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十个能快速入睡的好方法

十个能快速入睡的好方法
假设你最近连着一两天都睡不好,看起来不是很严重的事情,但是事情可能不像表明看起来这么简单。

这里我们可以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯——虽然麻烦了点,但是长远看还是值得的。

1. 把你的卧室变成睡眠天堂。

首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。

用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。

凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。

当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。

如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。

2. 顺从你的天性。

晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。

可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。

(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

假设你最近连着一两天都睡不好,看起来不是很严重的事情,但是事情可能不像表明看起来这么简单。

这里我们可以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯——虽然麻烦了点,但是长远看还是值得的。

1. 把你的卧室变成睡眠天堂。

首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。

用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。

凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。

当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。

如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。

2. 顺从你的天性。

晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。

可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。

(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

假设你最近连着一两天都睡不好,看起来不是很严重的事情,但是事情可能不像表明看起来这么简单。

这里我们可以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯——虽然麻烦了点,但是长远看还是值得的。

1. 把你的卧室变成睡眠天堂。

首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。

用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。

凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。

当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。

如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。

2. 顺从你的天性。

晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。

可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。

(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

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