学习 晚餐 晚锻炼 学习 休息
02
理解和接纳负面情绪。
焦虑、恐慌、愤怒和烦躁
正常心理反应
自我保护
每一个情绪都是一种语言，都是带着信息来与我们沟通的。情绪是送信人，每一封信都 来自我们的内心。如果你好好地收下这个信息，理解并应对好这封信，送信人就走了。
03
学习情绪调整方法。
信谣、不传谣。
诉
不 运动、音乐、倾
给中小学生的10条建议
主讲：杨秀丽
针对疫情期间中小学生的居家学习、生活，
分别给全国广大家长和中小学生
提出的20条建议。
01
保持健康生活方式，做好个人清洁卫生。在疫情期间遵照少出 门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁
卫生。
要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的
认知调节、理智控制、合理宣泄、心理放松、行为调节。
04 行为调节——
圈、踢毽子
保持良好身体状态。 1小时 健身操、转呼啦
05
做到隔离不隔心。
（合理宣泄、寻找支持、缔结联盟）
06
培养新兴趣新爱好
烹饪、学乐器、绘画、阅读、养
植物
愿望清单
按照家长和老师的推荐
课
外读物、视频资源、电视节目
（行为调节）
07
控制电子产品使用时间
规则
立规矩（没有规矩不成方圆）、守规矩（心有所畏、言有所戒、行有所止）
08做力所能及的家务。 Nhomakorabea适应居家学习环境。
10
增强心理正能量。
生命的意义
增强爱党爱国爱人民爱社会主义的真情实感 珍惜美好生活
02
理解和接纳负面情绪。
免疫力和抗病毒能力。
上午 7：00~7：30 起床 7：30~8：00 早锻炼 8：00~8：30 早餐 8：30~11：30 学习 11：30~12：30 午餐 12：30~14：30 午休
下午 14：30~17：00 17：30~18：30 19：30~20：00 20：00~21：00 21：00后