初中体育与健康课程教案
班级：七（1）班日期：2019年3月16号人数：45人教师：刘老师
基本部分被围住的“鱼”就算被捕捉了。

被捕捉的
学生立即与“捕鱼人”拉手起来捕捉其它
的“鱼”，直到把所有的“鱼”全捕完，
或剩少数“鱼”为止（图）。

游戏规则：①“鱼”不能跑出“池塘”，
否则算被捉住.②“鱼”被围不能用力冲破
网逃跑，但要趁机从空隙中钻出去。

③“捕
鱼人”只能手拉手去围捕，不能拉人、推
人。

一、跑的练习
1、小步跑
动作要领：身体稍前倾，大腿抬起与
水平线约成35-45度角，膝关节放松，然
后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，并很
快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒
地”动作；两臂前后摆动配合两腿动作，小
步跑要求步幅小，频率快而放松。

放松，
小腿自然伸开用前脚掌着地，支撑腿三关
节充分伸展，骨盆前送，两臂前后摆动配
合两腿动作（如图）。

2、高抬腿跑
1、讲解示范；
2、在教师的指导下学生原地进行练习；
3、学生进行20米行进间的练习；
七
十
五
分
钟
动作要领：上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿高抬与躯干约成90度角，然后积极下压，膝关节放松小腿自然伸开用前脚掌着地,支撑腿三关节充分伸展,骨盆前送,练臂前后摆动配合两动作腿（如图）。

3、后蹬跑
动作要领：上体稍前倾，支撑腿后蹬充分蹬直，而摆动腿屈关节领先向前摆出，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动作如（图）。

二、跳绳
1、跳长绳
2、跳短绳
三、耐力跑1、讲解示范；
2、在教师的指导下学生进行原地高抬腿
跑练习；。