刚刚开始练习时，一次坚持1―2分钟即可，每日两次。此后逐渐延长练习时间，至每次10―15分钟。在掌握了仰卧位的腹式呼吸后，可练习坐位或立位的腹式呼吸，并逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯，贯彻在日常生活当中。
下面再向大家介绍一个全身性的呼吸体操，这种呼吸体操是在腹式呼吸的基础上，加上扩胸、弯腰、下蹲等动作，进一步改善肺功能。老年人可根据自己的身体状况来确定自己是否可以完成全身性呼吸体操。
腹式呼吸训练的具体做法是：仰卧，薄枕，两个膝关节下面分别垫上小枕头；双手分别放在胸前和上腹部，闭上嘴用鼻子缓慢吸气，吸气时腹部对抗手的压力，徐徐隆起;呼气时，让腹肌收缩，使腹部下沉，放在腹部的手稍稍加压用力，以便进一步增高腹内压，使膈肌上抬。呼吸期间胸廓尽量保持最小活动幅度或不动。呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻而不用口。呼吸的频率保持在每分钟7―8次左右，吸气与呼气的时间比为1：2。
5.压腹呼吸。
6.再抱胸呼吸。
7.下蹲，每节30秒。
全身性呼吸体操可取卧位、坐位和立位，具体步骤如下：
1.长呼吸。全身肌肉放松，用鼻吸气，口呼气。先练深长呼气，直到把气呼尽，然后自然吸气，呼与吸时间之比为2：1或3：1，以不头晕为度。
2.腹式呼吸。
3.动力呼吸，随着呼气和吸气，两臂放下和上举。
4.抱胸呼吸，两臂在胸前交叉压缩胸部，身体前倾，呼气;两臂逐渐上举，扩张胸部，吸气。
普通的呼吸方式，肺里往往存在死角，尤其是肺叶的下部尖端部位，呼吸不能够到每一个肺泡。长此下去，有可能该处的肺泡产生惰性。据有关医学研究称，严重时会使肺的下部尖端发黑硬化，影响人的寿命。下面向大家介绍一下腹式呼吸，这是一种简单高效的呼吸运动锻炼方法，除了有助于增加通气量，降低呼吸频率，还能促进咳痰能力，缓解呼吸困难。提高和保持肺活量的锻炼，贵在常年坚持不懈，日日不间断，这样才能取得满意的效果。如果三天打渔，两天晒网，那是效果不大的。
肺活量大说明肺脏功能完善肺泡弹性好可以吸进较多的新鲜空气供脑部和全身各个器官之需新陈代谢彻底有醒脑健脑的作用预防脑萎缩等老年病的发生
健康知识196呼吸锻炼法
呼吸锻炼法
肺是人体的一个非常重要的器官，肺部不健康的人，身体也不会健康。肺活量大，说明肺脏功能完善，肺泡弹性好，可以吸进较多的新鲜空气，供脑部和全身各个器官之需，新陈代谢彻底，有醒脑健脑的作用，预防脑萎缩等老年病的发生。又可促进血液循环，保持血管壁弹性，使血液畅通无阻，血压得以正常，心血管系统也就不易出毛病。