快速睡眠小妙招一分钟入睡的好方法
随着生活节奏的加快和社会压力的不断增加，越来越多的人出现了睡眠的问题。

下文小编给大家整理了调理睡眠的快速睡眠妙招，供参考！
 如何一分钟快速入睡1、临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的
效果。

听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

 2、不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

 3、水温以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。

洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

 4、在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。

对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。

 5、出现失眠很容易心烦气躁，越是精致，越是强行入睡，只会适得其反。

不必过分担心，调整好心态，顺其自然，最后你会发现入睡不是一件很难得事情。

 提高睡眠质量的方法有哪些温水浴
 洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。

我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。

比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的。