第一节 养神技术
养神思想倡始于老子、庄子，他们均主张“清 静无为”。老子说：“致虚极，守静笃，万物并 作，吾以观复。夫物芸芸，各复归其根，归根日 静。”意思是说尽量使心灵虚寂，坚守清静；万 物都在生长发育，我观察它们的循环往复，尽管 变化纷纭，最后都各自回到它们的出发点一一 “静”。
《庄子有宥》日：“抱神以静，形将自正。” 指出养神是保持人体内外环境和谐稳定的关键所 在。晋代嵇康的《养生论》提出“修性以养神， 安心以全身”等以静“神”来养“形”。以上均 说明“养生贵乎养神”，不懂得养神之重要，单 靠饮食营养、药物滋补等是难以达到健康长寿这 一目的的。
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做了比较。10年中那些不廉洁的官员中有60%的人生病和死亡。死亡者有 116人，其中癌症占60%,心脏病占23%,其他疾病占17%;患病者232人，其 中癌症占53%,心脏病占15%,其他疾病占32%。而廉洁官员中生病或死亡者 仅占16%。
（二）无视无听
庄子为了保持心平气和、思绪宁静，提出“无视无听，抱神以静” 的养神方法，使目清耳静，心静神凝。《道德经》说：“五色令 人目盲，五音令人耳聋，五味令人口爽，驰骋畋猎令人心发狂。” 耳目是人类接受外界刺激的主要渠道，其受神气的主宰和调节， 外界纷扰的刺激必然会通过耳目作用于人的情志，耳之所闻、目 之所视均会使神烦心劳。
他认为人的视觉、听觉、嗅觉、味觉和思想都存在欲望的要求， 对这些欲望应该顺其自然，同时把握好尺度。如果放纵自己的欲 望，就会出现“失性”的行为，招致祸端或酿成疾病。
所以在生活中提倡知足常乐，保持达观的处世态度，寡思虑以养 心神，益健康而达长寿。
知识链接
巴西有一位医生叫阿尼塞托，他进行了一项长达10年的调查研究，发现那 些玩世不恭而卷入腐败行为的人容易得癌症、心肌梗死、过敏症、脑出血 和其他心脏病。他对583名被控有各种贪污受贿罪的官员和583名廉洁官员
第四章 情志养生康复技术
1.掌握养神技术中的清静养神，养心技术 中的疏泄养心、移情养心。
【学习目标】 2.熟悉养生技术中的适度用神，养德技术 中的修身养德，养心技术中的节制养心。 3.了解养德技术中的怡情易性，养心技术 中的愉悦养心、情志制约养心。
情志是七情和五志的概称，中医将人 的各种正常情绪体验概括为喜、怒、悲、 思、恐五种，并纳入五脏系统，即所谓 “五志”；将影响人体健康的各种情志 致病因素概括为喜、怒、忧、思、悲、 恐、惊七种，简称“七情”。
2.寡欲
“寡欲”，指节制一切声名物欲。要求人们淡泊宁静，一切欲念皆应适度， 不可不用，也不可妄用。《太上老君养生诀养生真诀》为世人总结出了排除 私心杂念的内容和方法，即要“除六害”：“一者薄名利，二者禁声色，三 者廉货财，四者损滋味，五者除佞妄，六者去妒忌。”庄子在《庄子天地》 里指出人的五种欲望“失性”的后果：“一日五色乱目，使目不明；二日五 声乱耳，使耳不聪；三日五臭熏鼻，困慢中瓢；四日五味浊口，使口厉爽； 五日趣舍滑心，使性飞扬。此五者皆生之害也。”
（一）少私寡欲
1.少私
“少私”就是节制欲望，减少私心杂念，返璞归真，维护身心的 和谐。《素问上古天真论》倡导宁静淡泊的养神之道，提出“是 以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲， 皆得所愿。故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故日 朴”。
庄子认为私心是百病之根。人一旦被“私心”掌握，就会失去常 人的心态，变得贪得无厌，必然会伤身害命。如果能够保持平易 恬淡的心态，“无为而治”，减少私欲，那么邪气就不会侵入机 体，损害健康。所以，以常人心态对待人生，知足常乐则能益寿 延年。
情志变化对健康有影响。七情内伤是否影 响健康，与以下因素有关。①情志刺激的 性质与程度差异。七情之中有六情属恶性 刺激，唯有喜属于良性刺激。②情志变化 的个体差异。人的体质有强弱之异，性格 有刚柔之别，年龄有长幼之殊，性别有男 女之分。因此，对同样的情志刺激，则会 有不同的情绪反应。
总之，不管什么原因，采用什么方法， 只要能做到情志调和，脏腑协调，经络 通畅，则百病不生。从古到今，中医釆 用过许多方法或技术手段来调畅情志， 防治疾病。这里介绍养神、养德、养心 技术，以治神在先，调畅情志，形神合，即守住内心的安宁清净，没有非分的要求，淡泊宁 静，才能真正体验健康生活的乐趣。现代社会，由于名利的诱 惑、欲望的追求，不断地把人们引向一个喧嚣、浮躁的世界。 如果欲壑难填，对物质的追求越多，对身体伤害的流弊也就越 大，最终导致疾病的发生。但无论社会多么浮躁，一个人只有 靠自己的主动思想才能调节心神。如淡泊名利，守住一份宁静， 俯仰无愧，心安理得，才能神清气爽，身体健康，才能感受到 健康人生的美好。
七情本来是人体应有的生理现象，是人体 对于外界各种信息的正常反应，一般不会 产生疾病。但是，“七情”之中任何一种 或多种情绪失去控制，就可能引起人体生 理功能的失调，从而产生疾病，中医称之 为“七情致病”，所以有“忧伤肺、喜伤 心、思伤脾、怒伤肝、恐伤肾”之说。
在日常生活中，许多内外因素会引起人的情志变化。① 社会因素。人与人之间复杂的社会关系往往会影响人的 心理，从而影响健康。如人的社会地位和生活条件的变 迁、男女之间的婚恋纠葛、家庭成员的生离死别等精神 创伤，均可引起强烈的情志变化。②环境因素。在自然 环境中，有些非特异性刺激因素作用于人体，也可使情 绪发生相应变化。例如，四时更迭、月廓圆缺、气候剧 变等都会对人的情绪产生影响。③病理因素。机体脏腑 气血病变也会引起情志的异常变化。《灵枢本神》说： “肝气虚则恐，实则怒……心气虚则悲，实则笑不休。”
现代社会是信息爆炸的社会，绝对的无视无听是不可能的，加上 人们工作节奏越来越快，如果不会调节，就会导致疲惫不堪，出 现亚健康状态。要改变这种状况，就需要适当利用安静的环境进 行休息、静养，或工作之余随意坐卧，放松身体；或用高雅的兴 趣爱好来陶冶情操，从而消除疲劳，收敛神志，恢复身心健康。