台阶实验
【实验目的】
了解台阶实验的测试方法与原理，学会用台阶实验评价人体机能状态。

【实验原理】
不同训练水平的人在进行台阶定量负荷时心率恢复速度有巨大的差别，以此对训练水平和机能状态进行评定。

【实验器材】台阶（高度男为40cm，女为35cm）、秒表、训练水平评定K值表。

【实验方法】
1.测量受试者坐位安静心率。

2.令受试者以30次/分的节律连续登台阶3min（F(s)）。

蹬台阶分4步：数“1”时一
只脚跨到台阶上；数“2”时两腿站在台阶上，两腿伸直；数“3”时先上台阶的那只脚下到地板上；数“4”时两只脚站到地板上。

若运动中坚持不下或跟不上这个节奏达20秒时，要立即停止，并记录完成的时间（F）。

3.测量恢复期第1-1.5min, 2-2.5min和3-3.5min的脉搏（f1、f2、f3）。

4.将各值代入公式计算其指数，根据K值按表进行评价。

F(s)
K= ×100
2×(f1+f2+f3)
参考等级
【注意事项】
（1）上、下台阶时，膝、髋关节都应伸直。

（2）被测试者不能自己测量脉搏。

（3）如果受试者不能完成3min的负荷运动，以实际上、下台阶的持续时间计算，计算公式和方法同上。

【实验结果】
【讨论分析】。