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平时多吃水果蔬菜：
维生素C有预防普通感冒的作 用。多食用新鲜蔬菜和水果， 可加强免疫防线。如苹果、橙 子、猕猴桃、青菜、青椒等。
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抗氧化剂保护我们的身体免受 自由基对细胞造成的损害。抗 氧化剂也能提高
免疫力，使我们的肌肉更强健， 保持骨骼和皮肤的健康。
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洗脸时多按面部
两手对搓，掌心热后按摩面颊部3分钟，再按迎香 穴（位于鼻翼外延平行线与鼻唇沟外缘相交处）3 分钟，可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状。
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体育锻炼具有调节人体紧张情 绪地作用，能改善生理和心理 状态，恢复体力和精力；
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体育锻炼能增进身体健康，使 疲劳的身体得到积极的休息， 使人精力充沛地投入学习、工 作；
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舒展身心，有助安眠及消 除读书带来的压力
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体育锻炼可以陶冶情操， 保持健康的心态
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勤洗手：
接触传染（感冒的传染途径之 一，很多病种都可以经过接触 传播。）是感冒病毒传播的一 个重要途径养成经常洗手的习 惯。没温水就用冷水洗，不要 怕冷。
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83岁的她又开始学探戈， 她每天都会和自己79岁的
舞伴一起练习。
9Байду номын сангаас
体育锻炼能改善神经系统的调节 功能，提高神经系统对人体活动 时错综复杂变化的判断能力，并 及时做出协调、准确、迅速的反 应；使人体适应内外环境的变化 和保持肌体生命活动的正常进行。
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体育锻炼可以调节人体 的生理平衡，达到治病 和预防的效果。
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蜂蜜
,尤其是富含峰王浆的蜂王浆蜜 , 含有生物活性物质 ,能整体或 局部刺激免疫力 ,并能增强中 性白血球与巨噬细胞的吞噬作 用 ,提高机体对外界病原体的 抵抗力。坚持每日食用 2至 3次 蜂蜜 (每次 30克左右 )的人 ,对 病毒性感染的对34 抗性能可提高
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食莱太咸也是引发感冒一个诱因 , 盐吃多了一是会减少唾液分泌 ,使 病毒在口腔里有落脚的机会 ;二是 钠盐渗透性高 ,口腔和咽喉部上皮 细胞的防御功能会被抑制 ,易使感 冒病毒侵入人体 ,引起感冒。严重 的还会引起上呼吸道和肺部感染。 因此 ,平时吃清淡饮食 ,少食高脂 肪食品也不失为一条防感冒的有 效措施。
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专家认为，沙斯肺炎会通过鼻、口、 眼、手等途径传播开来，为了预防疾 病，近日不少人都在身边预备了口罩。 但是，戴口罩虽然可以遮住鼻子和嘴， 却遮不住眼睛，因此，专家认为，要 较全面预防沙斯肺炎，一定要勤于洗 手。
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经常泡脚
双脚与人体五脏六腑的生命信 息相互关联，洗脚可以促进血 液循环和提高机体自我调节功 能。每晚用40℃至50℃的水泡 脚15分钟，洗脚时记得多用手 按摩脚底。
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写在最后
成功的基础在于好的学习习惯
The foundation of success lies in good habits
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谢谢大家
荣幸这一路，与你同行
It'S An Honor To Walk With You All The Way
讲师：XXXXXX XX年XX月XX日
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多出去走走晒晒
日光浴：日光浴指按照一定的方法使日光照射在人 体上，引起一系列的生理、生化反应的锻炼方法， 让肌肤暴露在阳光的紫外线下让皮肤的黑色素产生 而变黑，又称为美黑。但是随着过量暴晒会形成日 照灼伤即所谓“晒伤”。
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盐水漱口
每日早晚、餐后用淡盐水漱口， 以清除口腔病菌。在流感流行 的时候更应注意盐水漱口，此 时，仰头含漱使盐水充分冲洗 咽部效果更佳。
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房间勤通风
封闭的环境更容易滋生病菌，而且更容易 使病菌通过呼吸被人吸入体内。从而引起 感冒或者各种疾病
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尽量少用空调(空调使用过多会 使老人和高血压病人的脑血液 循环发生障碍，极易诱发中风。 其次，开空调时紧闭门窗，时 间长了会导致室内缺氧，细菌、 病毒也会趁机大量积聚，因此， 空调每次开2个多小时就应该 停下来，并开窗通气。)，及时 用，也要注意通风，适时关闭， 开窗。少去人流量大的地方。
如何预防感冒
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冬季是感冒的高发季节， 我们怎么预防呢
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多运动
体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生 长，增强心肺功能，改善血液循环系 统、呼吸系统和消化系统的机能状况， 提高抗病能力，增强有机体的适应能 力。
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体育锻炼是增强体质的最积极、 有效的手段之一
。
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可以减少你过早进入衰老期的 危险
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搓手：
搓手对降低感冒的发病率大有功效。因为搓手可促 进血液循环、疏通经脉、增强上呼吸道抵御感冒的 免疫功能。
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喝白开水：
秋冬气候干燥，人体极易缺水， 常喝白开水，不但能保证人体 的需要，还可起到利尿排毒、 消除体内废物的功效。
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多吃“红色食品”
：红色食品是指食品为红色、橙红色或棕红色的食 品，如红辣椒、胡萝卜、南瓜、西红柿、洋葱、山 楂、红苹果、红枣、沙棘、柿子等，这些食品的一 个共同特点是含有丰富的β-胡萝卜素，可防治感冒。 这是因为胡萝卜素具有捕捉人体内氧自由基、参与 维生素A的合成等多种功能，还能增强人体巨噬细 胞的活力，起到抗御感冒的作用。
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脚是人体中离心脏最远的部位， 冬天由于寒冷的刺激，脚部血 管收缩，血液运行发生障碍， 易诱发多种疾病。热水泡脚就 是足浴，属于中医足疗法内容 之一，也是一种常用的外治法。
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每晚用较热的水(温度以热到几 乎不能忍受为止)泡脚15分钟， 要注意泡脚时水量要没过脚面， 泡后双脚要发红，可预防感冒。