第四节：下身运动；（高抬腿+后踢腿）
第五节：弓步压腿；
第六节：放松运动。（可教授学员一些身体协调性的动作，例如向前的原地交叉步或者横向大幅度扭腰动作。）
（准备活动视天气而变，例如气温低可适当延长准备活动，使学员身体机能得到充分准备，防止拉伤。）
全部学员按照矩形队列站列，前后左右位置恰当（前后采取一臂或者一臂半距离），队列大致按照前矮后高左矮右高站列，不可太过随意而导致靠后的学生被阻挡视线。
课的
部分
课的内容
组织教法与要求
准
备
部
分
集合 整队
师生问好
热身跑，绕操场或固定场地跑一到两圈。
进行热身准备运动，分六节，每节四个八拍。
第一节：头部运动；
第二节：肩部运动；（双手抵肩绕环动作以及双手的甩动）；
第三节：腰部运动；（扭腰动作其次结合肩部运动，学员双手侧平举，双脚与肩同宽，采取左手摸右脚，右手摸左脚的动作。每个动作2拍合计四拍。）
结
束
部
分
对动作的要领以及易混淆的地方进行再次理解性讲解；对表现好的学员进行口头表扬；对稍微差的学员可以进行义务性加时练习进行动作巩固与牢记。
安排课后作业即下课后自行徒手练习巩固。
集合 整队
师生再见
学员自身相互放松
（拍背，捶腿，压肩等）
进行本堂课总结
尤其要告诉学员注意保护腰部，平时练习时要防止扭伤。
预
教练或老师在与学生同步进行准备活动，面向学员，进行示范，对个别动作相差过大的学员进行纠正。教练或老师口令要声音洪亮字掷实心球时要求：
第一：正确的握球手势（分为虎口握球法和抱球握球法）。
第二：正确释放自己的腰部力量（下腰）。
第三：实心球的出手时机。
第四：脚站立的位置（两脚平行站、前后八字站）。
中学体育课教案
班级：初中任课老师：
课题：实心球
教
学
目
标
初级目标：通过教学使学员掌握正确的实心球投掷方法以及纠正学员错误的投掷动作。
最终目标：通过反复性的多次的纠正和练习使学员掌握正确的投掷方式，从而在中考体育中获得高分。
重点
实心球的投掷动作的规范，正确的握球手势。
难点
实心球的出手时机和腰部力量的正切释放。
实心球投掷要运用全身力量进行急性发力，正式投掷实心球前要要求学员徒手练习动作，感受投掷要领，在正式投掷实心球时学员秩序一定要时刻注意切记不可拿实心球互相投掷对方打闹嬉戏，教练员或老师在正式投掷时一定要格外注意。
实心球投掷时一般采取前后八字站，向前屈身后仰投掷方法，投掷时只要不踩线犯规，学员可以在实心球出手时换脚。
计
部
分
课后小结：对本节课自身问题进行反思，熟悉课上优秀学员。
对课堂中学员易出现的问题进行研究。
场地
器材
场地：操场、铅球扇形场地
器材：实心球，皮尺，粉笔
第五：双脚起跳以及交换。
投掷实心球时学员采取适合自己的握球方式（虎口式或抱球式，【一般常采取抱球式】）。
投掷实心球前下腰动作有向后下腰和向前屈身两种方式，两种动作要学员自身适应体会，【一般常采用向前屈身方式】。
实心球出手时机是实心球投掷中的重中之重，在教学中更要在结合学员自身理解的情况下着重照顾。
脚的位置一般常采取前后八字站。