舞蹈形体训练的基本内容
舞蹈形体训练的基本内容
(1)基本姿态练习
人的基本姿态是指：坐、立、行、卧。

当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉，如：
身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅，给人的印象是赏心悦目的美感(包括日常活动的全部)。

由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有一定的稳定性，通过一定的训练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。

基本站立姿势，手位脚位练习，气息动作结合练习以及把上把下一系列基本功练习。

主要练习人的基本姿势，即训练正确的立、坐、卧和走、跑，气息在形体训练中的运用及头面部的形态和表现，即
人的声、容、笑、貌。

基本站姿正确与否，直接影响人各种运动行为的美。

日常生活中，有些年轻人忽视形体训练的重要性，因此出现身体弓背含胸，端肩
缩脖，腿弯曲等不健康的体态。

结合实际有针对地练习形体，就会
练出一个健美的形体姿态。

气息在形体训练中有关键的作用，柔韧
性练习、各种舞蹈都要充分运用气息。

在柔韧性练习、各种舞蹈中
充分运用气息，才能使柔韧性提高和在各种舞蹈动作中游刃有余。

另外，人的`头面部形态是表达人类丰富情感的重要方式，人说
话声音适中、面容友善、微笑待人、外貌端正都是人的好形态的体现。

通过形体训练，有正确的姿势与表现，充实头面部姿势和神态
的美。

把上进行对身体柔韧、力量、重心、美感的训练，主要以腰
和腿的基本功训练为主。

腿的训练包括胯的开度、腿的力量、膝的
直立、脚踝关节的柔韧灵活和脚背的勾绷。

在训练中，可以围绕芭蕾基本元素“开、绷、直”来完成。

把下训练是在完全脱把、没有把杆束缚的情况下身体做到稳定性、协调
性和灵活性。

人的形象美需要外在和内在的统一美，健身俱乐部的
套操中的形体训练，不仅利用了芭蕾、舞蹈、体操的动作训练了人
体的优雅姿态，而且也传播了它们高雅的艺术精髓，统一了人的精
神美和形体美，提高了练习者的内涵修养和高雅的气质、风度。

(2)基本素质训练
形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之一，
在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种
形式。

通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。

为塑造良好的人体形态，改善形体的控制力打下良好的基础。

形体基本功练习的内容较多，在训练时，应本着从易到难，从简单到复杂的原则;同时也要注意自己和配合者的承受能力，不能超负荷，以免发生伤害事故。

(3)基本形态控制练习
基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，使提高和改善人体形态控制能力的重要内容。

是通过徒手、把杆、
双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐
步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。

这部分
练习比较简单，个别动作要求比较严格，训练必须从严要求，持之
以恒。