肝藏血，夜里1-3不睡养不起肝血，子时一定要睡
肝主筋：1.抽筋 2.青筋（瘀滞）肝气郁结青筋暴 跳。[手，胸（乳腺），腿（静脉曲张）】
聪明：肝气是否充足
聪-肾 明-肝 开窍于目：肝不好眼干涩（白内障） 肝经过小腹：月经不调—通经（胃经 脾经） 水谷精微之气变成血
养生饮食


子时（夜23-1点）胆经当令，胆汁推陈出新一阳初生（天最
黑时，阳气开始生发） 藏胆汁助消化（消化脂肪）。肝胆不好影响脾胃（肥胖症调 肝胆，眼黄、皮肤黄） 主决断：胆功能差，优柔寡断 胆经走头侧:(双侧头痛疏通胆经） 生活中调失眠为何不出效果？1.心肾不交最常见（南心火、 北肾水，虚火浇头）。2.胃不合则卧不安，晚上吃太多所有 气血在胃消化阳气不落充分上头老翻身。“过午不食”阳气 可化万物，上午吃什么都可消化，晚上要少吃。晚8-9点困， 11点精神？——阳气生发了，错过这个点不应吃饭易失眠， 最好晚10点前入睡。
养生饮食
饮食：冰糖雪梨、核桃牛奶
水果：梨、杏子、橙子、苹果 花茶：百合花、洋甘菊、迷迭香、熏衣草、
玫瑰
四 卯时（5-7点）大肠经当令 利于排泄。 吃早餐排便，代谢，做爱良辰
卯时：（5：00—7：00）易喝温开水，排便
（大肠经） 此时大肠经值班，有利于排泄。卯时血气流 注于大肠，此时最适合喝杯温开水，然后去 排泄。 早餐可吃香蕉、橘子、苹果类的酸性、高纤 维果蔬。卯时不要喝酒，否则肝脏无力及时 解毒，导致血液中酒精浓度提高，必然对身 体有害。
二 丑时（早1-3点）肝经当令 （肝血推陈出新，代谢，造血，滤血）
丑时：要愉快的入眠（肝经）
此时肝经值班，是肝脏修复的时间。肝经可
调节全身血液并疏导全身，使气血调和，解 毒和排除毒素，为人体进行清洗工作。此时 我们宜在精神愉快下入眠，以免过度压抑导 致气血不畅。中医认为：“人卧则血归于 肝。”丑时前未入睡的人，面色会显得青灰， 情致倦怠而易烦躁
中医学的宇宙观着重天、地、人合一。人的
生活习惯应该符合自然规律（所谓顺天者昌， 逆天者亡），因人体的健康受气节变化、地 理环境、以至时间运转的影响。每日的12时 辰于人体的12条经脉息息相关，而经脉又与 人体的五脏六腑相配，环环相扣，十分有序。
了解以上的规律我们就知道：从寅时起肺经
运行，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉(肺朝百 脉），迎接新的一天到来。从亥时开始到寅 时结束，是人体细胞休养生息、推陈出新的 时间，也是人处于地球旋转到背向太阳的一 面。阴主静，要有充足的休息才会有良好的 身体状态。正如睡觉多的婴儿多数长得胖、 长得快，爱闹觉的孩子容易发育不好。
香蕉
三 寅时（早3-5点）肺经当令 将肝贮藏的 新鲜血液输送百脉。排痰，修复呼吸系统
寅时：（ 3:00— 5:00）要有较深的睡眠（肺经） 此时肺经值班，是呼吸运作的时间。其特点为“多气少血”，
“肺朝百脉”。肝在丑时吧血液推陈出新之后，将新鲜血液 提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精 力充沛。寅时人体体温最低，血压也最低，脉搏和呼吸都处 于最弱状态，脑部供血最少，此时值班的工作人员易出差错， 重病人员也更易出现死亡，必须引起足够重视。如果在寅时 经常醒来，则为气血不足的表现，应加以注意。老人要慢起 床，少早练。老人肾气不足，如果寅时醒来，可以如《素问 刺法论篇第七十二》中记载：“肾有久病者，可以寅时面向 南，净神不乱思，闭” 气不息七遍，以引颈咽气顺之，如 咽甚硬物，如此七遍后，饵舌下津令无数。
根据子午流注概况我们按12条经脉在12个时辰 中兴衰规律，找出适合自身的保健养生方法。
举例：病症：头痛、目赤、失眠、脾胃不适，消化不良 问题：工作应酬繁忙，经常半夜2-3点才睡 解释：晚上11点至凌晨3点运行的是胆经和肝经，若该短时间不休息，肝 火便会上升以至头痛升血感到不适。同时，由于肝气上升影响脾胃 因而感到胃痛。以阴阳五行来解释：肝属木，脾属土，木克土，因 此肝若不适胃亦有问题。 保养方法：根据不同的脏腑经络运行时间而做出生活习惯，多做身体调理


番茄洋葱炖牛肉+蒜泥菠菜 梅子卤排骨 3、花茶： 4、排毒:决明子\桑叶\绿茶\南瓜\ 5、荷叶+绿茶+啤酒酵母
经典食疗： １.果汁排毒：番茄萝卜汁（番茄一个 胡萝 卜一个 榨汁加入蜂蜜即可） 可根据个人喜好：苹果 西芹 草莓 黄瓜 橙子组合榨汁排毒 ２.五谷排毒：燕麦片 玉米粒 糙米 绿豆 小麦胚芽 番薯 黑芝麻 黑 豆 加蜂蜜熬粥 ３.长寿汤排毒：海带 豆腐青菜熬汤
子午流注养生疗法
主讲 杨晨 子萱养生培训系列课程
什么是子午流注
子午流注（柱）：在这里用“注”取其注入
之意，源源不断，绵绵不息。 古籍《灵枢》：经脉流行不止，与天同度， 与地同纪。 子午流注是中医圣贤发现的一种规律，即每 日的12个时辰对应人体12条经脉。由于时辰 在变，因而不同的经脉在不同的时辰也有兴 衰。掌握子午流注的规律对我们养生有很大 的益处。
精油：（洋甘菊、玫瑰、依兰、香橙、天竺葵）
身体保养：高级玫瑰精油（补肝经强心脏） 高级葡萄柚精油（补脾胃健消化）
十二时辰养生宝典
子时：（23：00—1：00）前要睡觉 （胆经）
此时胆经值班，是胆汁运作和骨髓造血的时 间。子时是身体修养及修复的开始，应该睡 觉。此时不要熬夜，否则会致胆火上逆，引 发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状。 凡是子时前入睡者，晨醒后头脑清醒，面色 红润；反之，子时前不入睡，面色青白。子 时不要吃夜宵，不易消化。晚饭吃得多，吃 夜宵都会影响睡眠。“胆有多清，脉有多 清”。
பைடு நூலகம் 经脉为何从肺经开始 老人不应此时早醒，此时早醒危险。肺主气，此时人体气血

开始重新分配（心多少、肾多少）应在人睡得最沉时进行， 心脏病人多死于此时。与人体气血分配有关，心血不够（心 梗） 气咳，感冒，声沙哑 便秘、便溏、干燥——调节肺经 A 便溏（大便稀）—肺 气不足 B 便秘—肺气过 津液—除血液以外的体液（泪、唾、涕）滋润脏器及口鼻眼。 津液过多（多痰、浮肿）。 津液不足（粘膜干、皮肤干松、 毛发无光泽、便秘）