跳绳基本技术动作要领
一、跳短绳
1、握绳方法：握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的声，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指
一、二关节握住跳绳。

2、量绳方法：跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中
间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后xx跳绳即可。

3、摇绳方法：①正摇绳：两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。

开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。

技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。

十分熟练后，
可仅以两手腕的动作来摇绳。

②反摇绳：动作与正摇绳动作相同，只是方向相反。

4、停绳方法：当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下。

（一）正摇跳短绳：
（1）连续并脚跳。

两手握xx的两端，两臂自然屈曲，将xx置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将xx向上、向前抡起，当xx抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡XX,当xx即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，xx 从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡XX，xx接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次。

备注：加垫跳（1次）：两手握xx的两端，两臂自然屈曲，将xx置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将xx向上、向前抡起，当xx抡至头以上位置时，两脚原地跳跃一次，两手臂不停顿继续向下、向后抡XX，当xx即将落地前的一瞬间双脚随即再跳一次，XX从两脚下抡转过去，连续做数次。

（2）连续单脚交换跨绳跳。

两手握绳的两端，向前摇1次绳，两脚分前后依
次跨绳；连续单脚交换跳短绳。

当绳摆至前下方时，一脚前摆越绳，绳击地时摆动腿落地、踏跳，另一腿后举。

当绳摆至前方时，后退再前摆、踏跳，如此交替进行。

（二）反摇跳短绳。

跳跃动作同正摇跳短绳，摇绳方向相反。

（三）编花跳
（1）向前摇绳编花跳
向前摇绳编花跳有两种跳法。

第一种把跳绳摇到前上方时，两臂迅速体前交叉，同时经下向后快速抖腕，两立刻起跳，这种固定两臂在体前交叉摇绳跳的动作方法，也称死”编花跳；另一种跳法是两臂在体前稍分开，摇跳一次，再摇时两臂在体前交叉摇绳跳，叫活”编花跳。

（2）向后摇绳编花跳
向后摇绳编花跳也有两种跳法。

动作与向前摇绳编花跳基本相同，只是两臂交叉的时机（两脚跳过绳后，两臂有下向上在体前交叉）xx方向不同。

（四）正摇双摇跳
两手持xx端，xx从背后向前摇动，当两脚并脚高跳起时，双手快速抖动摇XX,使xx子在脚下通过两次落地。

二、xx短纟绳
（1）一人带一人跳。

被带人与摇xx人面对或同向站立。

摇xx人两手各握xx的一端，将xx防于体后。

摇xx人发出：预备一跳”后，向前摇XX，两人同时并脚跳起，xx从两人脚下依次摇过，连续条数次。

（2）双人同摇一xx向前跳。

两人并肩站立，各用外侧手握xx的一端，将xx防于体后，其中一人喊：预备跳一-跳”后，两人立即同时向前摇XX，同时并脚跳起，连续跳数次。

（3）双人同摇一xx向后跳。

两人并肩站立，各用外侧手握xx的一端，将XX防于体前，其中一人喊：预备跳一-跳”后，两人立即同时向后摇XX,同时两脚
跳起，连续并脚或两脚交换跳数次。

（4）二人摇绳一人并脚跳。

跳绳人左（右）手握绳，将绳放于体后，摇绳
人面向跳绳人左（右）站立，手握绳。

其中一人喊：预备一跳”后，两人同时摇绳，当绳摇至跳绳人脚下时立即跳起，继续进行，连续跳数次。

（5）—正一反跳。

两人并肩、方向相反站立，各用外侧手握绳端，将绳放
在一侧，其中一人喊：预备一跳！”后，两人立即同时摇绳，同时一人向前而另
一人自然向后并脚或两脚交换跳，连续跳数次。

三、跳xx
握绳方法：2人可单手或双手握绳各握跳绳一端，如绳长可在拇指与其他四指间适当绕几圈。

摇绳方法：两位摇绳人面对面而立，两人的身高接近为XX。

两人向同一方
向摇绳，动作要协调一致。

（1）原地并脚和单脚交换跳XX
站在跳XX的中间，由静止的侧立姿势开始。

当XX摇过头顶接触地面的一瞬间，原地并脚向上起跳，XX从脚下穿过后轻巧落地；连续数次。

单脚交换跳要求靠近XX 一侧腿向侧跨跳，另一腿上提依次越过，轻巧落地。

（2）正面、斜面（侧面）跑入跳XX
面对或侧对绳圈来的方向，把跳绳打地声音当作跑”的启动信号，一打地就跑入。

当摇转的绳子着地瞬间及时跳起。

连续跳1—3次（可并脚跳、单脚交换跳或并脚加垫跳），从反面跑出。

a.侧面进入，xx “字形跑过。

学生站成一路纵队，站在一摇绳人的一侧。

两摇绳人向同侧方向正摇绳，当摇转的绳子着地瞬间排头先跑入，跳起一次后从反面跑出，绕过一侧的摇绳人，站在绳的同侧另一端。

全队依此轮流跳完，再从另一断开始。

b.两侧跑入交叉“ 8字跳绳。

将学生分成甲、乙两组，各站成一路纵队，分别站在绳子同侧两端。

两摇绳人向同侧方向正摇绳。

甲队第一人跳绳人在摇转的绳子
着地瞬间立即跑入，跳起一次后从反面跑出，绕过异侧摇绳人，站在乙队排尾；乙队第一人在甲队第一人跑出后，立即跑入，跳起一次后从反面跑出，绕过异侧摇绳人，站在甲队排尾。

依次轮流跑完。

xx之前往前站，绳子打
地往里钻，跑到中间往上窜，路线跑直别拐弯。

四、跳双绳
（1）短绳套xx, XX。

长短绳交叉，短绳套xx, 2人摇XX，跳绳人在xx下摇短绳，短绳随xx同时摇转，一摇一跳长短绳。

（2）短xx不套XX，XX。

长短xx不交叉，2人摇XX，跳xx人在xx下摇短XX，—摇一跳长短XX。

可以跳死XX ”或跳活XX （短跳XX人持XX跑入后再摇XX 跳）。

（3）—人跳两条xx。

2人面对面站立，手持两条平行的xx，分别握xx两端，跳XX同学站在先摇起XX的一侧。

当先起的XX子摇过跳XX同学的头顶时，另一条XX子摇起，先起的XX子在打地的一瞬间用单脚交换跳或并脚跳的方式跳跃。

跳过之后，立刻跳跃后起的XX子。

连续数次。

这种跳法属于跳”死” X。

跳
活” XX跳XX同学侧对或正对来XX。

当XX摇至一XX在上，一XX在下时，跳XX 人从正面或斜面跑至XX的着地点附近，用单脚交换跳或并脚跳的方式跳跃。