呼和浩特民族学院体育系《田径》技术课教案（中长跑）学年2010－2011学年度学期第二学期上课时间周二（下午5-6节）上课班级09级田径副修班班级人数人课次第一次任课教师荣成浩教学内容1、介绍中长距离跑的一般知识。

2、学习途中跑的技术。

教学重点途中跑技术教学难点躯干姿势和摆臂动作。

教学目的和任务1、使学生了解中长跑的一般知识。

2、初步掌握中长跑的途中跑技术。

3、培养学生勇敢顽强的拼搏精神。

部分教学内容次数组织教法时间开始与准备部分一、整队上课，检查上课人数。

二、宣布本课内容、任务和要求。

三、队列练习。

1、原地向左、右、后转。

2、行进间向左、右、后转。

四、慢跑400米——800米。

五、定位操：1、扩胸运动。

2、腹背运动。

3、体转运动。

4、踢腿运动。

5、前后压腿。

6、全身运动。

六、专门性练习1、小步跑。

2、高抬腿跑。

3、后蹬跑七、加速跑4×830米×3一、1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。

图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生◇↑教师2、要求：使学生做到“快、静、齐”，注意力集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和任务。

3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。

4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀教师♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀10′基本部分一、介绍中长跑的一般知识中跑：800米—3000米。

长跑：5000米—10000米。

中长跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性运动项目，具有较大的锻炼价值。

经常参加中长跑的锻炼，能提高呼吸和心血管系统的功能。

发展耐力素质。

培养坚毅、顽强的意志和克服困难的精神。

二、学习途中跑技术途中跑是中长跑的主要阶段，它是运动员比赛时发挥训练水平和锻炼者获得锻炼效果的过程。

1.后蹬阶段：是途中跑技术的主要环节。

后蹬动作应该迅速而积极，后蹬结束时髋膝踝三关节应伸直，后蹬角度为550左右。

2.前摆阶段小腿应自然放松，依靠大腿的前摆动作，膝部领先并带动髋部向前上放摆出。

3.腾空阶段：蹬离地面的腿要放松，依靠后蹬反作用力的惯性和大腿的向前动作，小腿折向大腿。

4.当摆动腿前摆结束时，大腿向下运动，膝关节自然伸直，膝关节稍稍弯屈，做缓冲动作。

5.上体姿势：上体接近垂直或做50左右角的前倾尽量放松。

6.正确协调摆臂动作摆臂时、肩部要放松，两臂弯屈900角，两手半握拳，前后自然摆动。

前摆时稍向内，后摆时稍向外。

3—5次一、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。

图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生◇↑教师1、结合示范和优秀运动员的技术图片讲解途中跑技术，使学生建立正确的途中跑技术概念。

了解途中跑技术的要求，方法和要领。

2、中等以下速度匀速跑80—100米。

3、中等以下速度到中等以上速度的加速跑80—100米。

要求：通过反复做上述练习，体会和初步掌握中长跑的途中跑时的腿部动作，躯干姿势和摆臂动作。

重点：中跑技术概念二、学习途中跑技术1、讲解技术和示范2、定时跑：男生跑6—8分钟（1000米—1500米）女生跑3—5分钟（500米—1000米）用中等或中等以下速度去田径场或野外公路上跑，跑时除了继续注意掌握正确的腿部动作，躯干姿势和摆臂动作外，还应注意呼吸和步伐的配合，掌握中长跑呼吸的方法。

3、变速跑100米中速跑+100米慢跑。

200米中速跑+100-200米慢跑 300米中速跑+100米-200米慢速。

变速跑总量男生1500米—2000米，女生800米—1000米。

重点：后蹬75′结束部分1、放松练习。

2、做整理运动。

3、总结。

1.沿田径场慢跑放松♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀教师♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀2.做放松操5′需用场地器材学院田径场地课后小结呼和浩特民族学院体育系《田径》技术课教案（中长跑）学年2010－2011学年度学期第二学期上课时间周五（下午5-6节）上课班级09级田径副修班班级人数人课次第二次任课教师荣成浩教学内容1、复习中长跑的途中跑技术。

2、学习站立式起跑和起跑后的加速跑技术教学重点途中跑技术教学难点躯干姿势和摆臂动作。

教学目的和任务1、掌握中长跑的途中跑技术。

2、掌握站立式起跑，起跑后加速跑技术。

3、培养学生勇敢顽强的精神。

部分教学内容次数组织教法时间开始与准备部分一、整队上课，检查上课人数。

二、宣布本课内容、任务和要求。

三、队列练习。

1、原地向左、右、后转。

2、行进间向左、右、后转。

四、慢跑400米——800米。

五、定位操：1、扩胸运动。

2、腹背运动。

3、体转运动。

4、踢腿运动。

5、前后压腿。

6、全身运动。

六、专门性练习1、小步跑。

2、高抬腿跑。

3、后蹬跑七、加速跑4×830米×3一、1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。

图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生◇↑教师2、要求：使学生做到“快、静、齐”，注意力集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和任务。

3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。

4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀教师♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀10′基本部分一、复习中长跑的途中跑技术。

动作要点：在直道上进行途中跑时，要注意体会放松动作，后蹬有力，后蹬结束时，髋、膝、踝三关节尽量伸直。

摆腿时要注重摆动大腿和送髋相结合。

落地注意缓冲、重心快速前移，上肢尽量放松，弯道途中跑时，注意向左侧倾斜。

二、学习站立式起跑和起跑后的加速跑技术。

动作要领：中长跑运动一般采用站立式起跑。

运动员应在起跑线后3m的集合线站好，（800m分道起跑时运动员应在各自的分道线后3m处站好，）当听到“各就位”的口令后，便迅速而沉着地走向起跑线，将有力的一只脚放在起跑线的后沿，另一只脚放在距离前脚跟大约一脚长的地方，两脚左右间隔约半脚长。

两腿弯曲，上体前倾，重心落在前脚上，后脚用前脚掌着地。

身体保持稳定，注意听枪声。

听到枪声，后腿迅速蹬地并前摆。

前腿迅速用力蹬地。

两臂配合两腿快速而有力的摆动。

起动后上体应保持一定的前倾，加快频率。

摆臂摆腿和后蹬应迅速而积极。

中跑的运动员加速时应稍长些。

而长跑的运动员加速要短些。

3次1.教师讲解动作要领和要求。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀教师♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀2.学生体会直道跑时放松动作。

3.学生互帮互学、教师找2至3名跑的比较好的同学做示范，然后找几名不同错误的同学做跑的练习，大家找出其错误动作。

并说明原因。

4.学生进行弯道途中跑的练习。

5.教师进行途中跑动作的总结。

（1）教师进行起跑的示范和讲解。

（2）学生分成两排进行练习。

（3）学生互帮互学，改进起跑的错误动作。

以组为单位，在起跑线后的集合线站好，然后在“各就位”和跑的口令下，按站立式起跑和起跑后的加速跑的方法跑（4）中等速度的得复跑200m、300m、400m。

重点：弯道途中跑75′结束部分1、放松练习。

2、做整理运动。

3、总结。

1.沿田径场慢跑放松♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀教师♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀2.做放松操5′需用场地器材学院田径场地课后小结呼和浩特民族学院体育系《田径》技术课教案（中长跑）学年2010－2011学年度学期第二学期上课时间周二（下午5-6节）上课班级09级田径副修班班级人数人课次第三次任课教师荣成浩教学内容1、复习中长跑的途中跑技术。

2、学习终点跑全程跑的技术。

教学重点途中跑教学难点发展耐力素质教学目的和任务1、进一步掌握途中跑和起跑技术。

2、掌握终点跑和全程跑技术。

3、了解利用中长跑锻炼身体的手段。

部分教学内容次数组织教法时间开始与准备部分一、整队上课，检查上课人数。

二、宣布本课内容、任务和要求。

三、队列练习。

四、慢跑400米——800米。

五、做游戏：追逐游戏方法：全班围成一个圆圈，每两人站在一起，然后找2名学生，1人在前面跑，后面的学生追，前面的同学可以跑到任何两名同学处一侧停下，另一侧的同学再跑、后面的同学拍到前面的同学，后面同学变为跑者，前面同学变为追者。

六、做压腿、摆腿、转髋的练习。

七、专门性练习。

小步跑、高抬腿跑、后蹬跑。

30米×3一、1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。

图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生◇↑教师2、要求：使学生做到“快、静、齐”，注意力集中，认真听讲，清楚本次课的教学内容、目的和任务。

3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。

4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀教师♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀10′基本部分一、复习中长跑的途中跑的技术。

动作要求：解决跑时放松问题，跑的要自然，加速后要合理的运用贯性跑。

二、学习终点跑和全程跑的技术。

动作要领：终点跑是中长跑全程结束前最后一段距离的冲刺跑。

其特点是要求运动员加快跑速，顽强的意志动员全身力量，加强摆臂，摆腿与后蹬，一鼓作气冲向终点。

800m可在200m—250m进入冲刺跑。

100米跑步在最后300m到400m处进入冲刺跑3000m可在最后400m或更长的一些距离进入冲刺跑。

三、利用中长跑锻炼身体的手段。

中长跑是增强心肺功能和耐力教法有效手段。

在中长跑的教学中，既要让学生掌握中长跑的技术，又要采取有效手段，有意识锻炼身体，增强学生的体质。

2次一、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。

图示：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀学♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀生◇↑教师1、教师讲解要求。

2、学生做放松的练习。

3、学生做变速练习。

二、1、教师示范、讲解终点跑和全程跑的动作要。

2、按水平分组，由站立式起跑出发，进行200m、400m或600m的中等速度重复跑，在最后35m—15m处开始加速冲速，跑过终点，男生总量为1200—1500m女生为600—800m。

3、按水平分组，由站立式起跑出发，进行1200m（男生）和600m（女生）的中等速度匀速跑，在最后100—200m处开始适当加速，冲刺跑通过终点。

4、按个人计划的体力分配方案跑：男生1200—1500m，女生600—800m。

5、全程跑：组织教学比赛并进行技评。

重点：体力分配方案三、手段和方法如下：1、走跑交替。

2、匀速跑。

3、变速跑。

4、重复跑。

5、间歇跑。

6、越野跑。

7、自然地形跑。

75′结束部分1、放松练习。

2、做整理运动。

3、总结。

1.沿田径场慢跑放松♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀教师♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀2.做放松操5′需用场地器材学院田径场地课后小结。