中老年人营养宣教
营养需求
•能量
中年人的能量供给切记过多，应以能量的 摄入与消耗量基本一致为宜。年龄越大，能 量摄入应逐渐减少。能量摄入过多，易出现 肥胖，继而增加胆结石、糖尿病、痛风、高 血压、冠心病和某些癌症的罹患风险。 （40~50岁在成年人的能量摄入基础上降低 5%，50~60岁在成年人的能量摄入基础上降 低10%）
• 6.规律进餐。饮食粗细搭配，定时定量，少食多 餐，避免过饥或过饱。
中老年人营养宣教
中年人一日需求
•蛋白质
中年人对蛋白质的需求量逐渐减少，但 是年龄越大，对蛋白质的利用率逐渐下降， 顾应注重大豆、奶类、鱼类、瘦肉、蛋类等 含优质蛋白质的实物摄入，以满足需要。中 年人每天应摄入70~80g蛋白质。
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营养需求
•脂肪
中年期应适当限制脂肪摄入，特别是控 制动物脂肪，否则会导致肥胖、高血脂、高 血压等疾病。应摄入高蛋白低脂肪的实物。
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营养需求
•碳水化合物
中年人要限制能量的过多摄入，避免直 接实用精制食糖，预防肥胖、糖尿病和高血 压。
中老年人营养宣教
营养需求
•维生素和矿物质 膳食中注意维生素A、维生素E和B族维
生素的摄入，可以促进代谢，增强抵抗力， 提高机体的适应性，预防衰老。注意钙、硒、 铁、碘、锌的摄入，限制钠盐。同时，膳食 中应搭配蔬菜、水果、粗杂粮、豆类和藻类 食品，保证膳食纤维的摄入。
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膳食指导
• 1.控制过多热量摄入，避免肥胖。40~50岁在成年 人的能量摄入基础上降低5%，50~60岁在成年人 的能量摄入基础上降低10%
• 2.适当摄入优质蛋白质。中年人应该每天摄入 70~80g蛋白质，建议可选择鱼虾、瘦肉、牛奶、 豆制品等。
• 3.避免糖类、脂肪摄入过多。中年人糖摄入过多， 不仅容易肥胖，也容易血糖代谢紊乱。可适当实 用富含果糖的水果、蔬菜。脂肪摄入宜以植物性 脂肪为主，其中不饱和脂肪酸能促进胆固醇的代 谢，防止动脉硬化。
中老年人营养宣教
• 4.增加高钙、防癌食物摄入。虾皮等含钙量高食 物可预防骨质酥松、预防贫血和降低胆固醇。防 癌食物有菌类、萝卜等，对中年人健康都有积极 作用。
• 5.饮食宜清淡。多用蒸、煮、炖等烹调方式，食 物尽量柔软易消化。控制食盐摄入量（＜6g/d）， 以防伤脾胃和引起高血压。少吃或不吃油炸、烟 熏、腌制和刺激性食物。多饮水防止出现便秘货 体内代谢失调。
中年人的营养护理
中老年人营养宣教
护理136 罗丹丽 201323070090296
中老年营养问题
• 按WHO年龄划分标准，45~59岁为中年期， 中年阶段逐渐开始衰老，基础代谢随年龄的 增高逐渐下降，消化系统逐渐衰退，易出现 消化系统疾病。组织器官功能逐渐衰退，易 出现情绪不稳、内分泌紊乱、骨质酥松等问 题。