A.正面双手垫球的动作方法
两脚开立稍比肩宽。
两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。
向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。
2.学生练习
A.垫固定球
B．垫抛来的球
二、核心力量训练
1.俯卧肘关节支撑
双手握拳，利用肘关节和小臂将身体支撑起来，要求臀部和身体成一直线。
大学排球普修课教案
第1次课
班级：人数：40人授课老师：
教学内容
1．正面垫球技术
2．核心力量训练
教学目标
1.初步掌握双手正面垫球的规范动作。
2.培养学生上肢与下肢的协调能力。
时间
部分
内容
组织教法
5分钟
开始部分
一.整队集合
1.师生问好
2.点名
3.检查服装
4.宣布课的内容
一．组织队型
准备部分
一.准备活动
1.慢跑：3圈
a.练习方法
做静止的支撑，计时一分钟为一组，做两组。两组之间休息一分钟。
30
分钟
部分
内容
组织教法
时间
结束部分
一、整队集合
A.放松操
1.体前屈拉伸运动
2.肩部拉伸运动
3.转腰拉伸运动
二、课后小结
三、宣布下课
一、整队集合
A.放松操
1.每节4×8拍
队型：（图示）
5分钟
2.准备活动操
第一节：头部运动
第二节：肩部绕环
第三节：扩胸运动
第四节：腰部运动
第五节：弓步压腿
第六节：侧压腿
第七节：膝关节运动
第八节：踝关节运动
一.准备活动
1.要求：围绕排球场跑，两路纵队，队形整齐。
2．每节4×8拍
徒手操图形（图示）
5分钟
部分Байду номын сангаас
内容
组织教法
时间
基本部分
一、正面双手垫球的讲解和练习
1.讲解示范
一、正面双手垫球
1.讲解示范（图示）
2.学生练习
A．垫固定球
a.练习方法
两人一组，一人持球于固定位置，另一人用双臂垫击固定球。
b.纠正错误
B．垫击抛来的球
a.练习方法
两人一组，一抛一垫。垫球人蹬腿抬臂将球垫回给抛球人。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点。
b.纠正错误
二、核心力量训练
1.俯卧肘关节支撑