——改变对引起不良情 绪的事物的看法，以改变 我们的不良情绪。要学会 换个角度看问题，换位思 考。
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勾践用的是理智控制法中 的自我激励
——过喜或过忧都不 足取，所以我们要学会用 意志控制自己的情绪，不 使自己失态，贻误大事。
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徐悲鸿用的是理智控制法中 的情绪升华法 ——将苦闷、愤怒等消极情 绪与头脑中的闪光点、社会 责任感联系起来，从而振作 精神，激励我们奋发向上。
搜集用幽默化解法调控情绪的小故事,和同学 交流分享.
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方法之四: 积极的自我暗示法
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想一想 填一填
冲动.愤怒时这样提醒自己: 紧张.恐惧时这样告诉自己: 孤独.痛苦时这样激励自己: 忧郁.迷茫时这样调整自己:
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小华今天真倒霉.早晨上学路上自行车轮胎 被扎破了,结果上课迟到,被班主任批评一顿,她 很不高兴.第一节上英语课,老师告诉她:由于初 赛发挥不好,她失去了参加自己向往已久的奥 林匹克英语复赛资格,这让她更加懊恼.放学后, 她骑车心不在焉,一不留神摔倒了,刚买的新裙 子也被刮破了.回顾一天的倒霉事,她的心情简 直坏透了.
调节和控制好自己的情绪
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一.情绪是可以调控的
看课本P32页坏脾气男孩的故 事,然后再看幻灯片老太太的故事.
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唉！我小儿子的衣 服到哪里去晒呀！
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唉！哪儿还有人来 买我大儿子的伞呀！
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老奶奶忧愁：
雨天－－－小儿子的 洗染店
晴天－－－大儿子的 雨伞店
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老奶奶乐呵呵：
雨天－－－大儿子的雨伞店 晴天－－－小儿子的洗染店
3、自控力差：生长发育不健全，心理处于不 成熟状态，再加上认识模糊，使自己在学习、 生活中易受情绪的困扰。——不仅影响我们 的精神状态，还影响人际交流。
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假如生活欺骗了你 不要忧郁，也不要愤慨 不顺心的时候，暂且容忍 相信吧，快乐的日子就会到来。
——普希金
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世界上没有比快乐更能使人 美丽的化妆品。
◇ 七种积极情绪为: 1. 爱 2. 性 3. 希望 4. 信心 5. 同情 6.. 乐观 7. 忠诚
如果能左右自己的思想,就能够控制自己的情 感.
——W.克莱门特.斯通
◇ 以上14种情绪，正是你人生计划成功或失败的关键，他们 的组合，既能意义非凡，又能够混乱无章，完全由你决定。 上 面每一种情绪都和心态有关，这也就是为什么我一直强调心态 的原因。这些情绪实际上就是个人心态的反映，而心态是你可 以组织、引导和完全掌控的对象。(半杯水)
.Байду номын сангаас
你知道“塞翁失马”、 “卧薪尝胆”、“徐悲 鸿和奔马图”的故事吗？
请问塞翁、勾践和徐 悲鸿分别用的是何种情 绪调节法？
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《史记·越王勾践世家》 .
该图是徐悲鸿在抗日战争期间 创作的，是他的情感寄托，画 中奔马，姿态各异，意在鼓舞 中国军民奋勇前进，消灭日本 侵略军。
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塞翁用的是理智控制法中 的自我安慰
议一议:在宣泄情绪时要注意
哪些问题?
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作业：
1.调整情绪有哪些方法 ？ 2.宣泄情绪有哪些方法，应注意什么问题？
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教你一招 情绪“保健操”
第一节:早晨推开窗户,对自己说:太阳每天都是新 的.然后,伸伸脖子.踢踢腿,满怀信心开始新的一天.
第二节:平时多与人交流.聊天与谈心能扩大信息 量,开阔眼界,在有意无意间化解心结;同时,倾诉本身 就有助于清理情绪垃圾.
讨论:小华怎样才能尽快让自己的心情好起
来?
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二.合理宣泄情绪
哭泣宣泄 倾诉宣泄 运动宣泄 书写宣泄
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哭
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喊
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动
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诉
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李铮今天情绪不佳,他生气地把 椅子摔得震天响,并在教室里大喊大 叫.同学们批评他,他却说:“这是我自 己的事,谁也管不着!”
想一想:李铮的做法对不对?对
周围的人有什么影响?
当我被朋友误解时，会找人诉说。
当我受到委屈时，会痛快地哭一场。
当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有 什么不可克服的困难”。
当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑
问题。
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初中生的情绪特征:
1、不稳定性：这是突出的特点，即多变。
——使我们不能专心做事
2、强烈性：情绪高涨时，就像火山爆发一样， 势不可挡，低落时，又像泄了气的的皮球， 没有一点动力。——易使我们冲动
三.6秒钟放松法
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赵州桥
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万里长城
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黄山
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方法之三: 幽默化解法
自我解嘲 讲笑话 喜剧表演 看漫画
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在公共汽车上,一名中年妇女提着带鱼上 车,蹭脏了赵可刚穿上的新校服,他很懊恼,刚 要开口,中年妇女却抢着说:“衣服脏了没事,回 家洗一洗就行了.”这时,赵可风趣地回答 说:“我该说的话让您说了,那我得说对不起了.” 众人都笑了,向赵可投来赞许的目光,中年妇女 也被这幽默的批评羞红了脸.
◇ 你必须控制你的思想，你必须对思想中产生的各种情绪抱
持着警觉性，并且视其对心态的影响是好是坏而接受或拒绝。
乐观会增强你的信心和弹性，而仇恨会使你失去宽容和正义感。
如果你无法控制自己情绪，你的一生将会因为不时的情绪冲动
而受害。
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方法之一: 理智控制法
自我安慰 心理换位 自我激励
冷静思考 学会升华
第三节:多读书.古人曰:“腹有诗书气自华.”找时 间读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志,能改变心 态,陶冶情操.
第四节:多笑.笑是心理健康的润滑剂,它有利于驱 走烦恼,消除心理疲劳.不妨常来点幽默,捧点笑料, 一笑解千愁.
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判断下面所用的各是什么方法？
当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。
当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。
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14种情绪可以左右 你的成功
◇ 在我们做的事情当中，有许多都受到感情的影响。由于我 们的感情可为我们带来伟大的成就，也可能使我们失败，所以， 我们必须了解，要控制自己的感情，首先应该做的是，了解对 我们有刺激作用的感情有哪些？我们可将这些感情分为七种消 极和七种积极的情绪。
◇ 七种消极情绪为： 1. 恐惧 2. 仇恨 3. 愤怒 4. 贪婪 5. 嫉妒 6. 报复 7. 迷信
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冷
静
思
考
的
方
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法
方法之二 : 转移注意力
改变注意焦点 做自己平时喜欢做的事 改变环境
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相关链接
如何克服考试焦虑
考试时,适度的紧张有助于水平的发挥,因为 这可使人的注意力集中到考试上来,但如果紧张 过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥.当 出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整:
一.深呼吸法
二.想象放松法