任务二认识几种常见的情绪
镜头一：菲菲是一个活泼开朗的女孩子，很喜欢和大家一起玩，每当和大家在一起的时候，总是感觉很开心，活泼。

可是，她也是一个敏感的女孩子。

总是在大家玩的很高兴的时候会因为别人的一句话或者一个动作忽然间很失落，情绪立马的低沉下去，而说话的同学却并没有什么特别的意思。

与同学探讨问题的时候，菲菲总会非常激动的与别人吵起来，可是当别人夸她一句的时候，她会立马变得特别高兴。

周围同学因为这样，与她交往的时候往往很小心，不愿与她深交。

镜头二：
旅游专业的张聆走在老师的提议下走进了心理咨询室，她告诉老师，她原本是想学日语和韩语的，但不知为何进了旅游英语班，她初中英语其实不差，但旅游英语更注重学生的口语表达能力，而开口说英语一直是她的弱项。

开学后她多次被老师叫起来却从来开不了口，从此心烦意乱，英语课堂上提不起兴趣，注意力不集中，学习效率低下，一想到上英语课全身明显地紧张，有时甚至希望英语老师最好生病，这样就不必上英语课了，又觉得自己的想法不应该这样想，为此坐立不安，闷闷不乐。

晚上心慌、入睡困难，睡后觉得不解乏。

镜头三：
在课堂上，老师讲的太快，还没有听明白就过去了。

同桌是全班第一名，每当看到他学习时，我就很着急，于是也拼命学。

可一回到家就学不下去，晚上学不下去，就想早上学，可早上又起不来。

无法解释地想哭，常坐着发呆，在家经常乱发脾气。

我功课拉下了许多，又浪费了这么多时间，我怎么这么笨呀!”她说着说着把头扎了下去，哭了起来。

她接着向我们叙述了她的忧虑：“我觉得活着一点意思也没有，什么都不想做，好怀念以前的班集体。

现在我的成绩不好了，父母唠叨我，我很难过。

怕到学校去，怕考试，我该怎么办?”
我们在日常生活中，有过这样的情绪？还记得当时你是如何调适的吗？
中职学生目前仍然处于身心发育成长阶段。

情绪稳定性较差，容易被情绪左右自己的思想和行为。

常见的情绪类型一般包括情绪不稳、焦虑情绪和抑郁情绪。

1.情绪不稳，是指一个人不能有效积极的去调控自我的情绪。

常表现为无缘由的生气，心情变化频繁等。

情绪不稳一般体现在情绪上的大起大落，爱发火，爱生气等等。

2.焦虑，是指由于个体不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心与自信心受挫，或使失败感与内疚感增加，形成一种紧张不安，带有恐惧的情绪状态。

当我们处在我们自己认为对自己很重要或者很危险的环境中比如考试、比赛这样的场景的时候，就容易产生焦虑。

适当的焦虑，可以调动人的积极性和激发个体动机有益处，可以帮助我们提高工作和学习效率。

3.抑郁，是一种正常的情绪体验，人人都会出现。

当我们遇到精神压力、如比赛没有得到自己想要的名次，等生活中的一些受挫、突发事件时我们就会出现这种情绪。

一般表现为情绪低落、闷闷不乐或悲痛欲绝，对日常生活丧失兴趣，无愉快感，无缘由的疲惫，自信心下降或者自卑等。

自我反光镜
请学生准备好纸和笔，教师按照如下提示引导学生，让学生将自己对每个问题的回答写在纸上
1、近来时间最令自己感到焦虑∕抑郁的是什么？客观地写出来
2、这些事对我有什么影响？
3、我能做的是什么？谁能帮我？
活动讨论：
写完之后，请部分学生主动分享内容，并让学生们设身处地地想想：如果遇到类似问题自己会是什么反应，为什么？
教师指导学生制作焦虑∕抑郁表，对自己的焦虑∕抑郁情绪。

进行觉察并从认知上进行调节
今天我焦虑∕抑郁了吗？我当时的表现是怎样的？
动作上：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
言语上：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
表情上：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
生理上：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
2、我为什么会焦虑∕抑郁情绪的出现？
当时的情况是怎样的？＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
我害怕出现什么结果：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
3、如果换个角度看问题，结果是怎样的？＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
放松训练主要是通过改善我们身体的各部分肌肉的紧张状态进而消除心理的紧张，让身心达到同步放松。

我们简单的介绍两种：一种是身体的放松，一种是深呼吸放松。

1.身体放松是按照一定的练习程序，学习有意识的控制或者调节自身的生理活动，以达到生理放松继而降低紧张度的方法。

在时间允许，环境允许的条件下，选择一个安静、舒适、光线柔和的环境，躺在舒适的沙发上，或者选择自己感觉舒适的方式坐在椅子上，双手自己放于身体两侧或者椅子的扶手上，保持最为舒服、自然的姿势，配以缓慢放松的音乐。

训练过程具体如下：
（1）慢慢的握紧拳头，将拳逐渐紧握5——10秒钟，体验握紧时候紧张的感觉，然后放松10——15秒钟，体会放松时候的感觉，然后再重复一遍，体会紧张与放松两种感觉的不同。

（2）接着按照手臂、肩部、颈部、面度、胸部、背部、大腿、小腿、足部的顺序来重复第一个步骤中紧张——放松的体验，具体如下所示。

①握紧拳头——放松；伸展五指——放松。

②耸肩向后——放松；提肩向前——放松。

③保持肩部平直转头向后——放松；保持肩部平直转头向左——放松。

④屈颈使下颚触到胸部——放松。

⑤尽力张大嘴巴——放松；闭口咬紧牙关——放松。

⑥用力张大眼睛——放松；紧闭眼睛——放松。

⑦尽可能地深吸一口气——放松。

⑧尽可能收缩腹部——放松；绷紧并挺腹——放松。

（3）各个身体部位放松完毕后活动全身，完成放松步骤。

如果放松后仍然感到紧张，我们可以重复以上步骤。

直到我们感到彻底地放松。

2.深呼吸放松法是在时间不允许的情况下，简单的放松方法。

操作步骤如下：
（1）一只手放在腹部，一只手放在胸部，然后吸气，吸气时候要尽量用鼻子吸气，让腹部鼓起来，并尽量使胸部活动减少，保持慢慢的吸气。

（2）然后缓慢均匀的将废气从鼻子呼出，此时可以感到腹部肌肉放松。

体会一下全身的感受。

（3）重复前面两个步骤，每次呼吸刚开始的时候以8——10秒为一次呼吸周期。

逐渐放松次数越多，每次呼吸周期时间就可以相对延长会更加有效。

（4）感觉放松后，活动活动自己的手臂、腿、脚，完成一次训练。

深呼吸放松训练比较简单，可操作性强，如果每天睡前能够练习五分钟，我们睡眠质量也会相对有所提高。

世界上没有比快乐更能使人美丽的化妆品。

----布雷顿
体验时分
感悟我的愉快点
写出最能表达自己愉悦心情的词语或者事情。

看着这个情绪词语或者这个想着事情，慢慢闭上你的眼睛，你的眼前出现了那个愉悦的情境，一边细细体验这种愉悦的感觉，一边把你的手放在身体的一个部位，一管放哪里，只要你感觉舒服。

细细地体验这种愉快感觉，细细地感觉你的手的位置，告诉自己，这就是我
的愉悦点。

记住这个愉悦点。

现在，请不要放手，慢慢地睁开你的眼睛，看一看你的手放的位置。

以后，当你的需要的时候，如痛苦、忧郁的时候，你就把手放在这个“愉快点”上，你就会重新体验到这种愉悦的情绪，帮助你缓解压力。

健心行动
小活动：乌鸦与乌龟
这是一种学生团体的活动，我们可以通过活动去感受更多的情绪。

围成一个圆圈，每个人的右手手掌伸平放在他右边学生的左手食指上方；同时，他的左手食指朝上顶住他左边学生的右手手掌。

由老师讲故事，学生在听故事的过程中，当听到“乌鸦”和“乌龟”这两个词的时候，要迅速去抓右侧人的食指，同时避免自己的左手食指被抓。

在活动过程中，学生仅可以变换手部的姿势，但是不能够移动手臂来抓或者逃避。

每个人在手部姿势变化过后要快速复原。

听到其他的词语时候不能动手。

故事：森林里有一间小小的城堡。

里面住着可怕的巫婆和她的仆人乌鸦。

突然有一天，天上慢慢飘来一片片乌云。

转眼间就乌黑乌黑的，什么也看不见。

在狂风暴雨中，巫婆听到有人在敲门，开门一看，原来是一只乌龟还有一只乌贼。

它们要求巫婆让它们进屋。

巫婆同意了，可是乌鸦不同意，它和乌龟是多年的宿敌。

雨越下越大，大家也越吵越凶。

乌贼指着乌云对巫婆说：“雨这么大，乌鸦却不让我们进去，我和乌龟会生病的再不开门，我一定会让你们的城堡变得乌烟瘴气。

”没多久，雨停了，太阳出来了。

乌云也散了。

巫婆和乌鸦这才打开门来。

看见乌龟已经冻得缩成一团了。

问题：
1、刚才玩游戏的时候，你有什么感觉？请大家把自己在有此种出现的各种情绪体验简单的说一说。

2、游戏中，当你感觉非常兴奋的时候，你的身心和心理有没有发生什么变化？
3、如果游戏中你被抓住了，你是什么感觉？如果你成功的躲开了，或者成功的抓住别人，你是什么感觉？（试着用不同的情绪词语表达）
你思我行
你的收获，我的收获，我们一起来分享。