肥胖的原因危害以及防控措施
肥胖不仅影响个人形象，对工作和生活也造成一定的影响，同时增加患与肥胖相关疾病的风险。

通过平衡膳食，适量运动，心理保健等防控措施，可以有效预防和控制肥胖的进一步发展，从而影响人的一生。

一、肥胖对人体健康的危害
肥胖除了对审美、心理方面造成影响外，主要对高血压、心脏病等心脑血管疾病、糖尿病、胆结石以及腰椎、骨关节等造成伤害。

二、造成肥胖主要因素
1.遗传因素
除了与父母的生活饮食生活习惯有密切相关外，遗传性因素占超重和肥胖的30%～40%。

2.不良的饮食习惯
相对于人体的新陈代谢，摄入过多，尤其喜欢吃肥肉、精糖和精制粮食，含纤维素少的食物的不良饮食习惯是造成肥胖的关键因素。

3.运动量少
正常人每天快走6000步，一般达到3公里，30～60分钟运动量，这样有利于保持理想体重。

当然肥胖者要加大运动量，以减少体脂的含量，达到减重减脂的目的。

4.心理因素
过度紧张的工作，对你的身心健康会造成伤害，当然也是肥胖的一个因素。

三、防控措施
健康的心态＋平衡适量饮食＋适量的运动，是防控肥胖的关键因素。

减肥首先要平衡膳食基础上减少进食量，养成良好的饮食习惯。

1.保持就餐环境清洁和温馨，做到细嚼慢咽，除了食物容易消化吸收，还进一步刺激大脑产生饱腹感，减少摄入量。

2.强调食物品种多样化，促进人体健康。

每克碳水化合物、蛋白质、脂肪在体内可产生代谢能量分别为4Kcal、4Kcal、9Kcal能力，所以应减少脂肪摄入量。

3.每周吃一次高热量食物，但只吃很少的量，这样会缓解因为节食而产生的精神压力和对高热量食物的渴望。

4.少量多餐。

把一顿早餐分成几份，即便还是吃同样量的食物，身体胰岛素释放会减少，使血糖稳定，人也就不感到饥饿。

5.细嚼慢咽。

在减肥上细嚼慢咽也非常有道理,如果吃得足够慢的话，大脑就能够捕捉到这个信号而停止吃饭。

6.用水代替饮料。

饮料含有相当数量的精制糖，多吃易造成肥胖。

吃低脂酸奶，酸奶中的钙激发体内的激素反应，抑制体内脂肪细胞
的形成，促进脂肪分解。

7.养成良好的饮食习惯
我们从心理上或者出于惯性和规律性，或者被诱惑而不自觉地过多地摄入食物，尤其是油炸等高能量食品。

人是否饥饿既有生理的因素也有心理的因素。

人之所以进食是因为身体的需要，身体的需要通过饥饿感表现出来，因此人会在感到饥饿时吃东西。

8.尽量避免使用减肥药物或食物。

任何食物都含有热量，所谓的健康的和减肥的食品，主要是因为在同样重量上，含的热量少，不容易消化，因此可以达到减肥的效果。

如果不能减少进食量，即便是健康食品，吃多了一样会肥胖的。

商业性的减肥方法和减肥药的秘诀，它们大多并不是减去脂肪，而是造成人体快速脱水
9.吃饭前先喝水
因为水不含任何卡路里，这样在吃饭时就可以少吃一点，避免吃过饱。

还可以排泄有害物质。

10.适当多吃富含纤维素的蔬菜和水果，这样可以增加饱腹感，减少食物摄入，对身体健康是非常有利的，这些食物含有丰富的维生素C和各种抗氧化因子，对美容和防止心脑血管疾病、癌症均有好处。

11.不吃精制食品，如白糖、冰糖、奶油、蛋糕等。

减少压力。

长期压力的动物比没长期压力的动物脂肪堆积增加
一倍。

11.坚持适量运动
正常人每天快走6000步，一般达到3公里，30-60分钟运动量，这样有利于保持理想体重。

肥胖者要加大运动量。

五、减肥格言
1.仅仅通过药物无法减肥，毒副作用大，且易反弹；
2.节食亦不可取，通过一定时间的节食，甚至不食主食，会造成人体营养素缺乏，对身心健康不利，易反弹；
3.多食少油、少盐清淡饮食；
4.持之以恒的锻炼是最为重要，但不要太过剧烈运动，做到“春风化雨，润物无声”；
5.多吃蔬菜、水果，多吃竹笋、海带、红薯、燕麦、五谷杂粮；
6.鱼、肉、蛋、奶均可食，但要适量，每日各食50克；
7.多吃豆制品，大豆含有女性激素样作用物质，对美容有益；
8.晚饭要清淡，可以吃八宝稀饭，也就是在米中加上绿豆、红豆、花生、莲子、桂园、薏苡、红枣等；
9.每餐少吃几口。

10.可以吃适量干果，如核桃、杏、葡萄等；
11.保持良好的心态，保持能量负平衡，日长天久就会减肥；
12. 少吃烤鸭等油性多的食品，若想吃，那就把吃进去的热量消耗了；
13.在你还没有肥胖里，就要注意能量的负平衡，一旦肥胖了要有长期作战的心理预期；
14.不要认为减肥是痛苦的，一旦生病会更痛苦更可怕；
15. 不吃夜宵。

最后忠心祝您更加健康更加美丽有活力！。