2100~2200千卡食谱
适合每日需要2100~2200千卡热量者。全天用烹调油30克，盐6克。
ห้องสมุดไป่ตู้例一：
早餐：
牛奶（鲜牛奶250克）
咸面包（标准粉50克）
燕麦片（25克）
拌黄瓜（黄瓜50克）
煮鸡蛋1个（鸡蛋50克）
午餐：
米饭（大米125克）
鱼丸冬瓜汤（鱼肉100克，冬瓜150克）
醋溜大白菜（大白菜100克）
苦瓜炒蛋（苦瓜150克，鸡蛋50克）
小白菜汤（小白菜100克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
晚餐：
米饭（大米125克）
海带炖排骨（湿海带100克，排骨75克）
醋溜圆白菜（圆白菜150克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
晚餐：
米饭（大米125克）
西兰花炒肉（西兰花150克，瘦猪肉75克）
素炒瓢儿菜（瓢儿菜100克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
例二：
早餐：
牛奶（鲜牛奶250克）
馒头（标准粉75克）
拌菠菜（菠菜50克）
午餐：
米饭（大米125克）
清蒸鲈鱼（100克）