（1）脚趾肌肉放松 （2）小腿肌肉放松 （3）大腿肌肉放松 （4）臀部肌肉放松 （5）腹部肌肉放松 （6）胸部肌肉放松
（7）背部肌肉放松 （8）肩部肌肉放松 （9）双前臂肌肉放松 （10）双上臂肌肉放松 （11）颈部肌肉放松 （12）头部肌肉放松
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3.对比法注意事项
①肌肉由紧张到放松要保持适当的节奏并与呼吸相协调； ②每次练习应完整，每组练习间应有一个短暂的停顿； ③每天练习1～2次，每次约15分钟； ④以上方法可对重点部位作放松，也可作全身肌肉的放松，
难点：如何根据患者的病情选用不同的放松训练方法 。
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第一节 概述
一、基本概念 二、治疗作用 三、适应证和注意事项
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一、基本概念
1 .放松 2.放松训练 3.肌肉松弛法 4.意念松弛法 5.生物反馈疗法 6.肌电生物反馈松弛法
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二、治疗作用
1. 提高运动能力
（1）增大肌肉收缩的力量 （2）提高关节的灵活性和柔韧性 （3）加快能量合成 （4）减少能量消耗，提高速度耐力 （5）有利全身协调运动，加速运动技能形成，提高动作完
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1．体位 2．方法
（一）放松功
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（1）卧位 （2）坐位
2．方 法
先注意一个部位并吸气并默念“静”，呼气时默念“ 松”， 再注意下一个部位。如此反复。 • 第一条线：头部两侧，颈部两侧，两肩，两上臂，两肘， 两前臂，两腕，两手，十个手指。 • 第二条线 面部，颈前，胸部，腹部，两大腿前，两膝， 两小腿，两脚，十个脚趾。 • 第三条线 后脑部，后颈，背部，腰部，大腿后，两膝窝 ，小腿后，两足跟，两跟底。
《运动治疗技术》
第十章 放松训练
成都中医药大学 罗荣
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目录
第一节 概述
一、基本概念 二、治疗作用 三、适应证和注意事项
第二节 训练方法
一、肌肉松弛法（对比法、交替法等） 二、意念松弛法（放松功、瑜伽放松术等） 三、肌电生物反馈松弛法
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重点难点
重点：各种放松训练的训练方法、适应证和注意事项 ,放松 训练相关的概念。
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（二）静思冥想法放松训练
静思冥想是通过闭目守静，把意念集中到一点上，在 大脑里形成一个优势兴奋中心，从而抑制其他部位的活动 的放松训练方法。 • 步骤： 1．放松 2．静思 3．冥想 4．收式
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（三）自律训练法
自律训练法又称自我催眠疗法，是通过患者本人进行 主观意念诱导和有序练习，来达到自我催眠效果的方法。 1．具体操作步骤 2．默念的基本指导语
含义
• 利用特殊装置把无法感觉到的肌电活动转 变成各种能看到或听到的信号，从而让患 者能客观地了解到肌肉松弛和紧张时的各 种肌电活动，通过训练，找到能使电压降 低的方法，从而达到肌肉松弛。
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（一）设 备
1.表面电极 2.耳机 3.显示器
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（二）操作步骤
1．治疗前 • 检查治疗仪 • 体位 • 清洁 • 皮肤准备 • 安放电极、佩戴耳机 2．治疗中 • 将治疗仪接通电源，启动后调节旋钮测定肌电基线，显示
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（三）下垂摆动
将上肢或下肢均置于下垂位，作前后放 松摆动，直至肢端出现明显麻胀感为止。
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（四）放松体操
1．仰卧位 2．坐位 3．站立位 4．步行位 5．四肢爬行位
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二、意念松弛法
（一）放松功 （二）瑜伽放松术 （三）静思冥想放松训练 （四）自律训练法 （五）意象训练
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（四）意象训练法
意象训练法是指通过想象轻松愉快的情境(如人海、蓝 天、白云、瀑布、沙滩、青山、绿水等)，达到身心放松、 舒畅情绪的方法。 1．动作要领 2．治疗作用 3．治疗前的准备 4．意象训练法的具体操作步骤
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三、肌电生物反馈松弛法
（一）设备 （二）操作及注意事项
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肌电数值，发出灯光和声音信号。 • 按治疗要求，由治疗人员或录音带的指导语引导患者学会
根据视听反馈信号，通过自我控制调节肌电电压，从而使 治疗部位肌肉放松或紧张。 3．治疗后
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（三）注意事项
1．治疗前要找出最合适的电极放置部位，治疗后在皮肤上 作好电极放置的记号，以便再次治疗时保证疗效。
对后者则须伸、屈肌均放松。 ⑤要持之以恒； ⑥训练后一般会感到头脑清醒、心情平静、全身舒适等，但
个别练习者可能会出现肌肉局部颤动、皮肤的异常感觉， 甚至眩晕、幻觉、失衡感等现象，是正常表现；
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（二）交替法
1.概念 交替法是以收缩拮抗肌来促使原先紧 张肌群松弛的训练方法。 2.训练前准备 3.基本动作
2．治疗训练环境应安静，治疗时患者要集中注意力，仔细 体会肌肉放松与紧张的感觉，注意视听信号和治疗人员或 录音带的指导语。
3．治疗中指导语的速度、音调、音量要适宜。
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小结
1、放松训练的基本概念、作用、适应证。 2、对比法的训练方法 3、放松功的训练方法 4、肌电生物反馈松弛法的训练方法
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第二节 训练方法
一、肌肉松弛法（对比法、交替法等） 二、意念松弛法（放松功、瑜伽放松术等） 三、肌电生物反馈松弛法
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一、肌肉松弛法
（一）对比法 （二）交替法 （三）下垂摆动 （四）放松体操
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（一）对比法
1. 对比法：是通过反复练习肌肉的收缩和松弛，以提高肌 肉的感觉，促使肌肉真正得到松弛的训练方法。 2.训练前的准备：环境、衣饰、体位、静息。 3.各部位肌肉放松的动作要领
成质量
2. 抗应激 3. 缓解疼痛
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三、适应证和注意事项
1.适应证
（1）肌张力增高性运动障碍 （2）焦虑症、强迫症、恐怖症等神经症； （3）失眠； （4）疼痛； （5）性功能障碍； （6）高血压、冠心病、支气管哮喘、消化性溃疡等身心疾
病； （7）某些慢性病等。
2.注意事项
（1）需要技术人员指导。 （2）发现异常感觉，应及时停止。