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四:晚上7点后不要再吃正餐</p><p> 这不仅对睡 眠有益，对身材也同样有好处。因此，
如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。</p><p> 五:泡个香精油澡或者海盐澡</p><p>
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然 后马上进被窝。</p><p> 帮你推
荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态 得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能
<p> 睡觉前要让自己情绪平静下来不要太兴奋也不要想太 多东西，可以喝一杯牛奶或玫瑰花茶。躺下开始冥
想从自己的脚开始。在脑中对自己说“脚趾放松，脚掌放松， 脚跟放松，脚踝放松，小腿放松，膝盖放松，大腿放
松.....”从脚说到头。注意语速要放慢，一遍不行就再来一遍。 </p><p> 1、可以让自己累点，
就不会想太多了，比如，睡前，你看看书，运动运动，这样身 心就会感觉很累，比较疲惫，就能入睡。</p><
p> 2、睡前喝杯牛奶，这是一个很好的方式。</p><p> 3、用热水洗洗脚。</p><p>
4、对自己说我要睡，心里暗示自己。心态很重要。</p><p> 治疗失眠的9个妙方</p><p>
当你为失眠而痛苦的时候，放下药片(常常有副作用)，除了数 数，可以试试以下方法。</p><p> 一、
晚上工作或者看有趣的节目。</p><p> 酱或感受一下寒冷</p><p>
八：睡前吃些鱼子 可以用
芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试 另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被
窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被， 这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法</p><p> 与其他 古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治
疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不 过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒
缓的器乐曲。</p><p> 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音， 海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些
lxl 文章来源： 空 压机
睡前将白天的事情与衣服一起脱下</p><p> 我们不是因为 紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理
学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆 或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和
妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好 想些愉快的事。</p><p> 二、莫扎特的音
经常交流美容护肤的心得……</p><p> 七:看无聊的书或者 电视节目--很好的催眠方法</p><p
> 睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一 个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，
血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志 时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要
</p><p>
九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水</p><p> 数人喝过后会像小孩一样甜甜睡今天，如果采用得当的食疗 方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……</
都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 </p><p> 三:溜狗</p><p>
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论 你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的
散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪 和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。</p
够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。</p><p> 六: 要让自己按时睡觉</p><p> 如果
能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道” 该睡觉了。</p><p> 帮你推荐：小李是
在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都 注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们