9，舌体淡红、胖大，边有齿痕
哪些人容易气虚？
1、脑力劳动者：长期用脑过度，劳伤心脾。 2、节食减肥者：长期减肥，营养不足，造
成气虚。 3、大病久病后伤气：大病久病之后，大伤 元气，体质就进入到气虚的状态。 4、重体力劳动者 5、经常服用清热解毒的中成药、激素等也 会加重气虚体质



红枣炒木耳
材料：红枣15枚，白木耳15克，黑木耳15克，盐、香油，葱、姜适 量，清水100毫升。 做法：将黑、白木耳洗净浸泡后，切成条备用。大枣洗净剖开备用。 姜入油锅爆香后，放入准备好的黑、白木耳翻炒之后，再加入洗净好 的大枣，加水盖上锅盖稍焖5分钟再加快速翻炒，收汤后加入调味料 即可。 功效：红枣富含有各类维生素，可说是维生素的宝库。红枣能优化睡 眠，消除身体疲劳，调节脑神经、内分泌、心血管活动等。而木耳性 味平，有清肺热、养胃肝阴、滋肾燥之功效。木耳中含有一种胶质成 分及丰富的钙元素，可增加人体的免疫力。
4、行动呼吸法 行动呼吸法是胸式呼吸之一，它可以使整个肺部 都充满空气，大大增加肺活量，同时大大增强心 脏功能，使人的心情变得开朗、愉悦。 第一步，挺身自立，双脚打开比肩略宽一点，双 手自然下垂 第二步，张大嘴，呼气，同时嘴里发出“啊—— 啊”的声音 第三步，强呼气8秒时间，然后呼出体内所有空气 第四步，吸气4秒，吸到充满胸部并向左右扩展 第五步，重复上述动作3次


气虚体质中的中气不足胃下垂的人感觉胃不不适，常有饱胀感，饭后更 明显。同时伴有恶心、嗳气、厌食、便秘等症状，且餐后、站立时间过 久或者劳累后，腹部有深深的隐痛感。长期胃下垂的气虚体质会越来越 消瘦、全身乏力，并伴有低血压、心悸、失眠、头痛等症状。肾下垂的 人则会有腰酸、小便多、久泻、习惯性便秘等现象。这类气虚体质人群 可选用黄芪陈皮牛肚汤。 黄芪陈皮牛肚汤：能补中益气、固脏腑 做法：取牛肚500g，黄芪60g，陈皮（去皮）6g，生姜（去皮）4片。 牛肚洗净后放入水中汆5分钟捞出沥干。然后将所有材料一起放入砂锅 内，加适量清水后，用武火煮沸，再改用文火煲2小时。最后挑出黄芪、 陈皮和生姜，加入盐、味精、料酒调味，饮汤食肉即可

3、行气补气可找药膳粥

《本草纲目》中的很多本草都有补中益气的功效。 可以拿来做粥。
（1）黄芪：补气固表必用的良药



黄芪味甘，性微温，归肺、脾经，有补气固表、排毒生肌的功效。被称 为“补气之最”。中医中，人参和黄芪都有补气的药食两用的食物，但 人参着重于大补元气；而黄芪以补虚为主，尤其对于身衰体弱、气短疲 乏等症状有明显症状。 黄芪粥是我国传统的药粥，古人有话：“常喝黄芪粥，人老无病忧。” 气虚体质者脾胃功能低下，并且容易疲倦，若常食黄芪粥能健脾养胃、 补气调体。 做法：黄芪30g，糯米50g，将黄芪煎煮后取汁弃渣，放入糯米，熬成 粥每日食用。
1、睡眠加红枣，补气消病好方法



大枣我们都知道是补血补气的。李时珍在《本草纲目》中说： “枣味甘，性温，能补中益气、养血生津，用于治疗脾虚弱， 食少便溏、气血亏虚等疾病”。红枣是一种营养佳品，具有 很强的防癌和防高血压的作用，具体功效为： 健脾益胃：脾胃虚弱、腹泻、倦怠无力的人，每日吃红枣7 颗，或党参、白术共用，能补中益气、健脾养胃，达到增进 食欲、止泻的效果；红枣和生姜、半夏共用，可治疗饮食不 慎引起的胃炎，如胃胀、呕吐等。 补气养血：平时多吃红枣、黄芪、枸杞能提升元气，增强免 疫力 养血安神：女性的躁郁症‘哭泣不安、心神不宁等，可用服 甘草小麦大枣汤，能起到养血安神、疏肝解郁的功效


补血益气、滋补身体——三杯鸡
材料：鸡、姜、葱、香菇、冬笋各适量。酱油、油、酒个一杯，糖少 许。 做法：鸡去杂洗净，切成块。香菇、冬笋先煮熟，姜葱煸香。炒锅开 火，放一杯油烧热，然后将鸡块放入油锅中爆炒，随后加入一杯酒和 一杯酱油炒，再放入香菇、冬笋、姜葱，并加适量水烧，约一刻钟便 离火，焖一会即可。 注意：鸡肉性热，阴虚火旺的人不适合吃鸡肉进补。而鸡肉丰富的蛋 白质会加重肾脏负担，因此有肾病的人要少吃，尿毒症患者应该禁食。
中医基础学习指由于一身之气不足，以气息低
弱、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状 态。气虚体质者身体生理功能处于不良状态， 体力和精力都明显感到缺乏，稍微活动一下 或工作、运动就有疲劳及不适的感觉。
在中医中，“气”是个非常重要的 概念。他被认为是构成和维持人体 生命活动的最基本物质，是不断运 动的具有很强活力的极细微的精微 物质。 《庄子 知北梦》：“人之生也， 气之聚也，聚则为生，散则为死。”
气虚体质的具体表现
1、声音低弱，气短懒言。
2、精神不振，容易疲乏，易出汗。
3、面色偏黄，或苍白，目光少神，
口淡，唇色毛发不华 4、经常头晕、健忘 5、冬天怕冷、酷夏怕热
气虚体质的具体表现
6，小便正常或偏多，大便正常或有便秘
但不结硬，或不成形，便后仍有未尽之 感 7，性格内向，情绪不稳定，胆小不喜欢 冒险 8，形体偏胖或苍廋，肌肉松软
黄芪猴头鸡肉汤 《本草逢原》中记载：“黄岂能补五脏诸虚，泻阴 火，去肺热，无汗则发，有汗则止。”肺虚气短、 咳嗽无力、体表不固易盗汗的气虚者适用。 做法：黄芪30g，猴头菌150g，嫩鸡肉250g，小白 菜心100g，姜片、葱白、油适量。锅烧后倒入油， 放入黄芪、姜片、葱白、鸡块煸炒后，放入盐、绍 兴酒、清汤、猴头菌用中火煮半小时，撒胡椒粉。 然后捞出鸡块、猴头菌，放入小白菜心，煮沸即成。 黄芪猴头鸡肉汤有补气益血、益肺健脾、固表止汗、 补养骨髓的功效

气虚体质者以全身之气不足为主要特征。而五脏中某一脏的 气血不足都有具体表现。 1，反复感冒——卫气虚

2，低血压——营气虚

3，内脏下垂——胃、肾、子宫、肛门和阴道下垂

4，心悸、心慌、早搏、胸闷易汗，懒言无力、失眠多 梦、头晕、健忘、精神不振等——心气虚 5，易感冒、声音低弱并气短，活动气喘和哮喘，便秘 或腹泻——肺气虚 6，消化不良、食欲不振、胃病、四肢无力疲乏、不长 肉，眼睑下垂，脸色黄——脾胃气虚 7，夜尿频多，腰酸耳鸣——肾气虚 8，目眩、视物昏花、目光少神、胆小不敢冒险——肝 气虚
3、清凉呼吸法：这是主要针对现代人爱上火的现 象使用的一种呼吸保健法。 第一步，采取坐姿，将舌头伸出嘴唇少许 第二步，舌头卷起，形如一直管子 第三步，通过卷起的舌头和嘴吸入空气，发出 “嘶嘶”声 第四步，尽可能长地悬息（保息、悬息），以自 己能够接受的程度为宜 第五步，通过两个鼻孔缓缓地呼气 每天清晨做清凉呼吸法15到30次就可以很好缓解 冬季的上火情况。这种清凉呼吸法可以净化血液、 生津止渴、缓解饥饿感，能使身体的系统冷却下 来，消除慢性的消化不良、脾大；也可缓解许多 慢性疾病的炎症、高热等。



三、形成原因
1，父母的体质遗传
2，先天营养不足 3，母亲妊娠反应严重 4，孩子出生后喂养不当 5，后天营养不均衡（比如，减肥，挑食）
6，劳则伤气、卧则伤气
7，年老气衰
四、气虚质的调理
1、养生法则——补气避寒。
2、饮食法则——忌冷抑热，补气健脾
培元
固本。 3、家居环境——劳逸结合，避免风寒。 4、药物调养：固表益气。 5、经络调养——中脘、神阙、气海
几款大枣的吃法


红枣鱼肚汤
材料：水发鱼肚200克，鲜黄鱼肉200克，红枣10枚，桂圆肉20克， 核桃仁3个，米酒10克，油25可，盐味精葱姜末适量。 做法：鱼肚、鱼肉切成块。桂圆肉、红枣、核桃仁加水炖至半熟，取 出待用。油锅入葱、姜末爆香，入鱼片、鱼肚炒几下，加入料酒去腥。 再加红枣、桂圆肉、核桃仁及调料，烧熟即可 功效：具有调经、活血、补血、止咳等功效。特别适合女性产前产后、 术后、久咳不愈、体虚、贫血。

2、鸡肉可避风邪，气虚体质应多吃


由于气虚体质的人免疫力低下，体内已经没有或者很少有能力来抵御 风邪，因此气虚体质除了注意饮食还要注重避风邪。而在饮食上气虚 体质的人应该多吃鸡肉。鸡肉中含有较高的蛋白质，且容易消化，很 容易被人体吸收，有增强体力、强壮身体的作用。 另外，身体气血消耗太大，胃气也虚损，很容易导致消化不良、腹泻 等一系列的问题。在种情况下单纯止泻没有用，一定要先补气血。
中医中，津属阳，液属阴。津液是指人体流质，指 血液、汗液、唾液等而言，日常中自习惯专指唾液。 例如：当人体津液不足时，就会出现口干口渴、咽 喉干燥等症状，这些现象是由于伤了津液而出现的。 即使不在夏天，喝水少也会出现。 调法：可用玄麦桔甘汤（玄参、麦冬、桔梗、炙甘 草各等量）沏水代茶引用，可清热生津。
案例1：男，35岁，自述最近一年夏天的时
候很喜欢流汗，而且流得很多，很夸张， 人也很健忘，爬楼梯时总是感到有气无力， 冬天很怕冷，其他方面就都还好，请问我 这是什么原因？
案例2：女，24岁，身高165cm，体重90斤，
平时经常感到疲乏无力，月经也不正常， 职业模特。
二、气虚体质易感疾病






四季的生津养生阻止外邪之道： 春季属阳，天气干燥，应常吞口中津液，并保证水分的足量摄 入。 夏季炎热，出汗多，很容易造成津液耗损过多，应多吃酸味食 物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、 猕猴桃等，它们味酸能敛汗止泻祛湿可预防流汗过多而耗气伤 阴，又能生津止渴，健胃消食。 秋季气候处于阳消阴长的过渡阶段。秋分之后，雨水渐少，秋 燥为主。容易耗损津液，发生口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽 等。适宜吃清热生津、养阴润肺的食物，如泥鳅、芝麻、核桃、 百合、糯米、蜂蜜、花生、鲜山药、梨、红枣、莲子等清补柔 润之品。 另外，中医记载“盖晨起食粥，推晨出新，利膈养胃，生 津液，令人一日清爽，所补不小”因此秋季建议早餐根据自身 实际选择不同的粥食用，如百合红枣糯米粥滋阴养胃，扁豆粥 健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肺防燥，菊花粥明目养 神，山楂粥化痰消食，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾。 冬季天气寒冷，属阴，应以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬 “祛寒就温”，预防寒冷侵袭。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘， 向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗，这样反而会伤津液。