浅析柔韧素质对高尔夫挥杆技术的影响
摘要：随着国内高尔夫运动的普及，越来越多的人参与到这个行业，逐步使高尔夫行业的总体水平得以提升，同时随着水平的提高，如何通过技能强化提高挥杆水平，已经成为越来越多选手重视的问题。

在总结前人经验的基础上，从俱乐部会员练球实际出发，通过研究，为提高选手的挥杆可控性的击球的远度、适应不同的球洞的需要和提高高尔夫球的比赛能力提供参考。

关键词：柔韧素质；高尔夫；挥杆技术
1前言
高尔夫球技术一般可以分为握杆技术、击球准备姿势及瞄球、挥杆技术及推杆技术。

而其中挥杆技术是打好高尔夫球的主要因素。

在职业高尔夫球比赛中，竞争相当激烈，胜负的关键往往只在一杆之差，因此球如果开得愈远愈直则愈有利，尤其在一些长距离的球场，球愈接近球洞则相对进球就愈容易。

一些学者如maddalozzo （1987）指出，在高尔夫运动中，最重要的运动技术是挥杆的动作，完整的挥杆动作是所有其他高尔夫球挥杆动作的基础，由此可见高尔夫的挥杆动作在高尔夫运动中所扮演的角色。

我认为柔韧素质训练作为一项专项素质对提高高尔夫球选手的击球可控性有着重要
作用。

本文研究目的是通过对俱乐部高尔夫会员在平时的击球过程中，有针对性地加以柔韧素质的专项力量训练的辅助手段，借此为职业高尔夫选手挥杆技术的训练及高尔夫爱好者的技术教学与训练提
供理论依据。

2研究对象与方法
2.1 研究对象
本文之研究对象是钟山国际高尔夫俱乐部的会员，人数为12人（12人均有一定球龄，并且能坚持定期打球）。

随机将其平分为2组。

分为实验组与对照组，每组6人。

2.2研究方法
2.2.1 文献资料法
通过中国期刊网的文献检索以及高尔夫网站、高尔夫书籍等大量的相关资料的查阅，研究本课题。

2.2.2实验法
实验时间：2011年10月-12月三个月时间
实验方法：选择实验组的六名会员在日常的练球过程中，每周针对性地增加相同的柔韧素质手段训练3次，三个月后将参加实验的一组球员和未参加实验的一组球员的可控性的击球远度进行对比。

我们结合高尔夫技术特点及柔韧素质的练习原则，在受测试的球员的平时训练中加上了三个辅助手段，以帮助会员提高柔韧素质。

具体训练计划表：
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通过三个月的实验，对会员的挥杆水平进行了前后对比测试，具体见下表：
实验前后挥杆码数的分析：
实验前：
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实验后：
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附：实验组和对照组实验前后挥杆远度测试的成绩：
实验前：
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实验后：
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3实验结果与分析
3.1 实验结果
在进行了为期三个月的柔韧素质强化后，对实验组和对照组的球员的挥杆成绩做了分析。

实验前p>0.05，基本无差别；实验后p锻炼部位及原理：此动作的练习加强了上肢肩部及手臂的柔韧性。

在高尔夫的挥杆过程中，尤其是上杆的技术动作中可以提高动作幅度，使肩、臂及背部充分伸展，加大挥杆的初速度，对力量尤其是速度力量的发挥有着重要影响。

3.3.2下肢练习手段：仰卧以手拉脚动作
动作要点：这是个传统的肌肉拉伸方法，仰面躺在地板上，用右手拉住右脚掌，将双脚折向我们自己，在呼气的时候将右脚后跟举向天花板，左边脚后跟向外伸展。

尽量将脚趾张开，活动足弓。

微弯右膝，吸气，完全伸直腿部。

在呼气的时候，调动股四头肌，保
持5秒钟。

稍微放松，重复10次。

然后，完全舒展肢体，保持这个姿势30秒钟。

然后再切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

做的这个姿势是动态和静态肌肉拉伸姿势。

此练习手段主要是加强下肢大腿后群肌、膝盖及小腿三头肌的柔韧训练，在高尔夫挥杆技术动作的过程中，主要是以脊柱为轴心进行转动的过程，下肢的腿、髋、膝部在身体的转动过程中，随着身体重心的变化，起着很重要的支撑作用，而下肢的柔韧练习有助于帮助球手提高身体的协调性、下肢的稳定性及更大幅度地完成重心的转移动作，对球手的挥杆技术的稳定性起着重要保障。

3.3.3腰腹练习手段：转动躯干锻炼（借助拉力器）
动作要点：将拉力器的一端固定，或者腕部挂一重物。

身体直立，屈膝，将肚脐提向脊柱，转身。

记住，此时，臂膀随躯干转动。

如此重复10～20次，然后切换至另一侧，以同样的方法练习前面的过程。

腰部柔韧性的锻炼能够使球员灵活地更大幅度地完成挥杆技术，更加协调、顺利地完成从上挥杆到下挥杆，再到击球及结束动作，对整个挥杆过程中身体的控制及击球可控性的提高有着关键作用。

4结论
4.1设计辅助练习可以有效地解决学习者对高尔夫中挥杆技术的概念不清所造成的错误动作得到及时纠正，使学习者较快地建立高尔夫的挥杆技术，即上、下肢和躯干的相配合，协调全身性的本体感觉，柔韧素质训练对高尔夫挥杆技术的影响是显著的。

4.2设计辅助练习可以使学习者正确地掌握高尔夫运动中挥杆技术的技能，提高选手的挥杆的可控性远度，甚至可以提升整个高尔夫成绩效果。

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（作者单位江苏经贸职业技术学院）。