二、周期安排原则的科学基础
（一）物质运动周期性的普遍规律 （二）适宜比赛条件出现的周期性特征 （三）人体竞技能力变化的周期性特征
竞技状态的发展与大周期相应的阶段划分
竞技状态 发展过程
生物学基础
任务
形成
适应性机制
发展一般和专项
（对训练负荷的应答 竞技能力促进竞
性提高）
技状态的形成
时期
准备 时期
保持
一、动机激励原则释义 动机激励原则使通过多种方法和途径、激 发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为 的训练原则。
二、动机激励原则的科学基础
（一）成功动机是运动员参训的重要原动力 （二）竞技训练的长期性和艰苦性要求不断
地激励运动员的参训动机
三、贯彻动机激励原则的训练学要点
（一）加强训练目的性教育和正确价值观教育 （二）满足运动员合理需要 （三）激发运动员参与训练和比赛的兴趣 （四）发挥运动员在训练工作中的主体作用 （五）注意教练员自身的榜样作用 （六）注意正确地运用动力
三、贯彻系统训练原则的训练学要点
（一）保持训练的系统性 1．健全多级训练体制 2．建立和强化正确的训练动机 3．科学地制定训练计划 4．提供有力的社会保证
（二）按阶段性特点组织训练过程
第五节 周期安排原则
一、周期安排原则释义
周期安排原则是指周期性地组织运动训练 过程的训练原则。
依运动员机体的生物节奏变化规律，竞技状 态形成与发展的周期性规律，以及运动竞赛安 排的周期性特点，按一定的动态节奏，循环往 复、逐步提高地安排训练内容和负荷量度。
二、有效控制原则的科学基础
（一）运动训练过程的多变性要求对其实施有效的
控制
1．训练因素的影响 Biblioteka ．运动员的情绪3．社会交往
4．训练条件、场地及气候
5．运动员生物节奏 6．意外的伤病
7．比赛中非可控因素
（二）现代控制论是实施有效训练控制的理论基础
（三）训练信息是实施有效训练控制的必备条件
三、贯彻有效控制原则的训练学要点
二、适宜负荷原则的科学基础
（一）适宜训练负荷下机体的生物适宜现象
公里
60年代
80年代
7000
6000
5000
4000
3000
2000
1000
中距离跑 游泳 赛艇
图：世界优秀耐力性项目运动员年负荷量变化
（二）过度荷下机体的劣变现象
——慢性体重下降； ——非受伤引起的关节及肌肉疼痛； ——慢性肠功能紊乱； ——扁桃体及腹股沟淋巴结肿大； ——鼻塞和发冷； ——出现皮疹和肤色改变； ——周身性肌肉紧张； ——疲惫不堪、失眼不安。
恢 复 周 消除生理上和心理上的疲劳，促进超
量恢复的出现，准备投入新的训练
（三）处理好决定训练周期时间的固定 因素与变异因素的关系
（四）注意周期之间的衔接
第六节 适宜负荷原则
一、适宜负荷原则释义
适宜负荷原则是指根据运动员的现实可能 和人体机能的训练适应规律，以及提高运 动员竞技能力的需要，在训练中给予相应 量度的负荷，以取得理想训练效果的训练 原则。
第四章 运动训练的基本原则
主讲：姜允哲
训练原则
训练原则是依据运动训练活动的客观规律 而确定的组织运动训练所必须遵循的基本 准则，是运动训练活动客观规律的反映， 对运动训练实践具有普遍的指导意义。
第一节 竞技需要原则
一、竞技需要原则释义
指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的 需要，从实战出发，科学安排训练的阶段 划分及训练的内容、方法、手段和负荷等 因素的训练原则。
动员性机制（动员心 提高专项竞技能
理、生理潜能，各系 力发展稳定的竞
统高度协调）
技状态创造成绩
比赛 时期
消失
保护性机制（机体拒 积极恢复消除心 绝继续高强度工作） 理、生理疲劳
恢复 时期
马托维叶夫大周期理论
准备期
~获得形成
竞赛期
~相对稳定
休整期
~暂时消失
前提条件 形成 ~特征进一 运动成绩 ~各因素之 获得阶段 阶段 步巩固提高 有所波动 的联系消失
三、贯彻适宜负荷原则的训练学要点
（一）正确理解负荷的构成
运动负荷
负荷量
负荷强度
练 次 练练 习 数 习习 的 、 的的 时 组 距重 间 数 离量
练练练单 练
习 的 速
习 的 高
习 的 密
位 练 习 的
习 的 难
度远度负 度
度
重
量
（二）渐进式地增加负荷的量度
总的机能水平提高 运动素质全面发展 专项技战术改造形成 心理素质初步养成
前提条件趋向专门化 专项训练水平提高
从精细分化 到粗糙分化
三、贯彻周期安排原则的训练学要点
（一）掌握各种周期的序列结构
表 不同类型的训练周期及其时间构成
周期类型
时间构成
多年周期 年度训练 大周期 每个大周期
小周期 日周期
2-20年 1-3个大周期 准备、比赛、恢复期各1 10-30周、中周期4-15周 7±3天、4-20次课 1-3次训练课
（二）选择适宜的周期类型
表4-7 不同训练周型及其主要任务
周型
主要训练任务
基本训练周 通过负荷的改变引起新的生物适应
现象，提高运动员的竞技能力
赛前训练周 使运动员的机体适应比赛的要求和条
件，把各种竞技能力集中到专项上去
比 赛 周 为运动员在各方面培养理想的竞技状
态做直接的准备和最后的调整，并参
加比赛，力求实现预期的目标
（一）制定科学的训练计划 （二）高度重视训练信息的采集和运用 （三）及时对训练计划进行必要的修正和调整
第四节 系统训练原则
一、系统训练原则释义 系统训练原则是指持续地、循序渐进地 组织运动训练过程的训练原则。
二、系统训练原则的科学基础
1．人体生物适应的长期性 2．训练效应的不稳定性 3．人体生物适应的阶段性
二、竞技需要原则的科学基础
（一）训练目标对训练活动的重要导向作用 （二）专项竞技需要的特异性
三、贯彻竞技需要原则的训练学要点
（一）要围绕运动训练的基本目标，全面安 排好训练和比赛
（二）正确分析专项竞技能力的结构特点 （三）按照竞技的需要确定负荷内容和手段 （四）注意负荷内容的合理结构
第二节 动机激励原则
第三节 有效控制原则
一、有效控制原则释义
有效控制原则是指要求对运动训练活动实施有 效控制的训练原则。 训练中应准确把握和控制运动训练活动的各 个方面或运动训练过程的各个阶段，训练的内 容、量度及实施，并对它们进行及时的和必要 的调节，以使得运动训练活动能够按照预先设 计的方式运行，保证训练目标的实现。