高尔夫基本技巧
一、给初学者的几点建议
正确握杆：
如果你正试着想把球击出更远的距离，你所要检查的事情一定要包括握杆方式。

如果你想把球打到最远，那么最好的握杆方式是用手指握杆，而不是用手掌或拳头握杆。

许多打得近的人象握棒球杆那样用手掌去握，而不是用手指。

要注意，用手指握杆能允许你的球杆在击球的一瞬间得以放松。

慢一点挥杆：
对比一下理想的挥杆与许多业余球员挥杆的差别。

业余球员最常见的倾向就是挥杆非常快。

放松膝盖：
放松膝盖也会有利于你把球击得更远。

这会帮你降低身体的重心。

用手指握杆能使你在击球的刹那放松球杆，握杆稍轻一点能帮你把球打得更远。

当你刚开始挥杆时，如果你的目标是把球击得尽可能远，那么要保持一个慢的、平滑的下旋。

加大你的挥杆弧度。

二、高尔夫健康小知识
1. 打球前的热身运动
通常而言，柔韧、有弹性的肌肉比僵直、紧绷的肌肉更不容易受伤。

在每次开球前后让身体的每个肌肉群（颈部、肩部、后背、臀部和腿部）活动三十秒，这会让你的身体充分伸展开并有利于你的挥杆。

2. 放松你的握杆压力
我们把球杆握得越紧，和我们挥杆相关联的肌肉就会越容易疲劳。

想象开一辆汽车，如果你尽可能紧地把握着方向盘，你会很容易感到精疲力竭，并且肌肉很容易劳损。

因此，恰到好处的握杆会加快你的杆头速度，减少你的体能浪费。

3、两手用力对等
仅用右手或仅用左手挥杆都会造成身体上的肌肉不平衡。

对一个健康的颈部和背部而言，保持脊骨周围肌肉的匀称是非常重要的。

因此在练习挥杆时坚持双手对等是很有必要的。

4、双肩交替背包
如果你始终只用一侧背球包，那么即使很轻的球包也会拉伤你的颈部或背部肌肉。

试着交替用你的两侧肩部来背包，每打一个洞或每次你捡球时换一下肩。

如果你记忆力不太好，容易忘的话，最好买个双肩背包。

三、练挥杆的忠告
培养自己打快球的习惯，不仅会使你成为别人愿意和你打球的球手，还会帮助你打得更好。

只有在有具体目的时才练挥杆。

许多球手练习太多的挥杆只是浪费时间和精力。

在轮到你之前，做好击球准备。

确定距离，选择球杆。

别人推击时，研究你自己的推击。

把下一发球区用的球杆留到路上。

许多球手感到，挥杆练得好他们就有机会打好球。

但是研究表明并非如此。

没有球的练习绝不像有球的练习一样。

考虑一下你实际上要什么样的挥杆，可能比在空中干挥杆更有价值。

毕竟，你所面临的每一击都是产生你想象效果的新机会。

四、克服长球杆恐惧症
你是不是觉得在用木杆和长铁杆时总是比用短铁杆和中铁杆遇到更多的困难？别担心，这个问题不是你独有的。

大多数高尔夫球员在使用长球杆的时候都会经历这种困难。

木铁杆和长铁杆比你球包里其他的球杆都有更长的杆和更小的倾角。

这种结构特征既能帮助你，也能使你发疯。

如果你使用得当，更小的球杆倾角就会使更小的后旋转化为最适宜的距离轨道，同时更长的球杆意味着更大的挥杆弧度和更快的杆头速度。

然而，如果你使用不当，小的后旋就会转化为更大的侧旋和额外的杆头速度，这会夸大侧旋的效果。

所以在用长球杆时，你需要做的是尽量发挥长球杆的积极因素，克服其消极的一面。

想更有效地发挥长球杆的作用，唯一的方法是力争球和杆面的联系保持稳定。

你不必太猛烈地挥杆，以图让球飞得更远。

因为如果球被平直的杆面以正确的方法击中，其实长球杆的设计已经将照顾到了击球的距离。

所以更猛烈的挥杆只会造成你击球的不稳定。

下面的练习方法也许能帮你克服长球杆恐惧症。

如果在整个练习过程中发现使用某一个特殊球杆时遇到困难，那么暂时放下它，勉强自己继续用它练习只会产生负面作用，使你越来越惧怕使用这支球杆，直到最后你会认为自己无法用这支球杆打球。

所以，当你刚开始出现麻烦时，你所要做的是换一个球杆，换成你最喜欢的那支球杆，直到感觉发挥正常了，再换回你使用不好的球杆，就这样不断变换，一直到你用那支特殊的球杆时并无特殊的感觉时为止。

这种方法不符合训练规则，但是却能有效地解决问题，给你的挥杆带来非常的收益。

五、精神障碍
说到"障碍"这个词，你首先想到的可能是沙坑或者水障碍区。

实际一般球手面临的精神障碍可能要比身体方面的障碍更多。

在高尔夫球比赛中，你会体验到无数思想和情绪的变化。

当我们到球场时，对比赛满怀希望，通常期望过高。

在球场我们对自己希望高于在练习场。

但是由于球场比赛的压力，我们实际的准确性和距离都可能降低。

我们走向第一发球区时心里在担忧我们将怎样开始这一轮。

从发球的第一击开始，我们的精神也开始了四五个小时令人难以置信的历程，而不管我们打得好还是不好。

多种多样的想法和情绪障碍可能发挥作用。

例如，你的担忧可能会减退，但是然后你可能必须对付愤怒或沮丧。

通常在我们的期望和结果之间有着巨大的差距。

尽管我在这里要区分想法和情绪，事实是它们都是我们神经系统的组成部分。

情绪能力的丧失也会影响到身体的运动神经系统。

采取什么措施可以防止陷入这样的精神障碍呢？
首先，你应当了解影响你比赛的精神障碍。

一旦你认识了所有的障碍，你就会采取措施去降低它们的影响。

你可以努力限制你在球场可能产生的想法和情绪。

例如，思想障碍（自我对话）常常由自我完成的想法所发展。

如果你消极地想"我推杆很差，因此这个20英尺推杆我肯定不行"，那很可能你推得正是这样。

共同的思想障碍也是未能实际计划好如何击杆或击杆的顺序所造成的。

我建议你每一杆都按照平常练习的成绩制定现实的目标。

如果你对你的技术有信心，你可以在脑子里演练，所有你需要的是积极的想法。

你不要让没打好一杆而使自己沮丧或生气。

你应当迅速努力分析什么地方错了，并进行纠正为下一杆做准备。

要控制你的消极想法和情绪，使自己更加始终如一。

六、击球
按照1-2-3的步骤做好击球前的准备
我用非常简单的1-2-3模式帮助每个球员做好击球前的准备。

如果你注意观察职业球员，会看到他们的做法如下：
1、站在球的后面，挑选他们的中间目标，然后握住球杆。

2、向球走去，把球杆放到球那里，让杆面和他们选定的中间目标保持在一条直线上。

3、摆好姿势，球要在你两脚之间的正当位置上。

如果你再注意观察一下业余球员所做的，他们大概也是做这几件事，但是是按照不同的顺序进行的。

他们往往会先摆好姿势，然后放好球杆，最后握住球杆。

这几件事进行的先后顺序不同，你的身体在一定时刻所处的位置就会不同，如果你能按照我上面讲的1-2-3的
顺序来做，就会使你每次击球前身体都能保持在同一位置上。

在电视上看职业选手的动作，你会发现他们每次都是按照我上面所讲的顺序来做的。

效仿他们去做，你的高尔夫技艺就会有所长进。

七、挥杆8基本要素
握杆
不用说，握杆是高尔夫运动中最为重要的基础。

握杆影响着整个挥杆过程中各个部分的动作。

握杆没有做好，取姿瞄球、相对球位、稳定触球击出、球的飞行轨迹、飞行距离都将受到影响，还会导致打厚或者打薄。

站位和站姿
相对球，你的站位如何也同样影响到是否能够正确的挥杆。

必须根据所需的不同击球效果来选择开脚位、闭脚位，还是平脚位；而一个错误的站姿也将导致动作失去平衡和力量。

通常来说，最为常见的错误是耷拉着双肩和弓起背部。

脊椎角度
这个角度是高尔夫瞄球姿势中最为重要的。

站直时脊椎与地面的角度是90度，然后弯曲膝部，上身从髋部前倾大概45度，那就是一个合适的脊椎角度，在挥杆过程中要保持这个角度。

瞄准方向
最为简单的检查方法就是看杆面是否与目标线垂直，如果没有瞄准正确方向，那球将飞离指定目标。

另外，为了使球停留目标落点，那你可能刻意调整挥杆路径来改变球飞行的轨迹，而这是错误的，并且会带来一串的错误。

后挥杆
这是做到平稳、有力、流畅挥杆的第一步(当然之前的基本站位等必须先完成)。

开始后挥杆做得是否正确至关重要，而挥杆过程的节奏主要由后挥杆来奠定。

后挥杆不应该动作过快，并在起杆、上杆、到达挥杆顶点几步有节奏地进行。

挥杆顶点
挥杆顶点需有一个短暂的停顿。

在此容易犯的一个错误就是挥杆太过，这将给手腕带来压力，从而影响这个挥杆动作的流畅性。

而如果在挥杆顶点球杆位置不对，那下挥杆和收杆将与之抵触。

下挥杆
从挥杆顶点挥杆而下，直到击球点，下挥杆将创造一个正确(或错误)的挥杆路径和挥杆平面，是否做的正确影响到杆面是否能够垂直目标线将球有力地击出。

送杆和收杆
送杆和收杆容易让人忽视，但是如果身体平稳，挥杆流畅，在送杆之前什么都做得尽善尽美，但送杆和收杆动作没有连贯下去的话，同样无法将球打好，因为整个挥杆过程时连贯的，如果送杆生硬，收杆刻意，那击球瞬间已然出错，看看球飞行轨迹就知道了。

特别注意的是，请不要抬头太早。

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