课题名称：晾晒心情
【教学对象】
初中学生
【教学目标】
1.了解人的基本情绪。

2.学会并能运用情绪调节的方法。

【教学重难点】
1.如何看待发生在自己周围的事、情绪。

2.树立正确的看待问题、解决问题的观念。

3.熟练解决情绪问题。

【理论基础】
认知疗法：合理情绪ABC理论
行为主义：放松训练
【教学方法】
讨论法、练习法
【教学准备】
每位同学各自准备纸笔，穿松宽的衣服。

气球100个、放松训练背景音乐
【教学过程】
一、导入
1.“抓住快乐”游戏规则（5分钟）
小组围圈而坐，每人伸出自己的左手手掌，放于身体同侧，手心朝下；竖起自己的右手食指，放在右边同学的左手手掌下。

听老师口令，当听到“快乐”两字时，左手飞快的
捉同伴食指，右手同时飞快逃
分享：你捉到了几次快乐？心情如何？
2.老师简单介绍四种基本情绪和踢猫效应，让同学们续写一下踢猫效应（5分钟），并请两位同学分享一下自己的故事，并提问从中的收获。

（3分钟）
小结：情绪是会传染的，好的情绪会传染，坏的更也会。

我们应该好好调节自己的情绪，这样才不会伤害到他人。

同学们知道怎样调节情绪吗？
二、活动设计
1.活动题目：情绪气球
活动步骤：
1.老师给每位同学发一个气球，嘱咐同学讲最近比较烦恼的事情在脑海里想一遍，同时吹气球，把小烦恼注入气球。

根据烦恼的大小决定气球的大小。

但是注意不要吹破。

（5分钟）
2.接下来介绍情绪ABC理论介绍完毕后，引导同学们把常见的不合理信念改正。

（7分钟）
3.让同学们尝试自己解决刚刚的小烦恼。

用纸笔在纸上画出来，如示例图。

试着与不合理信念做辩论。

（8分钟）
分享：同学们觉得这个办法可行吗？有没有帮你解决了自己的小烦恼？若烦恼解决，就把自己的气球爆掉。

老师看看还有多少同学未解决烦恼。

不要担心，可后来找老师，老师帮你们解决它。

2.活动题目：放松训练（10分钟）
活动步骤：
1.以舒服的姿势坐在自己的座位上
2.老师念出指导语：准备好了吗？好，现在深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，好！春天来了，一片鸟语花香的美丽景色，你静静地躺在床上，心情舒适而愉快地享受春天带给你的欢乐与愉悦。

一束温暖的阳光暖暖地照在你的头顶，你觉得头部放松了特别地安逸舒服，这股暖流从整个头部慢慢地流向你的额头，你紧锁的眉头舒展开了（请你仔细体会一下眉头舒展之后的放松的感觉，你觉得好舒服好轻松，你觉得额头凉丝丝的，脸上的每一块肌肉都特别的放松，你觉得舒服极了。

这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎，你觉得颈部
放松了，颈椎放松了，血液流动非常流畅，慢慢的这股暖流流向你的双肩，你的双肩放松了，每一块肌肉都得到放松，特别地舒展，血液很流畅，暖暖的，非常舒服。

这种温暖的感觉流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后顺着你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，请你体验一下手心温暖的感觉，非常地温暖，非常地放松。

你再重新体验一下这股暖流从头顶慢慢流向你的双眉、额头、脸部的每一块肌肉都得到了放松，顺着你的颈部、颈椎、双肩一直流向你的手指尖，所有的疲惫都从你的手指尖流走了。

现在你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头脑清醒，思维敏捷，反应灵活，眼睛也非常的有神气，你特别想下来走走，散散步，听听音乐。

准备好了吗？好请你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量，你想马上起来出去散散步。

分享：大家现在感觉如何？身心有没有变化？用一个词轮流分享一下自己的感受。

三、小结
通过这节课相信大家多少都获得了一定的调节自己情绪的方法，这样的方法还有很多，需要大家在日常生活中慢慢发现。

愿大家今后每天都有好心情，能把自己的情绪处理得很好。

【教学反思】
在每个小活动后都有分享自己的感悟，活动形式也很丰富、紧凑，时间掌握的到位。

不足之处大概就是分享感悟的时间不多，活动时间较长。

【参考文献】
1.放松训练指导语参考网页内容。