压力应对与情绪调节
主要内容


心理健康的标准 心理健康的重要性 压力和情绪对人的影响 压力应对和情绪调节的方法和措施
心理健康的标准

自知自律
正确认识自己 适当约束自己


悦己怡人
对自己接受肯定 和他人友好相处


乐观现实
积极的人生态度 现实的入世情怀

心理健康的标准

压力和情绪对人的影响
压力是什么？

个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应， 自己的能力与外界环境的需求有相当的的不 平衡。 当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力， 或者超过了个体的能力所及，就会体会到压 力。这些刺激事件包括各种外界和内部的情 形，称为压力源。

压力和情绪对人的影响
情绪表现 出现低潮、不高兴、害怕、焦虑、易怒等 生理表现 疼痛、失眠、食欲不正常、肠胃功能紊乱、成长速度 减缓； 学习能力减弱 注意力困难、记忆力减退、考试发挥失常、厌学 问题行为 攻击、逃学、网络成瘾、亲子关系紧张
二是智力发展，主要是指儿童文化知识的学习。各 种技能的学习，比如弹钢琴，体育运动等。


三是社会性发展，也就是通常人们所说的情商。它 是指个体在与他人关系中表现出来的行为模式、情 感、态度和观念以及这些方面随着年龄而发生的变 化。具体来讲，社会性发展强调社会化过程、道德 发展、与同伴和家庭成员的关系、还涉及婚姻、为 人父母、工作、职业角色和就业等。 1社会交往技能；2情绪管理的能力；3人格品质
如何了解自己的情绪状态？


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主观感受 测量工具： scl-90，十个方面； 焦虑自评量表； 抑郁自评量表； 考试焦虑自评量表。
情绪调节的方法
一、认知调节 自我决定理论（改变学习的动机） 归因理论 针对压力为调节 呼吸 放松训练 系统脱敏法 倾诉 寻求社会支持 体育运动
轻 度 心理障碍
重 度 精神疾病
青少年常见精神疾病主要 有精神分裂症、精神病性 心理障碍比心理问题要 情感障碍、偏执性精神病 严重，包括抑郁症、恐 怖症、强迫症、焦虑症、 和反应性精神病等。 多动症、口吃等.
青少年常见心理问题
1.学习心理问题（学习动机缺乏、厌学、考试焦虑） 2.人际交往问题（社交恐惧、人际孤独、人际冲突） 3.自我意识问题（自卑、自负、任性、逆反） 4.个性心理问题 （偏执、强迫、依赖、回避个性） 5.情绪障碍（焦虑症状、强迫症、抑郁症、神经衰弱） 6.不良行为（偷窃、逃学、吸烟、上网成瘾） 7.性问题（性意识、性行为、异性交往、早恋）
社会性对人的影响



许多项心理学的研究表明，智力与学业成功的相 关仅仅为0.50，与职业成就相关为0.50，与社会 经济地位和工作成功的相关分别为0.40 和0.20 （Hunter,1984）。 哈佛大学教授Goleman（1997）认为，智力只能解 释影响个人成功的所有因素中的20%，个人成功的 80%可以归功于情商（情绪智力）。 在中国人际关系取向的社会中，社会性对人的影 响更大。
青少年心理健康的现状

浙江省心理卫生工作者对全省城乡不同类 型学校2961名大中小学生进行了心理健康状 况测查，发现占总数16.7%的学生存在严重 的心理健康问题，其中初中生为13.67%，高 中生为18.7%，而大学生高达25.39%。
心理健康的重要性

一是生理的发展，如身体的发育、大脑的成熟等。
1、自我决定理论
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动机：人们行为的原因。 人们行为的原因多种多样，根据自我决定程度分为 四种类型。为自己而学？还是为他人而学？ 为了爸爸妈妈的奖励而学 为了爸爸妈妈的期望而学，家人对我越好，我不认 真学习，就越内疚。 为了学习的价值而学习。如：为了将来考上好大学 而学习，为了过上好生活而学习 我对学习感兴趣，学习有快乐，所以我学习。

不同动机对行为表现的影响

高的外在目标会使个体：1、有更少的 心理幸福感( 以活力、自我实现和自 尊为指标 )；2、更多的心理不幸福感 ( 以沮丧、焦虑和自恋为指标 )；3、 有可能有更多的高风险的行为，如吸 烟成瘾；4、和朋友和爱人有更冲突的 关系( Kasser & Ryan，2001； McHoskey，1999；Williams，et al.， 2000 )。

身体、智力、情绪十分协调； 适应环境，人际关系中彼此能谦让； 有幸福感； 能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。
了解自己、内心和谐（情绪）、人 际和谐（人际关系）、适应环境
青少年心理困惑的三个层次
轻 微 心理失调
心理轻微失调又称心理问题， 是心理障碍的萌芽,包括厌学、 自卑、依赖、任性、逆反、孤 独、行为问题、早恋等。
不同动机对行为表现的影响
越自治的动机，个体的参与性更强， 成就更好，更少放弃，学习质量更高， 并且有更多的幸福感( Sheldon & Kasser，1995 )。 更多的内化会产生许多适应优势 ( Ryan，Kuhl，& Deci，1997 )，包 括行为更有效( 由于较少冲突 )和更 多的幸福感。
不同动机对行为表现的影响


Collins & Amabile ( 1999 ) 内在动机能促 使个体产生更高水平的创造性劳动。具有学 习目标定向的学生在面对困难的时候更具有 坚持性，能够在新颖的任务上表现更好，能 够运用更深层和更有效的学习策略，并且喜 欢中等难度的任务 DeBacker & Nelson ( 2000 )发现高成就的 学生比低成就的学生更喜欢有学习目标。内 在动机对学习结果和学习策略的使用有积极 的作用。

测谎仪 及其记录
有压力真的是坏事么？ 压力影 响行为的规律
行 为 绩 效
压力水平
压力的三个阶段
警觉阶段：表现为肾上腺素分泌增加、心跳加快、血压 升高、肌肉张力增大、血糖提高等现象；一般而言， 这些变化具有一定的压迫意义，因为它们为机体应付 挑战开始动员能量。 阻抗阶段：表现为身体动员许多保护系统去抵抗导致危 机的出现，此时，全身代谢水平提高,肝脏大量释放血 糖。如果此时期过长，使机体糖的储存大量消耗，下 丘脑、脑垂体和肾上腺系统活动过度．使内脏受到损 伤，出现胃溃疡、胸腺退化等症状。 衰竭阶段：表现为体内各种贮存物质消耗殆尽，机体处 于危机状态，在这些情况下，可导致重病。