健身运动中散打的介绍（一）散打的发展1. 散打含义散打是一种对抗性的运动项目，运动中两人需要按照运动规则通过打、踢、摔等技术方法制胜对方的竞技活动。

它是我国武术中比较重要的组成部分。

2. 散打发展历史散打前身被称为散手，是我国武术的精华，具有独特的民族风格。

自古以来深受人们的喜爱。

它是从远古时代发展而来的，是在长期生存中和野兽搏斗中演练出来的，最初只是一种生存模式。

现在的散打是在传统武术基础上总结归纳后形成的，它把中国武术中各种门派的腿法、拳术糅合在一起而形成的，在形成过哦成中出现两种运动形式：一种是弧线运动形式，一种是直线运动形式。

拳法中主要以抄、冲、鞭、掼为主；腿法中主要以扫、勾、摆、踹、蹬为主；摔法要把握“无把”和“快摔”的特点，主要注重“抡圈”和“破坏重心”的特点。

同时，也要注重防守，防守主要注重“接触防守”和“远离防守”两种。

散打比赛主要采用传统的打擂比赛，一方倒下或者被打下擂台为胜。

在竞赛方式中采用三局两胜制。

1979年中国武术兴起，散打作为实验比赛在北京体院和武汉体院进行训练，当时的擂台只有80厘米高，8平方米左右。

散手比赛中允许打、摔、踢等各种技术，不允许攻击喉咙，裆等要害部位，不允许使用擒拿手，也根据体重进行级别比赛。

1982年《散打比赛规则》制定，从此，散打开始按照比赛规则进行比赛。

1989年，散打成为正式比赛项目，并设立“个人锦标赛”和“团体锦标赛”。

1993年，散打被正式列入第七届全运会比赛。

2000年，中国武术散打争霸赛在湖南长沙举行，这是我国散打发展史上的一次里程碑。

散打比赛更加专业化，散打选手也层出不穷，那年的散打王是柳海龙。

2001年，中国散打已经发展到了国外，各国参赛选手纷纷来到中国参加散打比赛。

当年有200多名来自世界各地的参赛选手。

随着人数的增加，比赛实施了单循环淘汰赛。

2012年，在陕西西安成立了国家散打对，这是我国历史上首次成立的国家队。

（二）散打特点散打能够迅速发展，主要是因为它具有很强的生命力和感染力，是由散打自身的特点所决定达到。

散打特点主要表现在以下几个方面。

1.体育性从最初的研究到正式成为比赛项目，从试点到全国推广，从业余比赛到专业国家团队，散打逐步成为一门体育性质的比赛项目。

散打不是人们想象中的血腥比赛，它和中国武术一样，是一门强身健全，自我防卫的一种运动。

散打是一种体育竞技活动，可增强体质，防身自卫，它以提高技术为出发点，从传统武术中汲取养分，最终散打成为了一种体育项目，具有体育特性。

2.对抗性对抗性是散打的内在特点，也是散打的外在表现形式。

通过对抗，双方可以掌握散打基本技术和基本动作要领，经过锻炼，在一定的范围内进行竞技，可以提高自身技术，锻炼勇气，掌握方法。

3.民族性武术散打是我国优秀的文化遗产，是在我国长期的历史发展中形成的，具有鲜明的历史特色。

中国散打同拳击、跆拳道都不相同，武术散打强调“远踢”、贴身摔、近打，而拳击则可以用头顶、膝击、肘撞，方式类型是不相同的。

并且武术散打也是随着我们历史的发展而不断演变的。

（三）散打级别散打级别按照不同内容又可分为段位级别和重量级别两种类型。

段位级别主要区分选手的水平，水平越高，级别也就越高；另外根据选手比赛规则，又分为重量级别，主要是按照重量分组。

1.段位级别散打按照级别可以分为四等，分为段前级、初级、中级和高级，段前级从低到高又可以分为青熊猫、银熊猫、金熊猫；初级段包括三段，从低向高依次为，一段，二段，三段，又分别叫青鹰、银鹰、金鹰；中级段包括，四段、五段、六段，又叫青虎、银虎、金虎；高级段包括，七段、八段、九段，又叫青龙、银龙、金龙。

九段为最高级别。

2.重量级别重量级别主要依据选手的重量来进行分组比赛，重量级别有48kg（所有小于等于48kg的都属于这个阶段），52kg（49kg—52kg），56kg（53kg—56kg Kg）,60kg（5kg—60kg），65kg（61kg—65kg），70kg（65kg—70kg），75kg（71kg —75kg），80kg（76kg—80kg），85kg（81kg—85kg），90kg（86kg—90kg），95kg （91kg—95kg），100kg（96kg—100kg），100kg以上。

（四）散打规则当代散打比赛的规则主要是五局三胜制，每局都要计分，最总将总分合计，得分多的一方为获胜方。

散打过程中，运动员需要按照比赛规则进行比赛，如果犯规要受到严厉惩罚。

比赛输赢主要有两种评判标准，一种是优势评判，一种是分数评判。

1.优势评判（1）如果两个选手实力相差悬殊，为了起到保护运动员的作用，裁判员可以在经过裁判长同意的情况下宣布占有优势一方的选手为获胜方。

（2）如果一方选手倒地并且在十秒内没有站起立，或者十秒内丧失战斗能力，那么就宣布对手获胜。

（3）如果一方在比赛中三次倒地并被读秒，那么在最后一次倒计时结束后，就可以宣布对手获胜。

（4）比赛中，如果一方出现受伤，并且经过医生诊断不宜继续比赛，那么可以宣布对方获胜。

（5）比赛过程中，一方因犯规而被取消比赛资格，那么另一方获胜。

（6）比赛中，一方放弃，那么宣布对手获胜。

2. 分数评判散打比赛过程中，两个选手通过不断的进攻防守来争取自己的胜利。

分数评判是根据选手的实力而定的，一般情况下，实力比较强的选手，实力相差不大，就通过比分来判断胜负，在散打王比赛中运用的都市分数评判。

在分数评判中，运动员的分数是由两部分组成的，包括技术得分和对方犯规得分。

（1）技术得分技术得分以选手技术为评判标准，一般情况下由三明裁判员决定。

参赛选手想要获得技术分，就需要使用一些自己独特的技术招式，如果一味的防守是得不到分数的，当然，防守有效也可以不让对手得分。

（2）当一方选手犯规时，作为惩罚就会给对方选手加分，一般分数为1分或者2分。

在比赛中不能使用肘部进行攻击，膝盖也只能用于攻击腰部以上的部位，否则视为犯规。

比赛中有三个部位是不允许攻击的，分别是后脑、颈部、头部。

如果任何一方故意进攻这些部位或者无意攻击，那么就会受到一定处罚。

参赛选手运用技术，一般可以得1分，如果用拳法或者腿法将对方击倒，那么可以获得2分，但不能出现搂抱、扭打等现象出现。

3.得分标准优势得分：（1）选手在一局比赛中，如果先获得三个三分动作，那么就算获胜。

（2）双方实力悬殊，经裁判同意，可以判强者胜利。

（3）倒地超过10秒后仍然未站起来，判对方获胜。

（4）比赛中，如果一方出现受伤，并且经过医生诊断不宜继续比赛，那么可以宣布对方获胜。

（5）比赛过程中，一方因犯规而被取消比赛资格，那么另一方获胜。

（6）比赛中，一方放弃，那么宣布对手获胜。

分数评判标准：（1）不得分①无效进攻，方法不明不得分。

②双方同时倒地不得分。

③主动倒地，对方不得分。

④搂抱时击中对方不得分。

⑤双方相互踢打不得分。

（2）得1分①用拳击中对方得分部位得一分。

②用腿击中对方得分部位为获一分。

③一分消极对战，被指定进攻后仍不进攻，对方获得一分。

④自己主动倒立并且超过3秒不起来，对手获得一分。

⑤被劝告一次，对方获得一分。

（3）得2分①一方被迫倒地，对方站立，获得2分。

②用腿击中对手躯干部位获得2分。

③被迫读秒一次，对方获得2分。

④被警告一次，对方获得2分。

（4）得3分①主动倒地让对方倒地，并且迅速站起来，得3分。

②转身后摆腿击中对手躯干部位且自己不倒下，得3分。

4.散打犯规原则（1）侵人犯规①在未开时或者结束后攻击对方犯规。

②击中对方要害部位犯规。

③使用禁用部位攻击对手犯规。

④用腿攻击已经倒地一方头部犯规。

⑤用牙咬对方犯规。

（2）技术犯规①消极备战，搂抱对方视为犯规。

②消极躲避不加进攻视为犯规。

③不正当的利用周围设备进攻对方视为犯规。

④故意拖延时间视为犯规。

⑤言语粗鲁，不服裁判视为犯规。

⑥故意松动自身装备视为犯规。

⑦处于弱势要求暂停视为犯规。

5.犯规处罚措施：警告、劝告和取消参赛资格。

（五）散打基本技巧1.实战姿势实战中主要强调站姿，站立时要侧面朝向对手，两手放到头部位置，保护头部，这样有利于攻击后迅速撤离。

这是散打中，最重要也是最基础的动作要领。

在站姿中也要注意稳住重心，尽量把较小的部位暴漏给对方。

两脚要前后分开，一般情况下前脚脚跟与后脚脚尖距离为50公分左右，横向距离比肩膀稍微宽些。

两臂之间的角度约为90度，左拳微微低于眼镜，右拳放在肋骨部位，肘部位置要和身体保持在一拳距离，收胸收腹，低头收额，咬紧牙齿，目视前方。

2.基本步法在散打过程中，步法选手进行攻防的基础，只有掌握好步法，才能在比赛中不断取得胜利。

散打步法主要包括垫步、滑步等基本步法。

（1）滑步前滑步：以实战姿势为基础，后脚蹬地，前脚迅速向前移动，落地的时候前脚掌要先落地，然后后脚向前移动，落地后姿势要和实战姿势相同。

后滑步：和前滑步动作相同，姿势相反。

左滑步：以实战姿势为准，后脚蹬地，前脚向左迅速的移动，后脚紧跟前脚向左运动，动作结束后与原动作保持一致。

右滑步动作相反。

（2）垫步前垫步：以实战姿势为准，前脚蹬地，后脚迅速的向前移动，步伐稳定后仍然保持姿势不变。

后垫脚：以实战姿势为准，后脚迅速地蹬地，前脚迅速向前移动，当前脚落地时后脚迅速的后移落地，保持基本姿势不变，两腿不能相交，换步要快，垫步要保持身体重心的稳定性。

3.基本拳法拳法是散打中的重要组成部分，也是得分的关键。

拳法基本技法包括直拳、摆拳、勾拳、刺拳、鞭拳等。

（1）直拳：直拳又分为左直拳，右直拳。

左直拳：以基本实战姿势为准，左脚放在右脚的后面，左脚稍微向外转，重心迅速移动到左脚，上身微微左转。

与此同时，左臂顺势伸肘，让左拳迅速向前以直线形势运动，力量集中在左手拳面，拳心要向下，右拳放在下额部位，目视前方，稍后左拳下压至肘部位置迅速收回，依然保持基本动作。

注意要点：出拳之前要运用腰部的力度和蹬地的力度，把身体的力量转化到左手拳部，动作要做到协调完美，身体重心保持稳定，不能倾斜，出拳前不可犹豫不决，也不能在出拳时让自己的右臂向后，这样容易暴露出自己的弱点。

这样结合部分就可以了。

右直拳：右直拳和左直拳基本动作相似，只是方向不同，在进行右直拳练习时，同样要保持右脚蹬地和扭腰的力度，增大右拳力度，身体重心也要随着右拳的冲击而向前移动，但移动后要及时的后退保持基本姿势。

（2）摆拳左摆拳：以基本实战姿势为基础，右脚蹬地，左脚微微向外移动，重心移动到左脚，上身右转时左臂要迅速内转，肘部抬起与肩平行，让左拳从左向右横向移动，然后恢复实战基本姿势。

右摆拳动作类似。

动作要点：在摆动左拳时，身体不能向右倾斜，要在打拳的时候保持肘部运动，让自己的左拳拳面打击目标，打完后重心向左脚移动，迅速的回到基础实战姿势。

在击打过程中，不要低头，注意右臂的移动，重心要落在左脚。