老年人健康长寿要取决于正确的养生之道
大冶市林业局胡长水
据查有关资料，养生概念首见于《吕氏春秋·节丧》，文曰：“知生也者，不以害生，养生之谓也”。

故养生即保养生命，追求健康和长寿。

健康和长寿从何而来，世界卫生组织（WHO）对此有一个基本的判断：“人的健康长寿15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，60%取决于生活方式”。

从上述定义中我们可以看出，一个人的健康长寿除了有一小部分（15%）取决于遗传外，绝大部分与后天的环境，特别同各自的生活方式（60%）有关，故一个人要想健康、长寿，就一定要有健康的科学的生活方式，就要有正确的养生观和养生之道。

20世纪末叶，当时的法国总统密特朗曾邀请70多位诺贝尔奖得主以“21世纪的挑战和希望”为题，在巴黎开会，会后发布了《巴黎宣言》。

《宣言》明确指出：“好的医生应该是使人不生病，而不是再把病治好的医生。

”并进而提出“医学不仅是关于疾病的科学，更应该是关于健康的科学”。

何谓正确的养生观和养生之道，《黄帝内经》曰：“阴平阳秘，精神乃治”。

笔者将其概括起来，老年人的养生之道有以下几种方法。

一、顺应自然，天人合一。

人和自然是一个整体，互相之间有着密切的联系和影响，天体是一个大宇宙，人体是一个小宇宙，其运行规律完全相同，所以人的一切活动均以顺应自然为要。

自然界有四季，人体的养生也同样遵循四季的变化而不同，即所谓“春生，夏长，秋收，冬藏。

”人体在每一季的养生要点和方法均有不同。

如在春季，人体应以护阳助阳为主；在夏季应以阴阳共补，祛湿健脾为主；在秋季应以润燥、温补肝肾为主；在冬季应以补气血、养脏腑为主等等。

我们只有做到顺应自然，天人合一，才能悟得养生长寿之道，才能达到养生长寿之效。

二、清静愉悦、节宣有度。

老年人要健康，保持一个愉悦的心情非常重要。

一个负面的情绪对于健康是非常有害的，正所谓“喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾”。

“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。

七情伤人，使人气血紊乱，脏腑失调，阴阳失衡，而致人疾病丛生，或出现神疲乏力，或出现五脏六腑功能不调等，更严重的可导致焦虑、抑郁等情志病。

现代研究也反复证明，当一个人在发怒或情绪忧郁时，人的机体免疫力会大大的下降或紊乱，可以导致多种疾病的发生。

长期负面的情绪，甚至可以导致癌症的高发生率。

有资料显示，90%的癌症病人具有长期的精神压抑史或经历过重大的精神创伤史。

故保持清静愉悦、节宣有度，对于老年人的健康长寿十
分重要。

三、合理饮食、辨质食养。

人每天要吃饭，有人把吃饭当做一项任务，每顿随意吃喝；还有人把美食作为第一追求，食不厌精，好吃重口味。

殊不知合理饮食仍健康之要素也。

我国著名药王孙思邈说过：“不知食宜者，不足以存生。

”即不知如何合理的饮食，不足以养生，甚至有害健康和生命。

那么何为合理的饮食呢？合理的饮食是既要讲究食物的营养和搭配，合理的三餐数量分配，如食物营养的金字塔结构，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少（也有人形象的比喻为早餐吃好的像国王，中餐吃的像大臣，晚餐吃的像乞丐）；同时更要注重食物的不同性味，注重不同的体质有着不同的食物禁宜，如怕冷的人可多吃牛肉、羊肉、辣椒、大蒜、五香粉等；怕热的人可多吃绿豆、黄瓜、蕃茄、百合、白木耳等；易疲劳的人可多吃猪肉、鸽肉、龙眼、黄豆、花生等；血瘀的人可多吃黑木耳、山楂、紫菜、洋葱、金针菇等。

正确的饮食方法和习惯可以使病理性体质转变为正常体质，而不正确的饮食方法和习惯可以使正常体质转变为病理性体质。

据有关专家的实验证明，不同性味的食物具有不同的调节能量代谢、相关内分泌激素水平、DNA修复和基因表达方面的作用。

所以合理饮食、辨质食养乃养生之大道也。

四、起居有常，不妄作劳。

一个有规律的、科学的生活习惯和作息时间，对于人的健康有着非常大的影响。

一天24
小时，人的生物钟指挥着我们何时睡眠，何时觉醒，何时振奋，何时低潮。

一天24小时，我们的肌体各脏腑功能有着明显的时辰特点，分别在不同的时辰里发挥着各自最大的作用，又在不同的时辰里修复自身生理功能。

这些特点和规律是人体在长期进化中与自然界天人合一的结果。

顺应了这些规律，才能使机体的各个系统（五脏六腑）功能正常，才能使身体保持良好的状态。

同时，我们又要注意劳逸结合，不妄作劳，中医曰“劳则气耗”，如长期过劳可使气虚神疲，阴阳失调，这对于老年人的健康十分不利。

综上所述，“适寒温，顺入时，慎起居，畅情志，调饮食，不作劳”为我们老年人养生之精髓，只要我们做到这些，我们每一个老年人都可以健康长寿，以尽终其天年！
2018年3月12日。