摩登舞入门,田径入门 应知应会十项基本技术 摩登舞入门,田径入门 应知应会十项基本技术网易博客太平指导：编制检测到您眼前目今密码的太平性较低，为了您的账号太平，倡导您适时批改密码 顿时批改 | 封闭一、舞程线及方位1.1 舞池：舞厅中心划出矩形区域，A线长边23米、B线短边15米；1.2 舞程线：舞者沿着A –B矩形框线逆时针正方向运动的假定线；1.3 8方位：男士双脚并拢面朝向舞程线立正站立，以两脚心连线与双脚缝隙线设备“十”字坐标系，向前的叫舞程线，向后的叫逆舞程线，向左的叫中心线，向右的叫墙壁线，由此定义了“前、后、左、右”四方向；然后过“十”字坐标系中心原点沿正/负45度加画两条斜线成了“米”字坐标系，右前斜线叫斜墙壁线，而处于其逆方的左后斜线叫反斜中线，同理，左前斜线叫斜中心线，而处于其逆方的右后斜线叫反斜墙壁线。

从而确定了“前、后、内、外、斜墙、反斜墙、斜中、反斜中”8个方位朝向。

学会田径入门。

也相当于地舆课讲的“五湖四海”——东、南、西、北、西北、西北、西南、西南。

1.4 转度：狭义指人身体有初始方位绕后背脊柱立轴旋转到另方位叫转动，并且以脚尖方向爆发角位移定义转度。

向例按方位变化分顺时针（右）转或逆时针（左）转，按行为变化又可分旋转或轴转。

狭义特指鼻尖代表头方位朝向，肚脐眼代表板块（人体躯群众门）方位朝向，必需注明的是凡带转度基本舞步都以脚转度代表舞步转度。

脚或身体转动的幅度大小用度数加以表示即为角度。

通常以转动45 度为单位加以表述。

转动360 度为一周: 转动45 度为1/ 8转: 转动90 度为1/ 4 转: 转动135 度为3/ 8 转: 转动180 度为1/ 2转: 转动225 度为5/ 8 转: 转动270 度为3/ 4 转: 转动315 度为7/8 转。

举例华尔兹的右转步135含（1.2.3，4.5.6）两末节，合计完成7/8（270）转度：从男右脚尖朝向斜墙线跨出第1步始，到完成两末节竣事男右脚尖朝向斜中线竣事。

二、法度榜样握持及支点法度榜样握持包括架型、神情和体位。

举头、收腹、含胸、拔背、提臀基本不妨概括整个躯干的艺术姿态。

要点是束腰置身体重心于脚掌把足后跟提起来，足背绷起来，腹股沟向里凹进去:臀部内收两髋向前推，维系背面尾椎骨和后面胸肋骨向上提起来。

­接受体重的重心脚和地板之间的相互作用，招致地板对脚底板的反作用力（支撑反力），听听十项。

沿着重心脚的大拇趾－足弓－踝关节－小腿骨－膝关节－大腿骨－髋关节，这样一条线，通报到法和相应的感受是一切做法和感受的重心之重心，关键之关键。

一定要找到这种感受并且永远维系住这种形态:这种形态和感受简称为“顶髋”。

看卢卡、马科斯跳舞步履达1米以上，由于他们把软肋以下中腰这段接在大腿上了，运步时以软肋为轴中腰与大腿成一体跨出。

1.1 架型：肚脐上边沿处的横膈膜把人体分红下身和下身两部门。

下身叫“框架”专一当真装扮，为头、肩、臂、背、胸椎经由过程肌肉张力造成半钢性框架组织， 特性是两人经由过程法度榜样握持，组成人体中心四方体（判袂为右乳头至右侧软肋右前竖腰线，左乳头至左侧软肋左前竖腰线，右肩胛骨至右臀尖右后竖腰线，左肩胛骨至左臀尖左后竖腰线4条棱线组成）的两单体重心螺旋对称静态均衡编制；下身叫“腿”（肋下到脚踝统称腿）专一当真运动，下身部门还可细分中段（又民俗称中腰或胯部一般指髋关节以上至横膈膜以下的高低腹部，其中下腹骨盆部门又定义为底盘）；腿（大腿和小腿）；脚（脚尖、脚掌、脚跟、脚内侧、脚外缘、脚背）。

还有的教员为突出中段对“身带脚”运步所起首要性强调说，入门。

“舞者认识肋下都是腿没屁股，膝盖以下和心窝以上两部门拿刀削掉”！1.2 架型特征体现五点接触：（1点）男士双臂经由过程紧缩后背肌肉抱圆端起: 两肘程度比肩低5～10 厘米，上至头顶心下至心窝点近似成菱形，左小臂卷曲内收上仰，大臂与小臂卷曲造成90-110度角:右臂的大臂与小臂卷曲造成70～80 度角。

男士左手母指竖起张开食指虎口成直角朝前，女士右手拇指偏旁四指竖立嵌入男式虎口， 手掌鱼际相贴: 掌心空: 都以大拇指和中指卡住掌骨与指骨关节处钳合相握: 另外三指含合，两人小臂成90直角，如共擎一把雨伞。

男女握持的手要放置于两人身体侧位的中央不可倾向前后，相握持手高度齐女士右耳。

（2点）女士肚脐眼右转30度把胸堂呈献男士，男右侧软肋凸包镶入女士心窝凹坑组成“球窝铰链”即空中公共重心焦点；（3点）男士右手小臂把女士左肘架起。

（4点）男士右腕松弛: 不要出现折痕，右手五指并拢主要以小指根和掌棱: 置于女右肩胛骨外侧稍上地位贴缚托起。

（5点）女士双臂侧平举: 两肘程度。

右小臂卷曲内收上仰: 大臂与小臂内角约150 度。

右手高度齐右耳。

右手虎口与男士左手虎口相交轻握: 掌心向前: 手腕松弛。

左臂轻置于男士右臂上: 左手虎口张开: 大拇指和中指像端一杯酒: 悄悄卡在男右上臂三角肌中部。

另外三指可上翘: 五指呈兰花指或弹指状。

1.3 支点：人体持立正（双脚中心）或稍息（单脚中心）站立在地板上时，重力（人体重心大约位于肚脐眼内2寸偏上横隔阂下边沿处）沿支撑腿向下穿过重心脚心压上天板中，地板受压爆发的赐与人体的支撑反力则沿支撑腿向上穿过中腰顶在横隔阂上，做用在横隔阂上的重力与支撑反力这对均衡力作用点乃保卫人体无论是处于运动还是运动形态维系直立均衡支点。

根据“脚到重心到”原则，左右脚接受重心要在刹时互换不漏陈迹地完成，而双脚中心是要忌讳防止的。

利用双脚中心一般出现在华尔兹第三步并脚并助手第二步完成“提踵”高位足升至最高点经过，即后背脊柱主线条向上倾斜拉伸到最优点于“若危若安”的很短时刻内；当重心在刹时互换完成后单脚落跟曲膝下压，挤压运动脚以脚尖滑移到下一步打定地位……。

再有做切克过倾斜造型仍应持单脚中心或两脚重心按1比9分配，另，应会。

探戈运步无升降两脚重心多按3比7分配。

1.4 束腰：要到达法度榜样握持十字架形上/下主纵线条和左/右附着横线条内力融会宗旨，告终“纵向拉伸脊柱主线条（颈椎+胸椎+腰椎+尾骶椎+支撑腿）加张力，两上臂/肘舒展横向抱圆，依托髋、膝/踝关节柔韧性”开发中段技术恶果，可采用“男—含胸拔背、女—立腰展胸” 束腰措施。

其原眼内收，即把原本向前弓的腰椎向后推直；（2）抓紧斜方肌、岗下肌和紧缩背阔肌，背腹相亲切使后背心后腰前贴，后背肌肉向腰眼中心点紧缩促使前胸肌肉伸张，即把原本向后弓的胸椎向前推直；（3），拉大横膈膜与尾锥间距。

把横隔阂升起亮进去向田径运鼓动尽头撞线，把两侧肩头向弹压反反动埋进去；（4）按米尔科提出的，永远绷脚背顶髋后、中腰向前推，感受是在推的经过中，小腹天然就空掉了。

（5）“气沉丹田”把下腹内脏器官沉入骨盆腔积蓄能量，依据胡宗翰老师说的一定要在拉腰基础上收腹。

三、运步3.1 舞步来源生活走步又高于走步较接近漫步。

人走路（漫步）时下身两脚交替挪动转移，下身两手臂天然挥摆，运念头理是重心脚蹬地以获取地板支撑反力经由过程人体内两条斜交错力做用线（左脚拇指到右肩颈根右脚拇指到左肩颈根）作用，推进人的腰胯带着运动脚位移延迟。

实在说是先有大脑收回信号指令传给腰脊柱（三极管基极），经由过程腰胯（三极管集电极）这一人体运动的“发念头”做能量缩小，指示支撑腿（三极管发射极）斜蹬地获取地板支撑反力，其程度冲突分力是推进运动脚的底板爆发挪动转移原动力。

前进走步横隔阂是原动件，髋与膝关节联配合用发动底盘推进横隔阂从而悬挂着摆荡腿向前跨出；畏缩走步以尾椎为原动件，也就是首先屁股向后送。

（注*援用胡宗翰老师. 动力学定理）“前进身先走，畏缩脚先行” （注*援用于俊声老师. 运动学定理）。

而“胯”（髋）只是人体运动的“方向盘”而已，运动脚的后跟是人体运动的“方向舵”。

腰脊柱无论升降/转动/位移应永远维系与地板垂直，其运动方向需永远与运动脚挪动转移方向一致。

3.2 身带脚：脚随身动，身随胯动，开发中段，胯带四肢（注*援用陈讯工老师.摩登舞宪法）。

持单脚重心竖脊肌拉单腰和拧毛巾劲“上弦”、把力收聚在腹股沟与大腿内侧，支撑腿曲膝下压“满弓”斜蹬地发力使身体主线条、象把压弯钢尺充满了肌肉张力势能，学会田径。

一旦“开释”则推进“底盘重心球”如投射篮球抛向空中，促使腰髋带着摆荡腿开胯运步延迟用脚接地“后发先至，然后急速并膝收回原重心脚，此时检验“脚到重心到法度榜样”是“乳头-膝盖-大拇指根”三点成一铅垂线。

3.3 均衡：是权衡舞技坎坷标志。

单人平衡就是重心没有任何的边缘的负重，是垂直的气力:像水一样的直流上去，中腰脊柱托着下身框架（胸肋骨架子）如挂在晾衣架上军大衣顶风飞舞。

双人均衡就是设备“球窝铰链”（空中公共重心焦点），即有两人支撑腿组成“人”字型稳定架构。

所谓舞技坎坷标志看人体中心四方体四条竖腰装扮线飘动美感！3.4 运步技术：含身法（下身部门框架管装扮，下身部门腿管运动）、步法（基本法度榜样舞步）和脚法（足着点）。

前前进足着点有跟到掌，畏缩步足着点有掌到跟，横移步足着点有内侧到外侧。

“学会拉单腰用半边身子跳舞和会借重力跳舞”乃高手所为。

技术要点是支撑腿（重心脚）一侧乳-肋腰线“紧缩储能”，你看田径运动会秩序册。

摆荡腿（运动脚）一侧乳-肋腰线“延迟平移”，而且，左右髋关节“关胯”以告终内力融会——（1）直线运转：例如方步第一步支撑腿膝盖卷曲小腿与空中成45度（低位），做前前进运动脚尖向（2）反身运转：例如左转步第一步运用“反身CBM技术/关跨”，欲左先右（低位）肚脐眼先右偏转45度引带两脚站成丁字步右脚重心压地肚脐眼再左旋绕90度关跨聚力，支撑腿膝盖卷曲小腿与空中成45度（低位），做前前进运动脚尖向前予滑移20厘米，畏缩步运动脚大拇指尖向后予滑移50厘米，支撑腿斜蹬地发力推进底盘带着摆荡腿跨进来……（2）摆荡运转：例如右转步第二步运用“反身接转肩辅导技术”（平位）。

做前前进前半拍原重心脚成芭蕾舞脚型用脚尖划地收回且“并膝不并脚”；做畏缩步原重心脚拖跟划地收回，两脚站成丁字步，双膝向前屈曲（平位）:支撑腿向空中挤压（做basically well basically向地板透气）: 运动脚跟稍离空中准备出步运转。

田径比赛作文。

身体后背部腰主力侧的腰肌发力推启程体前进: 即高抛向地下“甩底盘”，出现坎坷胯引带直膝摆荡腿跨进来……。

此时，人体重心相当质点做斜上抛运动，如投篮为向下启齿抛物线轨迹。

四、定理华尔兹圆舞曲节拍: 3/ 4 拍; 速度: 每分钟30 末节; 节拍口诀: 123/末节，属明显带有腰胯贴靠/节拍匀速/身姿摆荡/重心升降型摩登舞。

4.1 第一步正（正步出脚）；第二步横（打横转身）；第三步并（两脚并步）；4.2 第一步降（低位）；第二步平（膝盖升）；第三步升（足踝升）；4.3 第一步发力“下压推进；第二步发力“摆荡倾斜；第三步发力“双腿升单足落”4.4 第一条遵循“双膝内扣”，第二条遵循“脚内侧及大拇指着地发力”，第三条遵循“脚迹走内弧线”的三内运步地板技术要领。