腹式呼吸
腹式呼吸适用于慢性阻塞性肺 疾病恢复期。进行腹式呼吸时，要 心情宁静，颈背部肌肉放松，先练 习呼气，把肺内的废气尽可能多的 排出。这样练习的次数多了，可以 改善人体的缺氧情况。每次腹式呼 吸应重复8-10次，每天2-4次。
•取卧位，两膝半屈 使腹肌放松。一手 放腹部。
•用鼻缓慢吸气时， 膈肌松弛，尽力将 腹部挺出，腹部的 手有向上抬的感觉。 •呼气时，腹肌收缩， 腹部的手有下降感。
呼吸功能锻炼
呼吸内科 许文华
主要内容：
了解呼吸功能锻炼的定义以及意义。
重点掌握腹式呼吸和缩唇呼吸的步骤以及 关注意事项并能熟练运用。
熟悉呼吸体操的九个步骤。
呼吸锻炼，是以进行有效的呼吸， 增强呼吸肌，特别是膈肌的肌力和耐力 为主要原则，以减轻呼吸困难、提高机 体活动能力、预防呼吸肌疲劳、防治发 生呼吸衰竭及提高病人生活质量为目的。 常见的呼吸功能锻炼方法有腹式呼吸、 缩唇呼吸和全身呼气体操。
注意事项：
姿势正确。
重在“呼”字。 深而慢。
缩唇呼吸
缩唇呼吸是指先 用鼻吸气再用口 呼气，呼气时尽 量将口唇缩拢似 吹口哨状，持续 缓慢呼气。
呼与吸的比例为2:1或3：1，每 次10-20分钟，每日2次。 缩唇呼吸可促使肺泡扩张，组织 小气道过早内陷，有利于肺泡内 气体交换。
如同其他运动训练一样，呼吸锻炼要想取 得效果，达到运动目的，最为重要的一点就 是持之以恒，天天坚持。只有这样才能形成 良好的习惯，取得近远期改善呼吸功能的效 果，最终达到控制疾病、提高生活能力和生 活质量的目的。
参考文献
1.尤黎明 吴瑛 主编：《内科护理学》，人民卫 生出版社，第四版。
2.吕探云 主编：《健康评估》，人民卫生出版 社，第二版。
全身呼吸体操
将腹式呼吸、缩唇呼气和扩胸、弯腰、下蹲等动作结合起来， 其步骤如下:
1、平静呼吸 2、立位吸气，尔后前倾呼气 3、单举上臂吸气，再双手压腹呼气。 4、平举上肢吸气，双臂下垂呼气。 5、平伸上肢吸气，双手压腹呼气。

6、抱头吸气，转体呼气。 7、立位，上举上臂吸气，蹲位呼气。 8、缩唇呼气 9、平静呼吸及放松。 这一套体操不复杂，容易掌握，可先从每次 1-2遍开始，逐渐增加到每次做4-6遍，每天 1-2次，量力而行。