影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情 的看法。不同的想法引起不同的情绪。产生什么 样的情绪完全由自己控制。
3/11/2020
同样一件事，会因所持的人生态度 不同而有不同的感受。要想积极地对待 生活，应该改变自己的观念，使自己能 够以乐观的态度去看待问题、思考问题。
方法之一 转移注意力
改变注意焦点
塞翁用的是理智控制法中的自我安慰
——改变对引起不良情绪的事物 的看法，以改变我们的不良情绪。要 学会换个角度看问题。
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勾践用的是理智控制法中的自我激励 ——过喜或过忧都不足取，所
以我们要学会用意志控制自己的情绪， 不使自己失态，贻误大事。
《史记·越王勾践世家》
3/11/2020
掌握观点
掌握观点
四、喜怒哀乐，不忘关心他人
项目
内容
1、人的情感具有相通性和感染性，一
Hale Waihona Puke 个人的情绪状态很容易影响到周围人
为什么情绪表
达，不是个人 2、我们应该学会在合适的场合、用合
的私事？
理的方式发泄自己的情绪。
3、如果我们能够在生活中对别人的情
绪给予更多的关心，尝试去共享彼此
的各种情绪，那么我们的喜悦将加倍
诉 3/11/2020
这 样 发
喊 泄
行 不 行 ？ ？ ？
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情绪发泄基地
恰当的
中性的 不恰当的
适当的场合 哭、运动
大声唱歌、 大声喊叫、
找人倾诉
睡觉 吃东西
狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、扔东西、 打架、生闷气
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方法之三 理智控制法
自我解嘲 自我暗示 心理换位
自我安慰 自我激励 学会升华
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战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出《孙 膑兵法》，歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦 恼》，司马迁在遭受宫刑后完成《史记》，贝多芬在遭 受双耳失聪的情况下，创作出《命运交响曲》。
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你知道“塞翁失马”的故事 吗？请问塞翁用的是何种情 绪调节法？
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不管理情绪的后果？
坏心 情 消极 情绪
心理 生理 症状
精神 身体 疾病
危及 生命
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因此，我们需要进行情绪管理
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什么是情绪管理？
情绪管理是对个体的情绪进行控制和调 节的过程。它是研究人们对自身情绪 和他人情绪的认识、协调、引导、互 动和控制，是对情绪智力的挖掘和培 植，是培养驾驭情绪的能力，建立和 维护良好的情绪状态的一系列过程和 方法。
我的情绪我做主
主讲人：王茹
什么是情绪？
• 情绪是对某事或某物所持态度的身心体验， 是最基本的情感现象。
• 情绪是一种对人生成功具有显著影响的非 智力因素。
• 三种成分：内在体验、表情、生理变化 • 基本形式：快乐、愤怒、悲哀、恐惧
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多样化的情绪
• 快乐、惊奇、悲伤、恐惧、愤怒、羞 愧、轻蔑、痛苦、厌恶、害羞、高兴、 害怕、焦虑、羡慕、嫉妒
掌握观点
2、情绪需要调控
项目
内容
为什么情 绪需要调 控
1、情绪会带给我们勇气、信心和力量， 也会使我们冲动、消极、无所事事，甚至 做出一些违背道德与法律规范的事情。 2、所以情绪需要调控，对任何人都是一 样，对我们情绪多变的青少年来说，则更 是如此。
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掌握观点
3、调节情绪的方法
方法 注意转移法
，而痛苦将变得越来越少，我们相互
之间的感情与将更加深厚。
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希望大家能够做自己情绪的主人 拥有美好快乐的人生！~
谢谢观赏
3/11/2020
如何 进行情绪管理？？
几个小故事
1．玫瑰花（A的看法：“这世界真是太美好了，在 这丑陋、有刺的梗上，竟能长出这么美丽的花
朵。”B的看法：“这世界太悲惨了，一朵漂亮、 美丽的花朵，竟然长在有刺的梗上。”）
2．半杯水（两个人都十分口渴，当见到有半杯水时， 他们产生了不同的情绪反应。A：“还好，还有 半杯水——满足。” B：“怎么只剩半杯水了—— 不满！”）
合理发泄法
理智控制法
3/11/2020
内容
转移不良情绪： 1、改变注意焦点，分散注意力； 2、做感兴趣的事；3、改变环境。
宣泄不良情绪： 1、在适当的场合哭；2、向他人倾诉； 3、进行剧烈运动；4、放声歌唱或大声 喊叫。
理智控制不良情绪： 1、自我解嘲；2、自我安慰；3、自我暗示； 4、自我激励；5、心理换位；6、学会升华
1、情绪是可以调适的
项目
内容
怎样调适 情绪？
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1、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们 是情绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的“ 洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸 门”。 2、情绪与个人的态度是紧密相连的。一 个有积极乐观态度的人，往往有更多的 积极健康的情绪表现。 3、在生活中，我们可以通过改变自己的 态度来控制自己的情绪。
做自己平时喜欢做的事
改变环境
心理学研究表明：当一个 人产生某种情绪时，头脑里就 会出现一个较强的兴奋区。这 时，如果另外建立一个或几个 兴奋区就可以抵消或冲淡这个 较强的兴奋区。
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方法之二 合理发泄情绪
在适当的场合哭一场， 向他人倾诉， 进行剧烈的运动， 放声歌唱或大叫。
3/11/2020