肩关节镜术后康复计划手册
●在医生指导下训练
●若锻炼过程中疼痛加剧，需终止锻炼并到门诊复查
●患者采用本手册上的哪种康复形式需个体化指导
●应遵守训练医师指导的运动类型及运动量
●本手册的运动以右肩为例
1．垂肩旋转运动
向前弯腰90°，胳膊放松，使放松的胳膊向顺时
针或逆时针方向转动。

2．耸肩运动
反复耸肩运动。

3．扩胸运动
站立位，手掌向前做扩胸运动。

肩关节被动前屈90°，用健侧手抓住患侧肘关节并向
背侧压，感到松弛即终止，之后胳膊放松。

5．固定滑轮被动上举肩关节
屈肘90°拉绳，健侧手向下拉绳，患侧胳膊放松，随线
被动上举，维持10秒。

仰卧位双臂伸直成肩宽，抓住棒放在大腿上，然后缓慢
上举肩关节到额头前，患侧为被动活动，维持10秒后慢
慢还原。

仰卧位双侧肘关节着地并作为支持点，抓住棒左右摆动，
每次摆动需维持10秒，之后向反向摆动。

患侧为被动活
动。

仰卧位屈肘90°与肩等宽抓住棒放在胸
前，维持屈肘90°上举肩关节到额头，患
侧为被动活动。

9．持棒伸肘位肩关节被动内外旋
仰卧位双臂伸直与肩等宽抓棒，抓住棒
左右摆动。

患侧为被动活动。

10．持棒伸肘位被动上举肩关节
仰卧位如图示抓住棒，健侧手向后推，使患侧被动上举。

向上提拉，辅助患侧肩关节内旋。

仰卧位，将棒尾顶在患侧掌心，用健侧手向下压，
使患侧肩关节被动外旋，维持10秒。

手掌向下抓住拉力器，手臂伸直前屈外展45°位上举
肩关节。

掌心向上抓住拉力器，手臂伸直前屈外展45°位上举
肩关节。

沉肩坠肘，掌心向前抓住拉力器，向前上方上举肩关
节。

16．持拉力器向健侧拉伸肩关节
沉肩坠肘，掌心向前抓住拉力器，向健侧斜上方拉伸。

17．持拉力器等肩高扩胸运动
两手抓住拉力器，掌心向上平举并做扩
胸运动。

18．持拉力器屈肘前屈肩关节90°
掌心向内侧抓住拉力器，屈肘90°并维持向上拉至肘关节与肩高。

19．持拉力器向后拉伸肩关节
掌心向下抓住拉力器，手臂伸直位向后拉伸。

心向下抓住拉力器向前推拉。

22．固定拉力器一端水平向后拉伸肩关节
拉力器固定在门上，高度与肩高。

面向门，掌
心向下抓住拉力器，向肩关节方向水平回拉。

拉力器固定在门上，高度与肩高。

背着门，掌心向上抓住拉力器尽量由下往上拉。

24．固定拉力器一端掌心向下上举肩关节
拉力器固定在门上，高度与肩高。

背着门，掌心向下抓住拉力器尽量由下往上拉。

25．固定拉力器一端内收肩关节
拉力器固定在门上，高度与肩高。

患侧外展约70°位，掌心向下抓住拉力器向躯干侧回拉。

肩关节术后康复计划
姓名：性别：年龄：地址和联系电话：诊断：住院号
手术名称：手术时间：
术后3周内支具保护
肩关节不稳术后康复计划
姓名：性别：年龄：地址和联系电话：诊断：住院号
手术名称：手术时间：
术后6周内支具保护
肩袖损伤术后康复计划
姓名：性别：年龄：地址和联系电话：诊断：住院号
手术名称：手术时间：
术后6周内支具保护。