有了一切，使我们行动起来积极主动出席全美健身运动。

体育锻炼中需注意的问题:一、锻炼身体时必须把握住不好运动的量。

比如在展开跑步练时，应当根据自己的实际情况挑选最合适的距离，但无论采用什么样的运动量，都必须遵从由大至小的原则，切勿忽然减少运动量而导致运动损伤。

二、注意动作速度。

只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。

锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。

三、掌控不好练次数。

对于通常体育锻炼者来说，没必要每天都展开力量训练，即使就是为了专门发展肌肉力量，使用隔天力量练，也不足以获得理想效果。

如果每天都展开力量练，不仅提升肌肉力量的效果不显著，而且还可以导致整体机能的不能协调发展。

体育锻炼应遵循的基本原则:(一)秩序渐进式原则：体育锻炼的秩序渐进式就是所指在自学体育技能和精心安排运动量时，必须由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐展开。

(二)全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

(三)区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、嗜好、身体条件、锻炼身体基础等相同情况努力做到区别对待，并使体育锻炼更具备针对性。

(四)经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。

虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。

(五)安全性原则：专门从事任何形式的体育锻炼都必须注意安全，如果体育锻炼精心安排得不合理，违反科学规律，就可能将发生伤害事故。

为了避免在锻炼时出现意外伤害，体育锻炼还应做好以下准备工作:一、搞必要的热身：当肌肉越僵硬时，它们也更容易被操控和拓展，搞这些运动将并使你增加伤势机会。

因此，花掉上5分钟的时间，使身体全然地活动上开，存有稍稍流汗的感觉就是最出色的。

二、做必要的伸展运动：当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。

做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作20～30秒的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。

三、搞必要的水分补足:正在展开运动时，身体会因流汗而快速失去水分，而这些液体必须及时补足，否则的话，随其时间的流逝，身休就可以发生水解的现象，人也可以深感口渴夏夜。

所以，在运动的从始至终过程中都不要忘掉给身体补足水分。

四、运动最后需要必要“冷却”：如同健身之前身体需要时间“预热”一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。

可以缓缓地放慢的动作，直到心跳还原至每分钟下或更少。

当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，也就完成了最后的“冷却”工作。

我讨厌跑步，跑步就是一种极为直观、人人都能够展开的运动项目，并使身体各部位都获得锻炼身体。

跑步对人体的促进作用比较全面，具体表现为下面几个方面：跑步可以保护心脏，心脏是人体易衰老的重要器官，心脏的功能正常对其它内脏器官功能有直接的影响。

医学上认为，保持健康先要保持心脏功能。

中年人易得缺血性心脏病，因冠状动脉堵塞而致心肌缺血，引起心绞痛至心肌梗塞。

进行跑步锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环，长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而缩窄，保证有足够的血液供给心肌，从而可以预防各种心脏病，保持良好的心脏功能。

跑步是一项全身性运动，能够加速周身血液循环，调整全身血液分布，消除淤血现象。

通过下肢运动，推动人体向前移动的同时，有力地驱使静脉血回流心脏，减少下肢静脉和盆腔淤血，预防静脉内血栓形成。

跑步可以调节大脑皮质的兴奋和抑制，有益提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。

跑步还可以调节人体内部平衡，调剂情绪，振作精神，改善物质代谢，促进新陈代谢，降低血脂水平，胆固醇水平，控制人体重量，减肥的极好方法。

经常练习长跑的人是有较深的体会，有明显的健身强心作用。

生命是运动就是亘古维持不变的真理，一定必须忘记呦!“你想健美吗?那就运动吧!“现今社会，日新月异的科学技术给我们的生活增添了很大的便捷，但也给人们增添了许多身心健康问题。

一些人长时间在电脑上工作、娱乐和“网络漫游”又增添了有损身心健康的“电”脑网络综合征”;随着生活水平的提升，逐渐发生改变着人们的饮食结构，人们在享用多样美食的同时，由于营养物质的过量摄入，能量消耗的严重不足，造成了营养不良、心血管疾病等现代“文明”病的扩散，且发作年龄日趋提早。

由此可见，体育锻炼，维持身心健康已经沦为刻不容缓的事。

健康、长寿、智慧是人类的美好愿望。

从几千年前的上古起，人们就一直在苦苦探求防御疾病、延长寿命的奥秘。

古希腊名言：“如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聪明，跑步吧!”明确提出了跑步对人体健康的重要意义。

在进入高速发展的现代社会的时代，人们更加认识到生命的可贵，而重视追求生活的质量，健康的地位和价值也随之在提高。

体育运动能够提升智力水平正常的智力水平就是人们专门从事各种活动最基本的心理条件。

体育运动在急于和无意之中活化了右脑，加强右脑的形象思维功能，提研发右脑的智力。

由此可见，体育教学与右脑的智力开发有著紧密的联系，体育教学就是右脑智力开发的有效率手段和途径，它能研发参与者的聪明才智。

确立良好的自我观念，自我概念是指学生对自己的身体情况、心理特点和情感的综合评价，它是通过很多的自我感觉和评价组成的，包括“自我定位”、“身体技能”、“身体自然条件”、“我的爱好取向”等。

众所周知，体育锻炼会使人身体强健、精力充沛，所以坚持体育锻炼对于改善学生的身体表象和提高心理素质非常关键。

因为身体表象和心理素质对评价学生的自我概念联系非常大，无论高矮胖瘦或男或女，其个体对自身不满意会影响个体的自尊心，使心情低落，进而产生不安的心理状态和忧郁症的发病率。

有科研工作者研究发现，肌肉力量水平和个体的心理情绪的稳定性以及自信心成正相关，同时发现通过持续的科学的体育锻炼来加强力量训练，会使学生的自信心提高，心理承受能力加强从而使个体自我概念显著提高。

世界卫生组判定身心健康就是人类的一项基本权利。

现代科学研究阐明在所有运动项目中，以有氧耐力项目最有利于人们的身心健康。

国外存有资料说明，运动状态下的人体排出的氧气基数排序安静状态时多8倍，也就是说有氧新陈代谢运动(耐力性运动)可以并使人体获得最佳摄氧量。

各国学者共同所推荐的健身活动性有氧新陈代谢运动为：快步、跑步、游泳、骑著自行车、冲健身操(歌舞)。