个身体保持稳定姿势，注意听枪声。

听到枪声后，两腿用力蹬地，后腿蹬地后迅速前
摆，两臂配合两腿的蹬地动作，做快速有力的前后摆动，使身体向前冲出，过度到起跑后的加速跑阶段。

2.起跑后的加速跑
沿切线方向加速，抢占有利位置。

3.途中跑
（1）动作特征：高步频，积极有效的伸
髋和快速有力的摆动是现代中长跑技术的要特征。

（2）中长跑的呼吸：采用两步或三步一
呼气，两步或三步一吸气
（3）极点现象及第二次呼吸。

4.冲刺跑（终点跑）
一、放松练习。

二、集合整队，小结本次课的完成情况。

三、布置课外作业。

四、宣布下课、师生再见
的原因，鼓励学生认真对待。

5、分组跑体会练习，男生绕跑道10
圈，女生八圈。

6、教师巡回观察，纠正错误动作。

教学要求：
1、动作放松自然，身体重心位移平稳，并保持良好的节奏。

2、认真练习，积极体会，改进提高技术。

3、“极点”出现时，要认真对待。

组织：原地放松，教师领做。

小结：肯定成绩、指出不足
1、学生的掌握情况。

2、纪律及出现的问题。

3、好的方面。

同学们再见！（老师再见！）
THANKS !!!
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