暑期乒乓球培训
7月2号第一课学习准备姿势，握拍姿势，正反手原地击球及
移动击球技术；学习比赛规则、裁判法以及裁
判规则等。

7月4号第二课学习步法、站位及移动技术、发球技术，复习
准备姿势，握拍姿势，正反手原地击球及移动
击球技术。

7月6号第三课颠球10分钟/小时；正手动作练习30次/6组；
基本动作练习 30次/6组。

7月8号第四课正手攻球练习200次；反手攻球练习200次；
动作完整、协调。

发球练习 5分钟/小时；
练习比赛（擂台制2胜/3局）
7月10号第五课正手攻球练习5分钟/小时；反手攻球练习 5分
钟/小时；掌握动作要领，动作完整、协调
7月12号第六课下旋球练习 10分钟/小时；练习比赛（擂台制
2胜/3局）熟练掌握动作要领，动作完整、协
调
7月14号第七课正手动作练习50次/6组；反手动作练习 50次
/6组；熟练掌握动作要领，动作完整、协调
7月16号第八课正手发球练习 5分钟/小时；并步步法练习5
分钟/小时。

正手攻球练习200次；反手攻球练
习 200次；动作完整、协调。

练习比赛（循环
制2胜/3局）
7月18号第九课正手攻球练习5分钟/小时；反手攻球练习 5分
钟/小时；掌握动作要领，动作完整、协调
7月20号第十课正、反下旋球练习 10分钟/小时；多种步法练
习 10分钟/小时；接发球抢攻要求：熟练掌握
各个动作要领，动作完整、协调，各动作结合
自如，步法移动迅速、准确。

熟练掌握控球能
力注意回球路线变化
7月22号第十一课阶段性比赛及评价。

（分组循环制2胜/3局）
7月24号第十二课训练总结：总结本学期各个队员训练情况。