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5 恰当的情绪表达

estinger 法则》 的故事

卡斯丁早上起床后洗漱时,随手将自己高档手表放 在洗漱台边。 • 妻子怕被水淋湿了,就随手拿过去放在餐桌上。儿 子起床后到餐桌上拿面包时,不小心将手表碰到地上摔 坏了。 • 卡斯丁疼爱手表,就照儿子的屁股揍了一顿。然后黑 着脸骂了妻子一通。妻子不服气,说是怕水把手表打湿。 卡斯丁说他的手表是防水的。 • 于是二人猛烈地斗嘴起来。一气之下卡斯丁早餐也没 有吃,直接开车去了公司,快到公司时突然记起忘了拿 公文包,又立刻转回家。
情感升华 学会幽默法,一笑置之;平衡心态,宽容地对待事物
心灵牧场
情绪影响着我们的身心健康。收集资料,然后和家人、朋友讨论: 我们应该如何表达积极的情绪,克服消极的情绪,营造良好的家庭氛围 或交友氛围
情绪类别 分享自己的快乐 控制自己的愤怒 情绪处置方法
灿烂的微笑
• 灿烂的微笑胜过满堆的珠宝
谢谢!
• 烦躁 时 ,可以 ......
活动二
情绪传递
• 请同学们站成一排。 • 老师出示给第一位同学一张写有积极情绪词汇的 卡片,请同学依次用表情和肢体语言把感受到的 情绪传递给下一位。 • 请最后一位同学大声说出他说接受到的情绪是什 么?
心旅导航
情绪随时都会产生,但并非不可控制。做情绪的主人,培养积极 情绪,调节消极情绪,不仅有利于我们的身心健康,而且有利于促 进我们的人际交往。 恰当的情绪表达,应注意: 不压抑自己 有了情绪,要适当的宣泄,不压抑自己,否则消极的 情绪会隐藏在潜意识中,以自己不易察觉和不能控制的方式表现出 来,会让自己生病的。 反应适度 选择合适的宣泄途径和对象,合理表达情绪,不能随意 宣泄,也不要反应过度。可以找父母、老师和朋友,以及心理咨询 师进行倾诉,或者通过大哭、吼出来等方式 理性控制 理性控制自己的情绪,不让坏情绪泛滥成灾;
恰当的情绪表达
“踢猫效应”
受气的老板训斥主管
受气的主管会怎样对待下属?
受气的下属回家后会怎样对待孩子? 受气的儿子会怎样对待猫?
坏情绪从等级高到等级低的传递的连锁反应!
Festinger 费斯汀格 法则 —— 应对 90% 法则
• 生活中你身边的事只有 10 % 不由你决 定,而另外 90% 是你对待它们的反应和态 度所决定的。 • 换句话说,我们掌控不了生活中的那 10% ,还有90% 是我们能够掌控的。因此, 没有必要去抱怨生活!
Festinger 法则

可是家中没人,妻子上班去了,儿子上学去了,卡斯丁钥匙 留在公文包里,他进不了门,只好打电话向妻子要钥匙。 • 妻子慌慌张张地往家赶时,撞翻了路边水果摊,摊主拉住她 不让她走,要她赔偿,她不得不赔了一笔钱才摆脱。 • 待拿到公文包后,卡斯丁已迟到了15分钟,挨了上司一顿严厉 批评,卡斯丁的心情坏到了极点。下班前又因一件小事,跟同事 吵了一架。 • 妻子也因早退被扣除当月全勤奖,儿子这天参加棒球赛,原 本夺冠有望,却因心情不好发挥不佳,第一局就被淘汰了。 评述:事例中:手表摔坏只是10%,后面的一系列事情就 是90%。 如果卡斯汀,好好安慰他儿子,原谅她妻子,可能事情 完全是另外的样子。
活动一 合理的释放消极情绪
男生在众人面前大哭
愤怒的女生对着妈妈大吼
活动一 合理的释放消极情绪
想一想:自己或周围人有哪些难以 克制的消极情绪,在纸上写下来, 汇集到小组中讨论。
合理的释放消极情绪
• 愤怒 时 ,可以 ...... • 伤心时 ,可以 ...... • 委屈 时 ,可以 ......
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