3、有意识地控制自己的情绪。在试卷发下来 的前几分钟，心跳容易加快并产生紧张情绪。 这时，你千万不要去想“题目难不难”……可 以望望窗外，做做眼保健操等，使心情平静， 避免紧张情绪加剧。 4、掌握正确的应试方法。即使考试前做好充 分准备，试题中出现自己没准备到的内容也是 在所难免的。一旦遇到难题或尚未为准备可 “绕道而行”。先把自己会做的试题先做完， 在攻克难题。同样，自己也要适当的自我安慰， 可以是想自己不会别人也有可能不会。
天黑请闭眼
规则是： 有四种角色。 1.法官（掌控全局的一名重要角色，所有的角色都听从他的 口头指挥） 2.警察（在每轮的闭眼中，拥有一个权力就是可以辨别出谁 是凶手） 3.杀手（在每轮的闭眼中，拥有一个权力就是可以杀掉一名 除法官外的任何角色） 4.平民（在每轮的闭眼结束的睁眼阶段，轮到你发言的时候， 便可拿出你的相关证据，用你的话语去说服其他人）
你有过这些 情况吗？
• 考试到底需不需要紧张？让我们自行 阅读第一页的故事，再说说两个故事 给你的启发。 • 再次翻开第三页，看看心理学家是怎 么对于紧张测试的。
考试时怎样 不紧张？
Байду номын сангаас
1、要有恰如其分的考试目标。考试前 对自己的学习程度要有清醒的认识，不 要个自己树立达不到的目标，以免期望 值太高而落空，造成情绪“全线崩溃”。 2、及时进行目标的暂时遗忘。一进入 考场就不再去考虑结果，集中精力解题。 如仍抱有“考不好怎么办”的思想负担， 神经处于高度紧张状态，就会对考试造 成严重影响。
结束语
• 人的一生会经历大大小小、无数次各种各 样的“考试”，每一次“考试”既是智能 的挑战，也是成长的阶梯。学会正确的面 对，可以让“考试”更轻松，让我们的成 长更快乐！
• 我相信，只要同学们做到自我调节考前做 好准备，考试时相信自己一定能行，就一 定能克服紧张情绪。
• fighting!
•希望此内容对同 学们有帮助， •谢谢！
除了这里的一些能在考试时放松自己紧 张的方法，你还能想到那些方法呢？
1、冥想 2、音乐 3、休闲活动
1．冥想
找个舒服的姿势坐下来， 调整呼吸，闭上眼睛，想像 空阔的地方，如海洋，草原 等。立刻就能感觉放松、舒 畅平和 。
2、音乐
• 音乐是很好的“心理医生”。 轻音乐或古典音乐能调整人 的紧张情绪。考前可以适当 的听些轻音乐，千万不要听 过于吵杂的音乐，那样反而 会让你更加心烦。
——第七组 （xyjd)
3、休闲活动
• 考前了，就不再想太多关于 考试的东西。到附近走走， 在课外书中看些优美的文字， 会让你现时感到很惬意，整 个人就放松下来。
手指操不仅能锻炼手部肌肉，缓解手部、腕部疲劳，防止 指关节变形，而且可以很好地放松大脑。俗话说“心灵手 巧”，经常活动手部，也能让大脑更加灵活。下面向大家介 绍手指操的两个基本动作。 动作一：拿一个纯净水瓶子或者用手可以抓住的杯子， 里面的水不要太满，以用手指可以抓住为准;右手四指并拢在 上，拇指在下，握住瓶子;左手大拇指靠紧其他手指;将右手 手腕放在左手手背上;右手以腕为轴抬起、放下，同时手指用 力;然后换左手;每次左右各做三组，每组10下。 动作二：端坐在椅子上，用一只手托住膝盖，另外一只 手手指扣在膝盖上，并在膝盖处做顺时针和逆时针旋转;然后 两手换位;每次两条腿各做三次，每次时间坚持1—2分钟，中 间间隔30—60秒。 这两个动作不仅能够练习手指，而且可以综合锻炼手腕、 手臂，同时能够促进膝盖附近的淋巴循环，增强身体抵抗力， 也能让紧张工作的大脑得到很好休息。
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同学们，你们平时在考试前、 考试时和考试后有紧张过吗？ 当时你的心里是怎么想的？请 四人小组讨论一下。
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A、考试前，睡不好觉，整天担心。 B、考试前就想去上厕所。 C、考试时拿到考卷心就会砰砰直跳。 D、考试时，答卷有时候会看错、漏看题目。 E、考试时，脑子一片空白，原本会答的题目 一下子想不起来。 • F、考试后，一直担心成绩考得不理想，睡不 香，吃不好。