图示
脚踝靠近臀部。
【要求】保持这个
姿势 20～60 秒。
能够采用负重背
心，或站在不稳定
的海绵垫上增大
动作难度。
直腿跑练习
发展髋部肌肉群 力量，提升踝关节 集群弹性力量。
教师自编“操作一点 通”传到学生机
膝关节伸直跑进， 比较好的自主学
脚尖翘起
习效果
教学过程（可续页）
教学环节
设置问题情境 激发学习兴趣
验中长跑的魅力
课程标准：中学生体育与健康
知识与技能：掌握中长跑技术并能够使用 过程与方法：教师示范学生练习
情感、态度与价值观：通过学习使学生能够更加坚强.勇敢
教学重点及解决措
中长跑的常用辅助跑步练习，跑步动作平衡练习，直腿跑练习，后踢腿练习，
施
高抬腿折叠跑练习，脚回环练习，折叠腿大步走练习。
教学难点及解决措
为主，我们还能够学习一下辅助跑步练习，借此来突出技术难点、纠正错误动作。
从学生特点来看，但思维活跃，想象力丰富，好奇心强。通过前面课程的学习，学
生已基本掌握了中长跑的基本操作，在此基础上进一步让学生学会对中长跑有个感
性理解。所以，根据学生心理特点，激发学生兴趣，抓住学生熟悉动作，利用课本
资源，让学生在实践中成长，超越学科上的技能，满足学生对新鲜知识的渴求，体
跑步动作平衡练习，直腿跑练习，后踢腿练习，高抬腿折叠跑练习，脚回环
施
练习，折叠腿大步走练习。
教学设计思路
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排 除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌， 冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自 己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一 直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步 一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是 400 米标准场地， 就是 3.5 圈，在最后 200 米时，要用尽全身力气，向前冲，这时能够大口呼吸，直 到冲过终点。一定能取得好成绩。
提升踝关节肌肉 群的紧张度和稳
演示文稿、数据素材、 准确链接的答案、多媒
体电子教室，操场
定支撑水平。【方
法】采用最高速度
时的单腿支撑姿
势，左脚用脚掌支
撑，肘关节弯曲约
跑步动作平衡练 习
90°。左手在肩部高 度，右手在髋部高 度，右腿高抬，右
老师示范，学生练 习
参照中长跑操作 “样张”给学生提 供准确答案链接
要注意的就是跑步时一定 要放松、协调。这就要求建立
全体同学 自己操作 检查学习效果，并
思考，讨 巩固这堂课所学
论，练习
内容。
在准确动作的基础上，脚的着
地应用全脚掌着地。
讲解操作
四、展评学生作 品，汇报操作过程
切换为学生演示状态
过程，同 学和老师
评价
课
堂
创设情境 激发兴趣
教
实践操作 探究新知
学
流
展评作品 汇报过程
教学设计表
章节名称 学习内容分析 学习者分析
教学目标
中长跑技术教学与训练
计划 学时ຫໍສະໝຸດ 2 课时经常参加中长跑锻炼，对人体的身体各机能和心血管、呼吸系统有促动作用。
而且它能培养人们的耐性，协助人们克服自身的惰性，促动学习和工作效率。中长
跑运动既能够锻炼耐力又能够锻炼爆发力，想提升中长跑水平除了以完整技术练习
教学内容
创设情景，导入新课
所用 教师活 学生活
时间 动
动
设计意图
创设情景：1500 米跑是一种有
氧无氧跑的典型项目。对有氧 供能和无氧供能的要求都很 高，所以，训练既要改善心脏 和循环系统功能，增强有氧供 能水平；又要改善肌肉工作水
5分 钟
使用语 言激发
思考、讨 论，并回 答问题
引起学生的兴趣， 使学生能投入到 课堂中来，明确新 课的目标及任务。
独立操作 巩固提高
程
图 课堂总结 提升认识
1、本节课的学习使用了小组探究性学习，以发挥学生的主体性作用，实行了“学 教 生主体性教学”。其指导思想是：一切从学生主体出发，让学生成为知识技能的“探
究者”、难点问题的“突破者”，使学生真正的成为学习的主人。本节课结合学生身边 师 最常见的成绩处理事件，使学生把这些枯燥无味的数字变的更加有趣有用，学生对 反 本课的内容易于接受，也乐于接受。
2、精讲多练加深了学生对知识印象，精讲多练为学生增加了上机操作的时间，使 思
学生有更多的时间实行探求新知识，学生自会在不知不觉中掌握所要学习的知识。
依据的理论
倡导自主、探究的学习方式，注重学生的学习兴趣，培养学生的创新精神和 创新水平，发挥学生学习的主体性，让学生有更多的机会处于教学活动的中心地位， 有更多时间与教师交往、沟通，得到个别化教育，能积极地参与到信息技术的课堂 学习中来。
信息技术应用分析
知识点
学习水平
媒体内容与形式
使用方式
使用效果
匀速跑（或定时跑）也有
变速跑同样的生理效果，经常
采用，会对肌肉收缩的生物化
学生个 人或群 体练习。
让学生自学，自己 实际操作，，从中 观察、体会、理解、 掌握中长跑的方 法，有更多的机会 处于教学活动的
中心地位
学变化发生影响，使肌肉中肌
糖元增多，有氧分解产生能量
三、学生独立操 作，巩固提升
供给肌肉收缩的水平提升。 主题任务四
实践操作 探究新知
平，增强无氧供能的水平 主题任务一：
变速跑的生理效果，首 先是增加心脏容量，改善跑的 过程中心脏对循环系统的泵血 水平，提升有氧代谢水平，即 提升了耐久水平。 主题任务二：
间歇跑的生理效果，是 引起肌肉中的血液的“过度酸 化”，为了消除“过度酸化”， 便提升了无氧供能水平，即提 升了速度耐力。 主题任务三