赛前心理准备
一、赛前心理准备的概念
比赛心理准备：是指从心理上对参加比赛
的目标、定位、情绪状态、注意指向、思维 内容和参赛信心等方面作好准备工作。
比赛心理准备的目的：建立流畅心理状态，
达到最佳竞技心理状态。
二、赛前心理准备的内容
ห้องสมุดไป่ตู้
针对具体 比赛制定
（一）
比赛心理 净化程序
赛前需要刷新 心理状态
（二）
（三）
经验积累与 针对预备
比赛程序 计划
比赛心理 对策库
（一）比赛心理净化程序
01
目标设置
确认自己参赛各个阶段的过程目标与阶段 目标，进一步具体化。
✓ 长——短 ✓ 难——易 ✓ 行为——结果
（一）比赛心理净化程序
02
参赛角色定位
由“低”向“高”冲击对手。
夺 VS 保
（一）比赛心理净化程序
03
（三）比赛心理对策库
例： 我认为裁判不公时，我应该…… 预赛发挥不好时，我应该…… 预赛发挥特别好时，我应该……
经验 ＋ 学习 ＋ 交流
谢谢
表象
提醒自己回忆自己比赛发挥最佳的情境。
（一）比赛心理净化程序
04
预案（参考比赛心理对策库）
提出自己在即将开始的具体比赛中可能遇到的各 种困难和干扰，并提出相应解决办法。
如果……,
我会……；
（一）比赛心理净化程序
05
放松与能量动员
按照比赛进程，安排放松训练与身心唤醒 调节活动。
腹式呼吸放松法
（一）比赛心理净化程序
06
积极的自我暗示
今天我很有精神，可以马上大干一场！
（一）比赛心理净化程序
07
思维转换
无论前一轮比赛发挥好坏，主动暗示自己一切 从零开始，拼好下一轮，做放松调节。
（二）比赛程序计划
具体阶段
做什么
想什么
比赛开始时
反应快，保 持速度，保 持稳定；紧 跟领跑的选 手
关注枪声； 保持积极； 对起跑怀有 信心
提示语
“爆发” “稳住” “我的起跑 不错”
（二）比赛程序计划
做什么
反应快，保持速度，保持稳 定；紧跟领跑的选手
关注枪声；保持积极； 对起跑怀有信心
（三）比赛心理对策库
预发事件对策库：面对可能遇到或发生的事件应采取的对策和策略。
预发事件
前一个运动员失误时
对策
* 看我的吧！我会成功完成我的动作的 * 在头脑里集中想一想自己的成套动作 * 失利使我更清醒，满怀信心争取最后胜利 * 别人的失误让我更加冷静，注意成功的要领