蹲踞式起跑微课设计稿
同学们好，今天老师要讲的是起跑姿势中的一种，蹲踞式起跑。

翻页那么起跑有几种姿势呢？
体育径赛中跑步的起跑姿式一般分为两种:站立式和蹲踞式。

短距离跑中怎样的起跑能使速度达到最快？
蹲踞式是短跑运动中最好的起跑方式快。

那这其中蕴含着什么道理呢？这和袋鼠有很大的关系。

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那么我们来看一下蹲踞式起跑的由来翻页
以及了解蹲踞式起跑为什么能提高速度呢？
这得从袋鼠说起。

袋鼠的身体高大。

如果袋鼠站着跑，它本身的体重就会产生一种静止阻力。

即使跑动起来，起跑速度也不会很大。

然而，当袋鼠弯下身体时，它的重心就会降低，在起跑、奔跑和跳跃时就会增加向前的水平分力和巨大的冲力。

另外，这样蹲下身子起跑，充分利用了袋鼠的体形特点，特别是很好地发挥了它强有力的后腿的蹬伸作用，使袋鼠能够迅速地摆脱静止状态，利用力与力的反作用，获得较大的起跑速度。

袋鼠也就能飞速奔跑了。

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我们刚才了解蹲踞式起跑的由来，下面如我们学习如果掌握蹲踞式起跑的动作要领。

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蹲踞式起跑分为三个部分，分别是“各就位”“预备”“跑”或者是“鸣枪”。

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下面我们将先从各就位来开始讲。

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当听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离；两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。

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当听到“预备”口令后，运动员可深吸一口气，然后从容而平稳地抬起臀部。

身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。

此时体重主要由两臂和前脚支撑。

前腿大小腿夹角约为90度左右，后腿大小腿夹角约为120度左右。

两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。

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当听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。

后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出。

此时，前腿的后蹬角度约为42度至45度，上体前倾于地面约成15度至20度角。

接着迅速发力冲出。

今天我们所讲的蹲踞式起跑三个部分就讲完了。

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下面同学们开始分组讨论，结合今天所学的知识点，大家想想第一个问题蹲踞式起跑有什么意义？第二蹲踞式起跑分为几个环节，他们分别怎么做？第三在实践学习中小组如何开展合作学习？
刚才同学们进行了热烈的讨论大家都回答的非常精准。

希望你们在日后的体育实践中多多练习。

我的讲解就到这里翻页
谢谢大家！。