别让不健康的生活方式害了你-教育心理学论文别让不健康的生活方式害了你陌旗／整理[观点】谁不想长寿昵，好好珍惜自己。

不作死，就不会死：抽烟、喝酒、不健康饮食、缺乏运动，是造成过早死亡的真正元凶。

报道称，中国是世界上过劳死第大国。

不仅仅是癌症，包括糖尿病以及各种心血管疾病等慢性病在内的重大疾病，中国在世界上的发病率都位居前列。

空气污染，水源污染，土壤污染，水果蔬菜的农药残留，直接危害人的健康，成慢性杀手。

中国人习惯于大吃海喝，营养过剩，造成人体过度肥胖，肥胖是过早死亡的重要帮凶。

世界卫生组织统计，非传染疾病正在成为全球的“头号杀手”，非传染性疾病造成的经济成本，将在未来20年演变成惊人的经济负担，给人类社会带来巨大冲击。

营养均衡，乐观向上，热爱运动，拥有爱心，多做好事，睡眠充足，生活有规律，戒除生活恶习，肯定能让人的寿命更长久一些。

[数字]触目惊心的状况，怎能不更爱自己。

世界卫生组织新发表的报告指出，超过300万中国人在70岁之前死于心脏病、肺病、脑卒中、癌症和糖尿病等非传染性疾病。

世界卫生组织将此类死亡定义为“过早”死亡。

全球每年由于非传染疾病死亡的3600万人中近八成都发生在中低收入国家，许多家庭为了支付昂贵的治疗费用而陷入贫困境地。

每年全球死于非传染疾病的，占死亡总人数的63%。

我国确诊的慢性病患者已经超过2.6亿人，糖尿病病人是1.14亿：据推算，中国平均每年增长550万例糖尿病病人，每天增长1.5万例，每小时增长600例，每分钟增长10例。

心脑血管疾病死亡已占我国总死亡构成的41%，每年的死亡人数近300万，其中每年200万人死亡与高血压有关。

据世界卫生组织的数据，低收入国家前十位死亡原因是：下呼吸道感染、艾滋病、腹泻、中风、缺血性心脏病、疟疾、早产并发症、结核病、出生窒息和产伤、营养不良。

中低收入国家前十位死亡原因是：缺血性心脏病、中风、下呼吸道感染、慢性阻塞性肺病、腹泻、早产并发症、艾滋病、糖尿病、肺结核、肝硬化。

中高收入国家前十位死亡原因为：中风、缺血性心脏病、慢性阻塞性肺疾病、肺癌（连同气管和支气管癌症）、糖尿病、下呼吸道感染、道路交通伤害、高血压性心脏病、肝癌、胃癌。

高收入国家前十位死亡原因分别为：缺血性心脏病、中风、肺癌（连同气管和支气管癌症）、阿尔茨海默病及其他痴呆症、慢性阻塞性肺疾病、下呼吸道感染、结肠癌和直肠癌、糖尿病、高血压性心脏病、乳腺癌。

高收入国家，每10名死者中有7人的年龄大于70岁：每1 00名死者中仅有1人为1 5岁以下儿童；人们主要死于慢性疾病：下呼吸道感染仍然是唯一的主要感染性致死原因。

在低收入国家，每1 0名死者中有近4人为1 5岁以下儿童：每10名死者中仅有2人的年龄大于70岁：人们主要死于感染性疾病；早产和出生时窒息及产伤所致的分娩并发症，导致许多新生儿和婴儿夭折。

[见证】好吃懒动病缠身，缺少毅力不行的。

看看自己的病历，足够捐给相关部门做研究用了，就眼下流行的这些个毛病，我一人基本占全了，高血压，有：冠心病，有；脂肪肝，当然有：还有痛风，有咽炎风湿病关节炎，有糖尿病，剩下就快是老年痴呆了。

我才49岁呀，40岁的时候，头发就开始白了，现在还有几根黑头发，我自己都不想数，怕查不出两巴掌。

42岁时掉了两颗食牙，眼睛同时也花了。

想一想，挺不好意思的，咋就把自己祸害成这个可怜样子了呢？俺是农村出来的，身体原先是一级棒，中学时是全年级的篮球王，打球时，全班同学都想和我分一个队。

别提当年多牛了。

大学时俺还是系篮球队的主力呢。

真的别说这些了。

我知道，好吃懒作当然是罪魁祸首。

看看俺老婆，就明白自己出了啥故障。

她是城里人，本来体弱，虽然没什么大毛病，反正每年都感冒十次八次的，那时我感觉她的感冒比她的例假还准。

那是二十多岁的时候，结婚一年我就发福了，体重由120斤迅速到了150斤，她还是弱不禁风的模样。

她说要准备当妈妈了，得运动了，咋也不能把我这体质遗传给孩子吧？我说我坚决支持。

老婆说，你不仅要支持，而且一定要参与，你太胖了，应该减肥了。

当时我才29呀，减什么肥，天天应酬那么多，哪有功夫？她一说要去运动，我就找借口不去，我还得出去陪朋友喝酒，得随时给上级捧场呀。

结果表明，她的身体越来越好，我的体重稳步上升。

30岁时，算是三喜临门，当爸爸，升级，涨工资。

真的是而立之年当立啊，体重也到了170斤。

生了儿子后，俺老婆的体重也增加了十多斤：但她在儿子满月后就制定了详细的减肥计划，写了大张纸，拿给我看。

没看上十分之一我就头疼了，什么每天吃什么吃多少呀，什么作息时间呀，每天做什么运动要运动多少时间啊。

烦死了。

老婆下命令说：“我自己要在半年内恢复怀孕前的体重。

你要戒酒戒烟，至少在半年内减30斤体重。

”俺的亲老婆呀，这不是要命吗？要是喜欢减肥，你自己玩去吧，干嘛非拉上我呢？老婆说：“当然你可以选择，要么和我起减肥，要么你每天下班后回家看孩子。

”这老婆，大大的狡猾。

俺也不是好对付的，不就是看孩子吗，我妈妈已经提前退休了，本来就想照顾孙子呢。

把妈妈接来了，俺得忙自己喜欢的事情。

40岁体检时，俺就有了脂肪肝和高血压。

医生说：“少吸烟少喝酒，多运动运动，啥都好了。

”那位破医生我认识他，他和我老婆一个腔调，感觉他们是在一个学校被同一个老师教导出来的。

不过，医生补了一句：“如果你不注意，小毛病会长成大毛病，其他的就更就不好说了。

”因为和医生是熟人，感觉彼此像是聊天，离开医院后我还是怕了一阵子。

心想，不就是戒酒戒烟多运动吗，啥了不起的，说做就做。

老子马上就能做到。

回家就把半条香烟连烟灰缸一起丢垃圾箱了，说不抽就不抽，多大个事呢。

家里还有几瓶好酒，犹豫了一小时，不知道要不要也丢了，或者送给什么朋友。

正想着呢，马上有朋友来电话约喝酒，我说好，我带几瓶好酒。

我把家里的酒全带上了，心想，就今天一次，然后就戒酒。

戒个屁呀，上酒桌，别人递来香烟我马上吸上了。

如是反复，二十多年了，戒酒戒烟玩了几十次了，那是说戒就戒，转身就沾。

体重快到了两百斤了。

45岁时，糖尿病冠心病都有了，47岁时，终于被送到医院做心脏搭桥手术。

这回真害怕了，戒了烟，已经两年没吸了。

仍然没有戒酒，时不时还想整两口，高兴不高兴的时候都想找借口喝几杯。

说实话，比做手术前少多了，从前一次至少半斤白酒五瓶啤酒，喝一斤白酒也是家常便饭。

现在，一般只喝二两白酒。

两年来，经常和老婆一起运动，减了三十多斤体重了，感觉好多了。

[见解】控制饮食多运动，健康生活保平安。

医学专家认为：每年有300万人过早逝去，这其中的损失不能用金钱来衡量，但我们却可以用加强投入的方式避免以后再遭受如此损失，这也是个国家对待生命价值的态度和行为方式。

英国的研究人员指出，消除或降低危害健康的6大风险因素（烟草、酒精、盐、高血压、肥胖、糖尿病）或能避免或延迟过早死亡。

针对减少这些健康风险因素应采取的行动目标是，烟草消费量减少1/3或1/2，酒精消费量限制在10%，盐摄取量减少30%，高血压患者人数降低25%，遏制肥胖者及糖尿病患者人数上升。

俄罗斯健康研究专家沃尔科夫发现了人的生死机制，即所谓的地球生物钟，并取得了专利权。

沃尔科夫认为，在地球生物钟里，人类的发展周期是既对立又统一的两个时期——子宫内的时期和子宫外的时期之间相互斗争的过程。

这两个时期在人类的发展周期里是统的，但在营养环境、存在光与否、时间运行的方向以及衡量时间持续的单位量方面是对立的。

子宫内的时期用昼夜来衡量，通常是280个昼夜或多一点点。

而我们称之为生命的子宫外时期则因人而异，从一昼夜到1 40年不等。

按照对立物的统一和斗争规律，统一的对立物力求达到平衡，既然子宫内的时期是280个昼夜，那子宫外的时期则应是280年，即人的寿命应该是280年！现实中人为何总是过早地丧失性命呢？沃尔科夫解释说，人出生后要消耗体内的营养介质——水，因为水可以生产供我们呼吸的氢离子，随着生命年数的增长，体内的水分会灾难性地流失』人的机体由无数个细胞构成。

细胞膜具有选择渗透性，只允许部分物质渗入到细胞内部。

细胞膜的这一性能使细胞成为一种生物滤器。

许多担负相同任务和功能的细胞组合而成的器官，就自然而然地成了一个大的生物滤器。

当水从机体内流失后，生物滤器就会被封锁起来，不能再剔除有害的物质，于是各种病理现象就产生了。

科学研究的结果显示，新生男婴体内的水分占其体重的86.8%，长大后占71%；年轻成熟男人体内的水分占其体重的61%，而一个81岁的老人则仅占49.8%。

所以，随着机体水分的消失，我们也渐渐丢掉了自己的性命。

非传染性疾病是指生活与行为方式以及环境因素引起的，病情持续时间长、发展缓慢的疾病，如肿瘤、心脏血管疾病、慢性阻塞性肺疾患、精神疾病等。

如果尽量避免这些可预防的疾病，人的健康寿命可以延长10～25年。

为大幅减少非传染性疾病导致的过早死亡，各国政府可以采取有关政策，减少烟草使用、有害使用酒精、不健康饮食和缺乏身体活动现象，并提供全民卫生保健服务。

有专家认为：非常肯定的是，体型越瘦，活得就越久。

所谓限制能量，是严格按照身体的需要给予。

现代膳食中有很多空热量食物——糖和饱和脂肪酸，那些食物中不含处理这些成分所必需的微量营养素。

如果想延长寿命就要避免食用这类食品。

富含营养素的食物，如有机胡萝卜、苹果、坚果和种子食物，在提供能量的同时也能提供多种营养素，而新鲜水果和蔬菜更可以提供大量的必需营养素以及不含热量的水。

最简单的限制能量的方法就是减少食量，另外一个方法就是每周禁食1天，或是一天只吃水果，把水果作为全天的零食。

实际上，其中真正起作用的是减少体重当中脂肪的比重。

有研究显示，有规律的运动可以将寿命延长7年，但是要始终坚持，而且要做有氧运动，也就是说心跳速度要达到最大心率的80%，每次坚持至少20分钟。

骑自行车、游泳和跑步都是好的运动项目；举重和健美运动则对延长寿命没有多大作用。

这是因为，有氧运动可以降低血胆固醇水平、脉搏速度和血压，促进心血管健康，并增强大脑功能。

它还可以帮助维持正常的血糖值，所以对糖尿病人特别有好处。

每天走路20分钟，或与之相当的运动量，可以燃烧90—110卡路里的热量，降低三分之一的早逝风险。

肥胖者若坚持运动，能有效降低体重中的脂肪含量。

如果你想延长你的健康寿命，几下几点特别重要：确保通过膳食和补充剂来获得最佳营养。

远离可避免的自由基来源：油炸和褐变的食品以及汽车尾气、香烟、强烈阳光等。

食用大量富含抗氧化成分的水果、蔬菜和豆类食品。

摄入额外的抗氧化营养素：包括维生素A、维生素C、维生素E、B族维生素、硒和锌，外加硫辛酸等。

将热量摄入减少到正好保持身体健康的程度。

通过适量的有氧运动来保持健康，避免压力。

如果你已经年过五十，请检查身体的DHEA水平。

（编辑：轩轼）。