人数 19 第 1 次课 2011 年 11 月 28 日
的
部
分间准
备部分3
5
分
钟
3、行进间高抬腿+加速跑
（1X10MX20M）
4、后蹬跑+加速跑
（2X20MX20M）
动作要领：上体正直稍前倾，身体重心提高；大腿高抬与躯干约
成90度角、积极下压，；膝关节放松小腿自然伸开用前脚掌着地；
支撑腿髋、膝、踝三关节充分伸展；骨盆前送,两臂前后摆动配
合两动作腿。

要求：重心提起、动作连贯。

动作要领：上体稍前倾，支撑腿后蹬充分蹬直；摆动腿屈关节
向前摆，大腿积极下压，用前脚掌着地；两臂前后摆动配合两腿
动作。

要求：动作幅度大，腾空时要放松。

结
束部分1
分
钟
组织：
集合学生并组织学生呈两列横队，面向老师站立。

图示：
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△
要求：按上课前的队形集合，快、静、齐。

场地
器材
白线一卷泡沫块3块
课后
小结。