2．尽管大多数慢性病是在成年期发生的， 但是，许多与之有关的不良生活方式在儿童 和青少年时期就已经形成了。
3．现代文明病患者的年龄有逐渐减 小的趋势。
21世纪健康的箴言：
最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的 运动是步行，最好的心情是宁静。
健康的4大基石：
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康。
19.95
3． 肺结核
54.6
4． 消化系病 53.1
7.51 7.31
呼吸系病 心脏病
77.29 76.23
14.63 14.43
5． 心脏病
47.2
6.61
损伤及中毒 32.55
6.16
6． 脑血管病 39.0
5.46
7． 恶性肿瘤 36.9
5.17
消化系病
内分泌.营养 和
代谢疾病
19.31 14.05
5．拒绝毒品
吸毒会损 害人的神经系 统，降低人体 的免疫功能， 并使心肺受损， 呼吸麻痹，甚 至导致死亡。
6．积极参加集体活动
7．保持平和心态
在学习、工作和生活中要注意让 自己的思想跟上客观环境的变化，不 断变换角色，调整心态。在与他人和 社会的关系上要能够正确看待自己、 正确看待他人、正确看待社会，保持 良好的人际关系，适应社会。
3.66 2.66
什么是不健康的生活方式呢？ 例如：有的青少年经常不吃早餐，偏爱吃油炸食物；有 的青少年染上吸烟、饮酒的不良嗜好；有的青少年心理 健康问题未能及时发现和矫治……
食道癌
鼻咽癌喉癌ຫໍສະໝຸດ 吸烟有害健康 如何反驳：“有人一辈子吸烟，照样活八九十岁。说明 吸烟对人没有危害。”你能对此做出有力的反驳？ “吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的调查数据进 行统计分析得出的结论。也就是说，与不吸烟人群相比， 吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。 如肺癌的发生，吸烟是不吸烟的220倍。 “一辈子吸烟， 照样活八九十岁”的人是极少数，并不能说明吸烟的危 害不严重。
12．医疗服务不方便，医院离住地或 工作地远。
13．不遵医嘱服药，例如高血压患者 不按时服药。
14．膳食结构不合理，多盐、多糖或 多吃加工类食品。
15．家庭或婚姻生活不和谐。 16．社会行业适应不良，例如易暴怒 的冲动行为。 17．迷信行为，赌博行为等。
以上17项均属有害健康的行为和生活 方式，将使人们尤其是中年人患上心脏病、 脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、 肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神障 碍、自杀、凶杀等等。据统计，发达国家 每年约70％～80％的死亡原因是慢性病， 而发展中国家也达到40％～50％。中国 每年约有1000万人死于上述与生活方式 有关的慢性疾病。
3．过量饮酒。 4．缺乏运动，导致心肺耐力下降， 肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。
5．超负荷运转，工作过度劳累，长期开 夜车而又缺乏休息。
6．慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张， 人际关系不和，造成慢性疲劳精力衰竭。
7．司机饮酒造成交通事故。 8．食物与饮水不洁，造成疾病感染。 9．对某些药物有依赖或药物成瘾。 10．对有毒废物不处理，例如医院含有传 染菌源的废弃物。 11．失眠或睡眠少于7个小时。据统计，大 多数失眠者易出现心绞痛症状。
三、健康的生活方式
1．营养配餐好
我们提倡：“早吃好、午吃饱、晚 吃少”
膳食的８条指南：食物多样，谷类 为主。鲜菜果薯，三餐相辅。多吃豆奶， 胜过药补。鱼禽蛋肉，常吃适度。运动 进食，出入相符。清淡少油，低脂食物。 限量饮酒，学会说不。饮食清洁，把好 门户。
2．坚持体育锻炼
生命需要运动，过少和过量运动 都不利于健康。个人可根据自己的年 龄、身体状况和环境选择适当的运动 种类。
8．自觉保护环境
人类生存的环境对人的健康十分重 要，每个人都应该在日常生活中注意自觉 养成保护环境的良好习惯，为保护环境贡 献力量。
9．学习健康知识
只有不断学习新的健康知识， 抵制迷信和各种错误信息的影响， 才能使自己的生活方式更健康。
选择健康的生活方式，应从儿童和 青少年开始
1．现代文明病是当前影响人类健康的主要 疾病，必须引起青少年的关注。
运动形式并不重要，重要的是量 力而行，循序渐进，持之以恒。最简 单的运动是快步走，每天快步走路3 千米，或做其他运动30分钟以上。每 周至少运动5次。运动的强度以运动 时的心率达到170减去年龄这个数为 宜。最好能够保持心率加快、身体发 热这种状态15分钟以上。
3．按时作息
4．不吸烟、不喝酒
烟草燃烧 时，烟雾中的 尼古丁、焦油 等有害物质， 进入人体，能 诱发多种呼吸 系统疾病，甚 至是肺癌。
有害健康的生活习惯
不吃早餐 空腹跑步 用滚开水泡茶 睡前不刷牙 睡前不洗脸 嗜麻辣如命
药片掰开后服用 餐桌上铺塑料布 醉酒后饮浓茶 鱼刺卡喉后喝醋 用油漆筷子吃饭 爱看电视
二、不健康的生活方式
1．吸烟，尤其是每天吸20支以上者， 患慢性病的危险迅速增长。
2．饮食习惯不卫生，吸收过多的热 量，饱和脂肪酸、胆固醇，导致肥胖、 高血脂等症。
资料分析： 1957年和2003年中国城市主要疾病死亡专率
1957年 顺位
死亡原因
死亡专 率 （1/10 万）
占死亡总人数 的％ 16.86
2003 死亡原因
死亡率1 ／10万
占死亡总人数 的％
1． 呼吸系病 120.3
恶性肿瘤 134.54
25.47
2． 急性传染病 56.6
7.93
脑血管病 105.40
世界卫生组织根据健康的含义，制定了健康的10条标 准： 1.充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工 作而不感到过分紧张与疲劳。 2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小， 不挑剔。 3.善于休息，睡眠好。 4.应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。
5.能够抵御一般感冒和传染病。 6.体重适当，身体匀称，站立时，头、肩位置协调。 7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出 血现象。 9.头发有光泽，无头屑。 10.肌肉丰满，皮肤有弹性。
健康生活的8要素：
营养、锻炼、饮水、阳光、节制、空气、休息、 信念。
课堂小结
选择健康 的生活方 式
生活方式对健康的影响 生活方式的定义 不健康的生活方式 健康的生活方式