训练主题提高快速跑能力教案准备部分：热身（15分钟）
场地：：30 m×30m 时间15min
人数：：8 人
器材：：8标志服4标志牌
方法：：
1：慢跑
2：动力性牵拉（行进间扩胸行进间振臂行进间体转行进间外展腿）
3：原地小碎步+加速跑（正面背面小碎步）
4：左右侧滑步
规则：：
1：4人1组分为两组，从标志牌向前做动力性牵拉，过标志牌慢跑回
2：从标志牌向前做侧滑步，到标志牌慢跑回
变化：：
1：
2：
指指导导要要点点：：
1：态度积极，充分热身
2：热身循序渐进
3：身体充分活动开，尤其是髋膝踝关节
4：注意安全，拉伸力度不宜过大
基础部分-技术练习（20分钟）
场地：：20m×40 m 时间20min
人数：：8人
器材：：5球，8标志服。

8标志牌
基础部分—技能（20分钟）
场地：：20m×40m 时间20min
人数：：8人
器材：：5球，8标志服，8标志牌
方法：：
1：4人一组，分为两组，一边两红两蓝前后站位
2：持球队员给本方队友做横传球，本方队员将球接出并向队友方向快速带球跑，斜线站位的防守队员在接球队员触球瞬间快速跟进防守，快速带球跑向前然后传球给本方队友（3到4次触球后传球给队友），队友触球后继续快速带球跑，斜线防守队员继续跟进防守
规则
1：接球队员触球瞬间防守队员上抢
指导要点：：
1：注意第一次触球质量（控制触球的力量）
2：尽量少触球
3：观察防守队员和接球队员位置
4：触球后快速启动跟进
5：在保证速度的前提下将球控制在自己的可控范围
场地：：20 m×40m 30min
人数：：8人+2gk
器材：：5球，8标志服
方法：：
1：红方阵型1-2-1 蓝方队员阵型1-3 2：进行4v4+2gk 规则：：
1：通过快速带球跑射门得两分，其他方式射门得分得一分指导要点：：
1：注意第一次触球质量（控制触球的力量）
2：尽量少触球
3：观察防守队员和接球队员位置
4：触球后快速启动跟进
5：在保证速度的前提下将球控制在自己的可控范围内
场地：圆形区域
方法：静态拉伸（脚后跟提半下蹲练习后小腿拉伸练习腿筋拉伸练习）总结：对本次训练的总结。