健康饮食：1234567口诀
1 一个鸡蛋，一包牛奶 2 二两瘦肉，鱼肉更好 3 三两豆腐，营养丰富 4 四两水果，控制吃好 5 五两主食，粗细搭配 6 六两蔬菜，适当多吃 7 七八分饱，效果最好
食物有营养，烹调是关键
• 建议：
蒸
煮
炖
汆
拌
•
炸
煎
红烧
避免反式脂肪酸：热锅凉油炒菜、油不重复用、少油炸（豆油）、 少吃松软酥脆食物、不买含氢化植物油的食品
4、胸外心脏按压方法：借助施救者体重 的力量进行有节奏的冲击性按压，每分钟 按压90-100次。
5、胸外按压与口对口呼吸要同时进行，一般是每吹一口气，按压次，如 果抢救人员只有一个，可以先吹两口气，然后再做15-30胸外按压。
发生创伤性出血，尤其是大出血时，应 立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。
接种疫苗是预防一些传染病最有效、 最经济的措施。
我国自2008年9月1日实行扩大国家 免疫规划，目前免费的疫苗已达10种， 它们分别是：
乙肝疫苗、卡介苗、百白破、麻疹、 脊髓灰质炎疫苗、麻风疫苗、麻腮疫 苗、甲肝疫苗、流脑疫苗、乙脑疫苗 等。对到入疫区的特殊人员提供出血 热和疫苗、钩端螺旋体疫苗和炭疽疫 苗。
不吃霉变、超过保质期的食品。
1、过期变质的食物不仅没有营养价 值，还会引起食物中毒，危害生命， 购习食物时一定要看保质期及生产 日期。 2、食用发芽的土豆、未腌制好的咸 菜或未烧熟的扁豆等造成中毒。 3、黄曲霉素1993年已被世界卫生 组织划定为首类致癌物，是一种毒 性极强的剧毒物质。主要存在于各 种坚果，特别在花生、杏仁和核桃
等植物产品中。
全家总动员，同伴齐参与
做家务 互相监督，养成运动的好习惯 做运动 互相纠正运动中的错误
互相照顾 增加交流，促进和谐 全家人共同健康
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每天刷牙，饭后漱口。
刷牙是保持口腔清洁的主要方法，它能消 除口腔内软白污物、食物碎片和部分牙面 菌斑，而且有按摩牙龈作用，从而减少口 腔环境中致病因素，增强组织的抗病能力 ，刷牙对于预防各种口腔疾病，特别是对 于预防和治疗牙周病和龋病等，具有重要 的作用。
➢卫生习惯 ➢饮食习惯 ➢学习习惯 ➢睡眠习惯 ➢穿着习惯 ➢坐和走的姿势 ➢审美观的培养
饭菜要清淡少盐。
1、人的血压水平和高血压的患 病都与食盐的量有关。盐食的多， 血压就高。 2、每天食盐的食用量不超过6克。 3、饭菜不要太油腻，不要摄食 过多的动物性食物和油炸、烟熏、 腌制食物。 4、腌制蔬菜在8天以内如果食用 易引起亚硝酸盐中毒 。
健康生活 从我做起
中国公民健康素养66条解读
赵倩华 2015年4月
金钱≠一切
钱能买到床， 但买不到睡眠；
钱能买到食物， 但买不到胃口；
钱能买到药品， 但买不到健康；
什么是真正的健康
身体健康 心理健康 良好的社会适 应能力
健康的生活方式
➢合理膳食 ➢适量运动 ➢戒烟戒酒 ➢心里平衡
常见不良生活习惯
家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤 后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病 疫苗。
1、狂犬病又称“恐水症”，俗 称疯狗病，死亡率100%。 2、人被犬、猫抓伤、咬伤后， 要及时用肥皂水或清水反复冲洗 至少15分钟，然后用碘酒或酒精 涂搽伤口。
3、及时接有病及时治疗，无病早防。需要紧 急医疗救助时拨打120急救电话。
地点 伤员现状 报告人的姓 名联系方式
急病
创伤 中毒
可以导致 呼吸、心跳 骤停！
溺水 触电
争分夺秒
大量实践证明：
4分钟内进行复苏者，可能一半 人被救活。
4--6分钟内进行复苏者，10% 被救活。
超过6分钟存活率仅4%。 超过10分钟存活率几乎为0。
少吃炸油条：反复使用的植物油会产生致癌物质、反式脂肪酸； 高温油炸后，面粉里的VB1全部损失； 热量增加
食用合格碘盐，预防碘缺乏病。
1、碘为又称智力元素，如果食物中缺乏 碘，会引起地方性甲状腺肿大，俗称 “粗脖子病”。 2、碘盐不宜在日光下暴晒，最好保存在 有色的瓶子里； 3、炒菜时不要用碘盐爆锅，要等到菜、 汤熟后再加盐。
遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可 通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。
1、心肺复苏适用于在心跳呼吸停止4分钟 内，立即在现场给予有效的抢救，则患者 的存活率可高达50%。 2、先放开气道，使患者头部后仰，气道 得以畅通。
3、口对口呼吸：深吸一口气，对着患者 的嘴吹进（不要漏气），同时用手指捏紧 患者的鼻孔，以免气体漏出。
理想血压低于120/80毫米 汞柱,在没有情绪激动,紧张 和运动等因素的刺激下,收 缩压≥140毫米汞柱或舒张 压≥90毫米汞柱,就应当请 医生诊断是否患了高血压
。
良好生活方式对健康有益
10kg）
限制饮酒 限盐 规律运动 合理膳食 减肥（
收
缩
压
下
2-4mmHg
降
2-8mmHg
4-9mmHg
8-14mmHg 5-20mmHg
常见不良 生活习惯
Departure
什么时候要洗手？
１、当手被呼吸道分泌物污染时， 如打喷嚏及咳嗽 ２、触摸过公共物品，例如电梯 扶手、升降机按钮及门柄后 ３、在接触眼、鼻及口前 ４、进食及处理食物前 ５、大小便后 ６、为幼童或病人更换尿片后， 及处理被污染的物品后 ７、探访医院及饲养场前后 ８、宝贝外出回家后及接触动物 或家禽
抢救触电者时，不直接接触触电者身
体，会首先切断电源。
1、发现别人触电时正确的救护方法： （1）关闭电源。（2）斩断电路：主要用于触电发生在野外或施工时， 可用干燥的带木柄的大刀、斧头、铁锹等斩断电线。（3）挑开电线： 站在干燥的木板或塑料板等绝缘物上，用干燥的木棍、扁担、竹竿、 扫把等绝缘物将触电者躯体的电线挑开。不要用自已的身体接触触电 者。 2、雷雨天预防电击： （1）不要站在高墙上、树木下、电杆或天线附近；（2）当遇到高压 线断落时，周围10米范围内禁止人员进入，应单足或并足跳出危险区。
肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏 、大声说话等产生的飞沫传播。
1、肺结核可疑症状有：连续 两周以上咳嗽、咳痰、午后 发热、面颊潮红、盗汗等。 2、目前我国所有的疾病预防 控制中心对肺结核患者执行 免费治疗。 3、坚持正规治疗，绝大部分 肺结核病人能够治愈。
成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于 90毫米汞柱；腋下体温36℃至37℃；平静呼吸16至20次/ 分；脉搏60至100次/分。