武术套路《五步拳》
教学目标1.初步了解基本武术套路五步拳的技术动作；
2.通过学习五步拳的练习及纠正，规范并巩固套路，改进技术细节。

3.培养同学们克服困难、勇往直前的精神及仔细观察、勤于思考的良好作
风。

重、难点1、技术动作完成的准确性和连贯性；
2、手眼身法步的协调配合到位。

教学
顺序
教学内容组织教法和要求
开始部分一、课堂常规
1.体育委员整队集合报告人数；
2.师生相互问好，安排见习生；
3.教师宣布教学内容和要求。

二：徒手操：
1.头部运动：（4*8）
2.扩胸振臂运动（4*8）
3.肩部运动（4*8）
4.赴步压腿（4*8）
5.弓步压腿（4*8）
6.手腕踝关节运动（4*8）
7.马步冲拳
8.弓步冲拳
三、《五步拳》
并步抱拳
两脚并步站立，两拳收于腰间，
头转向左边。

弓步冲拳
★组织形式：* * * * * * * *
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△
1、教师简单介绍本课的堂内容，
2、开始上课
★要求：
1、缺席要提前请假
2、服装要便于运动
3、整队做到快、静、齐
4、专心听讲，认真练习
5、遵守课堂纪律
队形：* * * * * * * *
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△
组织：体操队形原地练习教法与步骤
1．讲解：动作的技术要领以及易犯
错误
2．示范：（分解完整）
1）慢动作示范（分解完整）
2）正常速度示范（分解完整）
3．指挥学生练习（口令）
4．纠正再练
组织：体操队形原地练习教法与步骤
基
本部分
成左弓步，左手向左平搂收回腰
间抱拳；冲右拳。

弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢，同时
冲左拳，收右拳。

目视前方。

马步架打
右脚落地，向左转体90°，下蹲成马
步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右
拳；目视右方。

歇步盖冲拳
重心前移，左腿屈膝半蹲、右腿
伸直成弓步。

同时左拳外侧格挡挥动
收至左腰侧，右拳由腰间猛力向前冲
出，臂与肩平，拳眼向上，眼睛注视
右拳冲出方向。

易犯错误：左手没有搂手，弓步后
没有蹬直。

（同学之间相互帮助）
重心前移、左腿直膝、右腿接提
膝前踢小腿，做弹腿。

左拳由腰间冲
出，臂与肩平、拳眼向上。

同时右拳
收于腰间。

眼睛注视左拳冲出方向。

易犯错误：弹踢没有收大腿弹小腿
右腿落地、上体左转成马步，
左拳变掌、曲臂翻掌架于头上方。

右拳由腰间想侧方冲出，臂与肩
平，眼睛注视右拳。

易犯错误：马步没有收胯，左手没有
顶起。

左转身90°左脚向右脚后插步，
前脚掌着地。

同时左掌手至腰侧抱
拳，拳心向上：右拳变掌又腰侧
180°抡拍按掌至胸前，环臂、掌
心向下，目视右掌。

基本部分
左脚向右脚后插一步，同时右拳
变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左
转90°，收左拳；目视右掌；
上动不停，两腿屈膝下蹲成歇
步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳。

提膝仆步穿掌
两腿起立，身体左转。

随即左拳
变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，
由左手背上穿出，手心向上。

同时左
腿屈膝提起，目视右手；
上动不停，左脚落地成仆步；左
手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚
面。

目视左掌。

虚步挑掌
两腿屈膝全蹲成右歇步，同时右
掌变拳收于腰间，左拳由腰间向前平
拳打出，目视左拳。

身体左转右腿挺膝直立，左腿屈
膝提起。

同时左拳变掌腹前收回，右
拳变掌自腰间经左手背向右上方穿
出，目视右掌。

右腿屈膝全蹲，左腿随之向左侧
落步，左脚内扣，左腿平仆成左仆步，
同时左手经腹前、沿左腿内侧穿至左
脚面，掌心向前，目视左掌
重心前移，左腿屈膝蹲起，脚尖
外展，右脚上前半步，脚尖点地，成
右虚步。

左掌经头上绕至身后成立
掌。

右掌经下后向前上挑掌。

结束部分
左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚
步。

同时左手向后划弧成勾手，右手
顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方。

并步抱拳
左脚向右脚*拢成并步。

同时左钩
手和右掌变拳，回收抱于腰间。

目视
前
练习：可以分成小组练习，并进行各
小组之间的比赛。

四、结束部分
1．放松练习；
2．本课小结；
3．布置课后练习；
4．归还器材；
5．宣布下课。

右脚收回左脚内侧，双腿随之立
起。

双拳收与腰间。

目视前方。

教法：
教师带领学生做放松练习
放松：深呼吸，放松肩膀和手臂,用手
掌轻拍大、小腿。

教学反思。